引用:
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作者: prolog
减少过度使用伤害(OVERUSE INJURIES) 要注重跑步时姿势。首先必须知道自己是那种脚形(overpronator，normal，还是 supinator) 然后买适当的鞋子，每跑300英哩或半年就要换新鞋。跑步时以脚跟先着地，脚指膝盖肩膀保持同样的方向，上身不要过度向前倾，腿不要跨跃过大(着地时小腿要直。以大腿跑，不要以小腿跑)，不要跳得太高，等。其它的就是要选软地面，越硬的地对膝盖伤害越大。在草地上跑最好，次好的在柏油路上跑，在水泥地上跑对膝盖伤害最大。少跑下坡。还有就是不要跑太得长，每周哩程不要增加超过10%，一周哩程不要超过45 英哩。45 英哩后伤害机率巨增。
至于避免训练过度，休息很重要。训练要分周期：长期，中期，短期。每个周期的训练量都要开始低，中间慢慢增高，最后降低。每天早上醒来下床前先量心律(休息心律 RESTING HEART RATE)，如果那天休息心律增高，就标示训练过度(或是生病了)。跑完静止一分钟后量心律(恢复心律 RECOVERY HEART RATE)。健康的人运动完静止一分钟后心律会降30下以上 ，心律恢复的少也是训练过度徵兆。
最高心律最好是自己跑出来。先暖身，然后慢慢增加强度，最后使全力跑，记录最高心律。最高心律也可以用估计的，一般用 (220 - 年龄) 这个程式，但是不是很准。
心律刹x，我以前在网上买只花了六十美金。你可以在网上找找美国运动器材店，应该比SPORTS INSTRUMENT 标准价低。
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现在是每天傍晚均匀的跑上半小时左右，因为是每天跑，所以在其他时间身体也没有什么不适。
至于心率侦察仪，160刀确实贵了点，我得再找找看了。你说的60$，还有印象是在哪里买的吗？
引用:
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作者: rc5
尽量脚中部着地. 理论上脚前掌着地最轻松, 但需要相当的肌肉力量, 如果不是天生如此, 是难以在长距离中保持的. 脚后跟着地震动过大, 不单腿脚容易受伤,甚至有把脑袋震坏的危险.
落地尽量柔和一些, 每跑一步, 身体在垂直方向移动不应该超过10公分.
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呵呵，我现在是开始2k步频大些，摆臂也高，然后就越来越无力了。原来还是方法不对造成的了。看来我确实得注意垂直方向的移动距离不要太大了。