冬季里，女性如何保持优美体形
 

Posted Monday, May 10, 2004

 E-mail this page    Printer-friendly page

书上有说，女人10岁前胖是可爱，20岁后胖是可怜，30岁胖是可怕。虽然，在加拿大“胖”很普遍，不是什么大惊小怪的事。甚至十一、二岁的女孩已经发育成熟，犹如成年女性的体格。最令父母当心的是她们中的很多少女都有陀背、不挺拔的问题存在。另外作为女人，为了美，为了健康，还是应尽量控制。最需要注意的时期就是冬季。因为冬季里，人们户外活动减少，而冬季条件反射人体摄入量增多，脂肪太多了会显得人肥胖。许多女性为了保持身材的苗条拒绝脂肪的摄入，对许多富有营养的食物也不敢问津，这种做法并不科学。保持体形要靠平衡营养的摄入，使吸收的热量和消耗的热量达到平衡，如果已经超重，最重要的是要通过运动之类的消耗体能的方式来改变。

这里介绍一些简单易行的家庭DIY方法。首先早上起床时用“仰卧起坐”的姿势坐起，即双手抱头坐起，而不是懒懒地撑起，最好能多做几个“仰卧起坐”，这是对腹部最好的锻炼，也是一天精神爽利的开始；刷牙、洗脸、梳头时有意识地“提臀”，即并腿站直收紧臀部，然后放松，这样收紧放松几次；换衣服前做几个“扩胸运动”，即双手握拳平行于胸部，手臂肩膀往后拉；躬身穿好袜子后把腿站直，躬身，双手往地面压，双腿韧带有紧绷和拉伸的感觉。以上这些运动能重复多次效果更佳。平时在家准备一个呼啦圈和一根跳绳，每天坚持转转、跳跳。这些看起来容易，而坚持却很难，因为没有环境约束力，时间一长就忘记做，或者惰性使然，坚持不了，那么就要给自己一个环境，譬如去舞蹈学校接受有系统、且规范的形体课程,能让你在短期内达到有效的健美效果，而不是到健身中心在没有导师的情况下自己盲目的锻炼.。有些人说：“我每天都做家务，那不也是锻炼了吗？”做家务和有意识地锻炼身体各部位是完全不一样的。

很多女人都喜欢称体重，有时候称体重，没怎么增加，但原来的衣服怎么都穿不上，就算勉强穿上了，也会出现怪怪的感觉，那就是肌肉松弛了。女性上了一定年龄，体形开始变化，筋骨、韧带开始变硬，肌肉松弛，所以，形体训练也就成了成年女性的必修课。以我自己多年的经验看，形体舞是一种行之有效而又相对“不累”的训练方式。它揉合了体操、舞蹈、及芭蕾的动作，有意识、有目的 根据不同年龄 不同基础,按照教材系统性地学习，有效的拉伸，提高身体的柔韧性、协调性、节奏感、及灵活性。甚至对女性内在气质的熏陶和礼仪方面的培养都有不同程度的提高。“挺胸、收腹、提臀”的训练，能有效地塑造女性的“三道弯”。身体跟随着音乐舞动，在不知不觉中，也许你已经大汗淋漓，却不会有在健身房里剧烈运动后那种“缺氧”的感觉。音乐是动听的，舞蹈是优美的，伴随着轻快的节拍，你会渐渐地拉开与平凡生活的距离，似乎漫步在铺满金黄落叶的树林里，脚下响着悠扬的乐曲，双手去触摸蓝天……在日常生活中，你就会渐渐克服某些体态上的不良习惯，让形体挺拔，姿态优美，举手投足间散发着优雅的气质。

望着满天雪花飘舞时，可以想象你那轻柔的舞步，纤细的形体，万物都为之倾倒……
(416)995-6168
www.geocities.com/peacockdance

(作者：李拥军 来源：金孔雀艺术舞蹈学校)