蹲马步问题
最近有空的时候想练练蹲马步,听说可以强身健体。
可是每次蹲完站起来的时候感觉膝盖特酸,好像力都承受到膝盖上去了,是不是我的姿势不对? 这小腿垂直,大腿平行,上身挺直,听起来容易,好像做起来很难。有什么窍门吗。 |
http://zhidao.baidu.com/question/44972665.html
http://zhidao.baidu.com/question/553...=qrl&fr2=query 我的最高记录(17岁时候)是7分钟不到一点,6分半过一点,。 |
看見什麼蹲马步就讓俺想起來早先的公共廁所,蹲马步或幹啥的一點都不耽誤,還忒有效果。:tongue:
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就很多攻防让蹲马步练功的8910%是扯淡。不否认它是基本功中的一式。 |
shift the weight towards both heels. Draw your abdomen in enough and pull down your tail bone. shoulders should be relax and chest lifting. try it~~
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马步
After a day, you can add one minute. so one year later ,you will stand ten minutes. Today I can stand ten or twenty minutes.
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膝盖酸痛分两种情况, 一是刺痛, 二是酸痛。 如果是刺痛, 就别练了,属于先天不足。 如果是酸痛, 可以坚持, 随着腿部力量的加大, 疼痛会逐渐消失。 蹲马步基本要领要档园, 通俗点讲就是把档部涌进向外扯,与“人”字相反, 将两腿交界处撑圆。 同时,两个膝盖要向内裹。 你最好找个人给你亲自指点一下, 文字上的解释未必能够真正理解。 象你们那里有水哥, 积木,伍世龙等都可以给你指点。 他们几个都不抽烟, 积木信佛估计练酒都不喝, 你就别买烟买酒地费心了,干脆请他们几个到叙香园或者麒麟酒家搓一顿, 人家给你认真指点一下, 谁也不欠谁。怎么样? :smile: |
可啊,本人也想练练啥的强个身健个体的,苦于无门,吃个饭小意思,认识大师们很重要。
btw,信佛的不抽烟喝酒,但是能去麒麟是吃饭吗?:biggrin: |
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sunday 点名了,只好说几句。
说句实在话,从练拳开始算也有20多年了。站桩这个东西我真还没搞明白。虽然本门上来就是站桩。我自己也是天天站,里面东西太多,越练觉得自己越不行。 如果只是健身,身体周正,胸前抱球,如坐高凳,全身放松。注意把脊柱微微拔长。这就够了。 平常手抬起来,少压迫胸腔。 如果是练拳,各家讲法差的很多,里面细活要慢慢体会,最好找了老师一步一步来。 |
给我看一张比较清楚的站桩图片,我从瑜伽和解剖学角度教你们~~
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有请美丽猫多多指点 http://img101.imageshack.us/img101/8008/oa036yo.jpg 第一条, 这位 GG长得一般, 身材也不咋地。 你可以从第二条开始点评。 |
首先,小腹收紧,然后提肛。分开双脚,臀部下沉,膝盖尽量往后移动,最好让膝盖落在脚踝正上方,把几乎所有的力量移至脚后跟。下背部稍稍弯曲,这样可以让尾骨往下沉。胸椎听起来,使上身就保持垂直于地面。肋骨也要配合下腹部一起内收。肩膀彻底放松下沉。稍稍收下颚,眼睛看鼻尖。均匀深呼吸~~
哈哈,差不多吧,至于你们里面气怎么窜我就不管了~~ BTW,这照片是不是你自己啊? |
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谢谢楼上的各位大侠!
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再来一个,比较适合年纪大的人士。
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