触摸放松
头皮
孕妇：抬眼眉
同伴：两手从额中向两边抚摸
面部
孕妇：皱眉
同伴：手指或手掌放在面部两侧鬓角部分，用力按，向外放松力道
颈部
孕妇：拉紧颈部肌肉
同伴：轻柔按摩颈背肌肉
肩膀
孕妇：向上提肩
同伴：触摸、按压、按摩肩膀
上背
孕妇：两肩胛骨靠拢
同伴：从肩胛骨中间向外抚摸
胳膊
孕妇：握拳，手臂收紧，每次一边
同伴：从肩到手抚摸
腹部
孕妇：收紧腹部肌肉
同伴：从下腹中间向外抚摸
下背
孕妇：收紧或者弯曲下背部
同伴：从中间向外触摸、按压、按摩
臀部
孕妇：收紧臀部
同伴：从尾骨向臀部按摩
大腿
孕妇：收紧大腿肌肉，每次一条腿（不要绷脚）
同伴：从脚到臀部按摩，大腿和足部水肿的时候可以促进循环
你可以简单地按顺序每次专注于放松身体的每个部位。一开始，从脚尖向上放松可能比较容易，不过这个顺序也可能倒过来。
放松检查
如果你和同伴练习放松，他/她可以通过检查你身体的柔软度和你的平静度（甚至是睡着了）来知道你的放松状况。当你的胳膊被他/她举起来的时候，应该是懒散的、沉重的――没力气。
会阴按摩
会阴按摩是一种帮助打开阴道和减低阴道撕裂、阴道炎（在阴道和直肠中间的区域切开，以加大阴道打开程度）。按摩可以减低生产时的收缩。会阴按摩中，你可以感受到你骨盆的肌肉并且放松它们。使用果冻或者纯蔬菜油来让棉纸软一些。按摩可以在34周的时候由孕妇或者同伴进行，要看哪种方式更舒服。具体如何进行会阴按摩可以向你的医生或者产前班老师询问。
呼吸
分娩时使用学到的呼吸方式的主要目的是保证对胎儿和子宫的供养充足。练习下面的呼吸方式，当你分娩的时候就用得上了。因为你的身体能适应成长的宝宝和子宫，你的身体就是指导你进行最有效呼吸的指南。当你练习下面的呼吸方式的时候，记住，在分娩的时候你会：
*呼吸时要集中精力放松
*呼吸方式和宫缩程度要配合
*以放松的深呼吸作为每次呼吸的开始和结束
*慢慢的放松的方式会比较束缚