*缓解压力包括用手按住后背的下部，来缓解疼痛。你的生产陪同者也在用一定的力量来给你使劲，这时候要用另外一只手来扶住你的髋骨防止你被推得翻过去。 这种按摩对于产程中会出现的背部疼痛缓解非常有效。
触摸放松
在产程中触摸放松是一种有效和愉快的方式。 在触摸的过程中，孕妇可以在另一个人的按摩下放松或者疏解紧张的肌肉。
如果你想学习这种技术，请参照如下。
1。 让你的伴侣或者一个朋友参加，理想状态下，最好是那个即将在产程中帮助你的人。
2。 安排一个空闲不会有任何打扰的时间。 你可以把房间的灯光调暗，如果可能，在放点你喜欢的轻音乐就更好了。
3。躺在放在地上的一张席梦思床上。 如果可能避免仰卧。让你的同伴跪在你的旁边，这样他/她可以比较容易地接触到你的身体。你的同伴可能需要一些靠垫来让他/她自己尽可能的舒服。
4。参照下一页图中的步骤。按照顺序多联系几遍，让你的同伴试试各种不同的手上压力：
静止的按触：知道手掌按住的地方有紧张放松地感觉。
较重的压力：较重的按住紧张的部位，随着你的放松逐渐的放松压力。
按摩：按摩紧张的肌肉，或者顺着一个方向从身体的中间开始抚摸紧张的部位。
完全放松
让你的身体每个部分轮流的收紧放松，收紧时用一般的力道就可，每次三到五秒（收紧太多会引起肌肉抽筋）。当你收紧肌肉的时候吸气，而放松的时候便呼气。在每次放松的时候集中注意力在你的舒适的感觉上。
紧曲你的脚趾。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。放松
拉住你的脚趾到你的鼻尖（收紧小腿）。。。。。。。。。。。。。。。放松
收紧你的大腿。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。放松
收紧你的臀部肌肉。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。放松
收缩胃部肌肉。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。放松
收紧胸部肌肉。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。放松
耸起肩膀。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。放松
弯曲手臂。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。放松
把手捏成拳头。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。放松
皱眉或者收进脸部肌肉。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。放松
最后，吸气然后从你的脚开始收紧肌肉，让紧张贯穿你的全身（脚，腿，腹部，胸部，手臂，脖子，和头部，按照一定的顺序）。每次让肌肉几张保持三到五秒钟。然后呼气并放松。持续的练习直到你达到了一种“沉入水底”或者“浮在水面上”感觉。 如果你能识别和记住这种全身放松地感觉，那么在你宫缩的间隔中你可以轻而易举地达到全身的放松。 记住，吸气的时候身体紧张，呼气的时候身体放松。