慢跑--我的运动 另：谁知道储水腰带哪里有卖？
 

为适应加拿大的生活，于是拾起了慢跑。

可以在晚餐前，也可以是周末的任何时段。套上慢跑鞋，左上臂戴上运动型的walkman，伸两下胳膊，抬几下腿后，就可以开始了。

从最初运动场的五圈六圈，到现在已经是围着BLOCK跑上一周了。北到finch，南到ellesmere,可以观赏路上的景致，可以欣赏各类好车，于是慢跑的乐趣也出来了.....

只是天已经很热了，每次半个小时的运动后，就连T恤上也在滴水。于是很是希望这时候能有瓶水，看到过其他慢跑的西人有系腰带的，在腰带上有可以放两瓶水的带子，位置是在后腰上。到walmart找了也问了，没有。

各位DX，可有知道的？

万请赐教了。

腰带可在 Running Room 买到
http://www.shop.runningroom.com/default.php?cPath=3_15
但是只跑半个小时应该不须要,运动完补充水份就来得及.

Better stretch after you run, or at least after warming up. Otherwise it may lead to injuries.

谢谢， 好东西很多，只是真的都有点贵

Èç果嫌贵,可效法古希腊人跑马拉松:口里含口水,从头跑道尾.

其实跑一个小时以上才须要喝水.跑前跑后你量量体重,如果相差1%以上再考虑买水壶,
否则在家里多喝点水就可以了

严重支持prolong的说法，比较专业。
 

跑步的过程中，即使喝水，也不过是几小口的事儿；偶是绝对不舍得花那个钱的。
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累波，只好这样了。

您确实很专业，想提个问题？
 

跑一个多小时应该是慢跑了，估摸着该有多远？

10 kilos 15 kilos?

这距离多少有没有什么比较专业点的标准？

很难以里程来估计须要喝多少水.因为身体的水流失率视气温,潮湿度,风,体重,训练程度,跑步速度而不一.喝水主要有两个目地,第一是为了健康,第二是为了成绩.当水流失到达原来体重的 1% 会开始感觉口渴; 2% 开始稍微觉得不适; 4% 开始影响跑步效率; 6% 开始有中暑的危险; 8% 时候开始头昏; 10% 时候肌肉抽搐,血液循环效率下降,红血球浓度提升,血液量减少,肾脏功能开始失效; 15% 失聪, 视觉暗淡,眼球下凹,眼皮僵硬,无法下咽,皮肤枯萎,麻木,小便疼痛; 20 % 死亡.所以最好的方法就是在跑前秤自己体重,跑后再秤 (秤时光着身子,排完尿),看看水流失到达原来体重的多少百分比 ([跑前体重- 跑后体重]/ 跑前体重). 2% 以内对跑步成绩没什么影响, 6%内对健康没有什么影响. 一般马拉松运动员会跑完全程水流失常常达到原来体重的 6%. 跑步时喝太多水会导致体内盐份过度稀释(Hyponatremia).严重时会致死.美国,以色列军人有好几起这样的案例.所以近年来这这些军队都改变了它们的饮水指导方针.

楼上的朋友，我不知你的数据从何而来？
 

但是在运动中出现的症状不完全是缺水造成的，比如肌肉抽搐，眩晕等，很大程度是肝糖元分解和自由脂肪酸的分解不能供应肌肉运动所需的ATP而导致的，这是因人而异可能会出现血糖低，胰岛素水平低，脑供血不足，或肌肉抽筋等不良反应。作为一般人，参加体育锻炼之前30－45分钟之内补充适当水分，对于慢跑或球类等间歇性剧烈活动已经足够。
但是有一点你是对的，运动之后不要大量进水，会使你血液中葡萄糖浓度和肌细胞线粒体溶液浓度下降，即俗话说的水中毒。
大家积极探讨，缪误请指！

在mall里专卖运动用品商店里都能买到, 上次看到有$20以下的. 或者专卖包的店有的时候也有得卖, $5, 质量马马虎虎.

非得慢跑鞋吗？

跑步鞋最明显的特点就是轻
 

透气性好

我觉得快走也不错，对膝盖没有那么大的撞击力，而且对服装要求也不高，可以背个大包，带上所有用得上的宝贝。 我是跟着音乐的节奏走的，而且可以选有上下坡、住宅小区内的路线，减少吸入汽车尾气，看着各种房子的和门前花园，也特养眼。

为了增加点强度，我还穿插
跳绳3分钟，走路、再跳绳
利用马路牙子的台阶单脚侧跨练蹲起、前/侧/后抬腿，等一些踏板动作
放松的时候可以利用台阶压腿
手扶树杆前弯腰伸展背部

书包就地一放，也不碍事，到了目的地，锻炼也完了。平时上、下班时就这么来上两趟，到家再补点垫上运动：

仰卧起坐：正面腹肌和腹斜肌
反着的仰卧起坐：练背肌
俯卧撑和前、后、绕圈人浪（跪地、双手撑地，身体擦着地面从后往前若干次，要慢，再从前往后，再左右、再顺、逆时针，练胸大肌和三头肌，也练肋骨、胸廓四周肌肉）
放松伸拉首位

周末和老公打网球、蓝球、踢足球；遇雨天就去朋友家打乒乓球。冬天就打室内羽毛球、游泳。

我们基本上就这么锻炼。

CWO

我的数据来原出自一本三项铁人训练书 Town, Glen and Kearney, Todd. "Swim,
Bike, Run". Human Kinetics Publishers. 1994. Pg. 157. 但也可在网上寻得. 例如
http://www.travelhealthzone.com/away...-dehydrate.php

头昏,肌肉抽蓄等症状有许多可能起因,缺水其中一个.缺肝糖也是一个.但在有氧运动里缺肝
糖情况要在运动两个小时后才会开始发生(一般人在体内存有两千卡路里的肝糖.跑步一个小
时大约消耗八百卡路里.再说有氧运动中主要的燃料不是肝糖,而是脂肪.人体里有大约七万多
卡路里的脂肪,几乎永远用不尽) 相比之下缺水的情况一个小时就会发生,比如马拉松选手每
小时流失两公升的水,是原本体重的 6-8%. 所以补充水份比补充糖份重要许多. 但是不能过
量,最好是水摄取率与汗流失率相等.所以测量你运动流失的水份很重要.方法就是如我说的在
运动前后秤重,这也是美国田径协会(USA Track & Field)建议的方法.

跑步鞋很重要.一般运动鞋主要是为了横向运动设计的.跑步几乎没有横向运动,
而且因为每次脚跟着地 都要承受三四倍体重的冲击,所以跑步鞋对脚跟缓冲垫
有较大的需求.还有每个人跑步姿态不同, 有些人因为足弓低,跑步时脚掌向下
转动过度(overpronate). 另一些人足弓高,跑步时脚掌向下转动不足
(underpronate).专门设计的跑步鞋会可以补偿这些缺失,减少运动伤害.
(所以买鞋前最好先知道自己的脚形)

走路对膝盖撞击小,但是跳绳对膝盖撞击却很大.

走路的缺点就是强度太低.除非是刚开始锻炼的人,很难将心律保持在最高心律的 65% 以上.
要增加走路时运动强度可以走更陡的坡,或是增加负荷重量 (比如背包里多放一些书).

这次解释的比较全面
 

好！

是吗，真是太好了
 

还记得是哪个mall吗？

不要和什么铁人马拉松的去比, 他们一个小时可以跑20公里, 而一般人只能跑12-14公里, 刚开始练的人连10公里甚至8公里都不一定能跑完.

所以一般人跑一个小时步体重下降不会超过1.5公斤的, 和体重比不过2-3%, 不需要中间喝水.

相反每一点额外的重量都会增加对下肢的撞击, 如果你再超重, 受伤的机会将增加.

一个折中的办法是骑一辆旧自行车,把水放车上锁起来, 转圈跑经过的时候喝几口

普通有一定锻炼基础的人1小时12公里以下算慢跑, 12公里往上算快跑.
专业的1小时16公里可能都还算慢跑.

在外面跑步的老外, 通常是8-10km/hr的样子, 很少看见有人长距离超过14km/hr.

谢谢rc5的解释
 

原来可以这样分类。

我现在一周锻炼的次数在3，4次以上，每次跑上30多分钟，6-7公里的样子。很想把跑的时间距离再延长些，又有些担心其他的。各位看看我的方式是否有可以改进的地方？