从压力中营救自己10招
 

你有没有感到快要被逼疯了,来自工作的,家庭的的压力让你喘不过气来,那么在压力威胁到你的健康之前,想想办法,营救自己吧！



　　1.一次只担心一件事情。女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究,发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题,所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重,还有每个家庭成员的健康等等。





　　2.每天集中精力几分钟。比如现在的工作就是把这份报告打好,其他的事情一概抛在脑后,不去想。在工作的间隙,你也可以花上20分钟的时间放松一下,仅仅是散步而不考虑你的工作,仅仅专注于你周围的一切,比如你看见什么,听见什么,感觉到什么,闻到什么气味等等。



　　3.说出或写出来你的担忧。记日记,或与朋友一起谈一谈,至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组,一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记,包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。



　　4.不管你有多忙碌,一定要锻练。研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。上健身房,快走30分钟,或者在起床时进行一些伸展练习都行。



　　5.享受按摩的乐趣。不只是传统的全身按摩,还包括足底按摩,修指甲或美容,这些都能让你的精神松弛下来。



　　6.放慢说话的速度。也许你每天的桌上摆满了要看的文件,你的右手在接听电话,左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人,说各种各样的话。那么你一定要记住,尽量保持乐观的态度,放慢你的速度。



　　7.不要太严肃。不妨和朋友一起说个小笑话,大家哈哈一笑,气氛活跃了,自己也放松了。事实上,笑不仅能减轻紧张,还有增进人体的免疫力的功能。



　　8.不要让否定的声音围绕自己,而把自己逼疯。老板也许会说你这不行那不行,实际上自己也是有着许多优点的,只是老板没发现而已。



　　9.让自己彻底放松一天。读一篇小说,唱歌,啜茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味,一种宁静,一种放松。



　　10.至少记住今天发生的一件好事情。不管你今天多辛苦,多不高兴,回到家里,都应该把今天的一件好事情同家人分享。

这贴题目一看就是好贴。

从压力中营救自己不管有几招，我觉得只要自己懂得用一两招来营救，就是好的。

现在到处都在谈那个灰狗上惨无人道的谋杀案，无论最后怎样给行凶者定论，我觉得肯定存在心理危机。也看过国内对上海警察袭警案的杨佳心理分析，其中说到杨上网络论坛，在论坛里是个特别阳光健康健谈的人，与在网下的沉默不一样。平常里他们都不是干坏事的人，都属于生活在社会底层的家庭和人。这类人特需要关心，我们好多移民朋友刚来在这个社会里就处于这个角色。

灰狗上的李姓凶手我觉得与杨佳一样在生活的暴压下，心理出现极端爆发导致超乎于人类的野蛮行为发生。这本身也非常可怜。

卡城两个月前还发生了一起丈夫杀了全家及租客然后自杀的恶性案件，也是生活压力导致精神崩溃，杀人者生前口碑非常好，爱家庭爱孩子。之后卡尔加里开了几条心理免费热线电话，帮助社会上的那些重压力的人们能缓解心理压力。

可是，有好些人不愿意在公共场合来释放自己的心理问题，比如到这块论坛来寻求心理帮助。它们宁愿潜在低下看，所以转这样的好贴，我想一定有益处。

顶！
从四川回来报到，有个新认识，就是压力与创伤对人身心是一样的作用机制，对人的身心都有很大的损伤，压力是不会消除的，所以减压就成了重要的技术手段了。一起学习了。
另外阿梦提到卡城有热线成立，不知道有没有具体的信息，想了解一下，阿梦是住在卡城吗？请给以指示，多伦多也需要的，不是等到社区出事了再搞。大家有什么想法？:lol:

强贴留名。。。。。。
 

个人感觉第7条比较好，就算身边没有朋友的时候也可以自己想一些好笑的事情哈哈大笑，就算想不到好笑的事情也可以模拟开怀大笑几声，这样做真是对身心都大有裨益的。。。。。。btw,我对那个灰狗的案件很恐惧，想起都想吐，有什么法子可以缓解一些心理阴影呢？:tired:

我很喜欢足底,,可是这里不普遍,,让我很忧郁..

我追踪看了所有关于卡尔加里一个家庭发生灭门惨案的报道。一个里里外外口碑甚好的本地白人，父亲，丈夫，同事，在一个傍晚的时候，把包括租客在内的全家人一个个地用刀子捅死，然后他自己也自杀，据报道说现场惨不忍睹，先头接到报警的进去办案的警察从来没看见过这样的惨状，他们都有点承受不住了，后来集体接受心理疏导。这对夫妻俩是安大略人。

这个事件当时震惊了整个卡尔加里。专家也从凶手生前一系列反常中寻找他的精神问题，累牍连篇的报道和分析我觉得那个杀人犯和现在我们华人关注的灰狗凶杀犯有很相似的地方

在这个案件中后来接受心理疏导的还有和他们在一起在生活中相识的街坊邻居孩子等。随后卡尔加里的一些专门机构对市民公布了几条心理热线（全是英文）。

我也觉得由心理问题带来得惨案越来越多，惨案发生后的应急心理疏导问题也应该跟上的，比如思松的反应。

比如这里吧是个大众公共版块，不能弄的太专业太高深

高压下人会出现什么情况？特别案件刺激后人又会出现哪些应激反应？到哪儿去接受疏导，找谁说出心中的隐痛？曾经有个我认识的朋友，在一个清晨我还没起床呢，打电话给我说怎么特别想跳楼，说的时候还哭。这一跳下去可不得了。所以，我又觉得当身边任何一个普通的朋友对你哭诉心中难以解脱的事情时，我们得要学会尊重人，不能把人家的哭诉当作什么闲话。这都是心理挣扎的表现啊。

我觉得音乐是非常有效的减压方法。平常多注意听一些，有心理共鸣的就把它记下来，在需要的时候拿出来多听一下，可以很好的缓解压力。
 

在我最难受的时候，有一种语言表达不出来，也觉得没有人能真正理解自己，所以什莫也说不出来的感觉。只有音乐，能与我有共鸣，陪伴我，然后熬过那个时刻，一切慢慢过去。

招法都不错
 

贵在坚持

关于本版块是否深入的问题，我觉得与我们这里需求有关，整体深度超过个人能接受的深入程度一点就行，不能弄得不可望也不可及，弄到可望又稍加努力就可及最好。我常去的摄影及汽车版块，很多东西我不懂，但给我时间，给我机会，看了，听了，讨论了，玩了，体验了，时间长了也学习了，再回头看就理解多了。如果没有新的东西，既使是大众版块也不见得受欢迎。也就是潭子里的水会越来越深的，根据水的深浅，可以玩水，游泳和潜水，水越深越适合潜水啦。心理方面坛子比较少，大家接触的不如别的方面的多，时间长些在这玩水可能会更舒服了:smile:

我说 了大家别用砖头拍我啊,我经不起拍.我的体会是相信上帝,以前在家里呆着烦躁的很,现在在家里听或看<圣经,>听赞美诗歌,心情特别平静!以前总是凡事望坏处想,现在很有盼望,生活态度积极乐观!有些朋友可以试一试啊!

不错。

Me too

社会需要大量的心理疏导职业者

Ten common sense principles of reducing stress in our life

1. Do not exaggerate the negative in your life.
2. Do not replay bad experiences over and over again.
3. Choose to function with a positive attitude whenever possible.
4. Learn to break out of your reactive modes.
5. Be aware of the quality of your self talk.
6. Learn to create positive images in your mind when you face new challenges.
7. Learn to let things go.
8. Accept the things you cannot change.
9. Take ownership of your day before you leave the house.
10. Never lose your sense of humour.

很不错,尤其是上面几条。

生活就是要学会解压,寻找快乐

是很有效的解压方法