引用:
作者: 小慧
对，您说的没错：意不足。
我还是多练练定势和猫步吧。毛病出在腰腿和心。
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看你的录像，两手一起， 就知道完了。双腿一分， 站正，就纳门儿，怎么还是那样？等到双手一起， 算是彻底完了。双手起时， 是由掤劲掤起来的， 力量从脚下出来。 裆要开，要圆。 胯要松。气走后背， 上到肩， 上到肘， 上到腕， 上到手指， 如同卷帘子一样卷开。 然后， 再沿着反方向， 回到丹田，回的过程中， 身体要跟着松沉， 松胯， 合裆。
你的主要的缺点在于一直想练太极内在的东西， 想从意上找突破口， 不想下功夫。岂不知， 功夫二字的含义是什么？ 下了功夫，才有工夫， 不下功夫， 哪里来的功夫？
没有下到功夫， 腿上就没有力量， 腿上没力， 腰胯就松不下来， 腰胯松不下来， 跟着上半身就无法相随。
腰腿没力， 站立时，可以自我感觉已经放松，但实际上只是站高架时能够放松，略微一低， 就放松不下来了。定势的时候可以高架站立， 但是运动的时候，总要迈步， 此时除非迈小步，一步跨出与半个肩同宽 ，不然， 但腿就无法支撑全身的松沉， 所以，你的拳不动则已，一动， 就显得僵硬。
http://www.youtube.com/watch?v=NhJqFxgZIAM
以这段录像里的26秒处， 看看人家的出腿。 太极拳出腿，向前， 脚跟先着地， 轻轻探出， 如履薄冰。脚向前伸，身手向后或捋或掤， 腰部成对拉之势， 顶劲要领起，以防止歪斜。身体要松沉以保持稳健，支撑腿要用上力。
上步后，后腿用力蹬地，开裆，裆走下弧，劲路从脚跟缠出， 到膝， 到胯，然后，松前胯， 转身，中心转到前脚。跟着， 力量顺着腰部的转动， 从胯转到肩， 到肘， 到腕， 到手， 要节节展开。
你看你的动作， 上步，达不到脚根先着地， 落地无法达到如履薄冰。 裆走上弧线。下盘无力， 造成腰胯背僵硬， 肩部又忽然一松， 力量又断在了肘。
你的气走督脉， 到了腰便过不去， 强拧着上了背， 就忽然地又气沉了丹田。 这丹田气也不知道是从什么地方来的。丹田气不是小肚子一鼓就算数的， 一定要从任脉走出， 上督脉走一圈才能聚起来的。太极要转， 那丹田气是转了一圈， 转出来的。
好了，再说你的上下相合问题， Frank和Qianqian说的都对， 上下没合。上下没合好的原因一是腿上没劲造成的，二是太过于追求意， 而忘了外形。 只有当外三合练好了之后内三合才能有作用。
另外，不仅仅是上下不合， 是整个身体没有开合的概念。一开一合，一动一静， 处处都应当体现出太极的韵味。
如果像这样的套路继续练，基本上没什么效果。因为自己有了一点非常局部的体验，所以就一味地玩味其中， 而放弃了太极拳的刻苦锻炼，结果只能是功夫也下了， 时间也耽误了， 就是没有突破。如同走路前面有座墙挡道， 每天都去试着蹦一下。却总也不努力， 结果只是总也过不了那道墙。
我这两天抽空把我的录像弄出来， 到时候小慧可以报仇。