第一阶段呼吸模式一
（宫缩大约时间：30-45秒）
这个阶段你可以继续你的正常活动，不需要专注于放松目的的呼吸。直到宫缩已经明显到值得注意的时候再开始这种呼吸：
1、深呼吸
2、从头到脚放松，放松口部，放松骨盆
3、专注于室内某东西，或者想象一个你喜欢的画面（参看本文中“注意焦点/想象”的建议）
4、慢慢深呼吸-从鼻腔、慢慢到口腔，让你的腹部塌陷。同伴应该能听到你呼出气。做6-10遍直到宫缩结束。
5、宫缩结束时深呼吸
6、正常呼吸。你可以活动一下，换个姿势，直到下次宫缩，然后再从头做。
这种慢而深的呼吸在第一阶段早期的时候是有用的。它也可能是唯一你所需要做的事情。
第一阶段呼吸模式二
（宫缩大约时间：45-60秒）
1、深呼吸
2、从头到脚放松，放松口部
3、专注于室内某东西，或者想象一个你喜欢的画面（参看本文中“注意焦点/想象”的建议）
4、使用第一种模式15-20秒
5、慢慢变成浅呼吸-肩部和口部放松，运用胸腔而不是腹部
6、回到慢而深的呼吸
7、宫缩结束时深呼吸
8、正常呼吸。你可以活动一下，换个姿势，直到下次宫缩，然后再从头做。
这种呼吸模式在第一阶段的中期使用。
过渡阶段呼吸模式
（宫缩大约时间：60-90秒）
1、深呼吸
2、从头到脚放松，放松口部，放松骨盆
3、专注于你同伴的面孔
4、用口吸气，然后缩起嘴唇吹气（比如，吸、吸、吹）
5、宫缩结束时放松呼吸
6、正常呼吸。你可以活动一下，换个姿势，直到下次宫缩
第二阶段呼吸模式-生产
（宫缩大约时间：60-90秒）
1、深呼吸
2、从头到脚放松，放松口部，放松骨盆
3、专注于通过产道的宝宝
4、慢慢呼吸，必要的话，可以浅呼吸
5、深呼吸，前倾，腹部肌肉用力。放松骨盆，推（演练的时候不要推）。屏气5-6秒，慢慢呼气。让你的身体指导你应该用多大力推。
6、正常呼吸，指导你有推的欲望或者大夫让你用力推
7、宫缩结束的时候，慢慢坐或者躺回去，深深的放松的呼吸
8、下次宫缩重复上面步骤
在第二阶段里，如果宝宝生得太快，可能会喘气。这种喘气可以控制推的欲望。这样就给会阴足够的时间张开并且让宝宝的头逐渐地出来。当你被要求喘气的时候：
1、头向后仰
2、用嘴轻轻呼、吸
3、注意放松骨盆和腹部肌肉
强力呼吸
在生产的持续宫缩过程中当你呼吸的时候，你可能突然发现你在过度呼吸。这种现象在任何快速呼吸方式中都有可能发生，这是二氧化碳被大量呼出。身体中的二氧化碳水平控制大脑的呼吸功能。如果你呼出太多二氧化碳，你可能会：
*视觉模糊
*轻微头疼或者晕，可能会导致眩晕或者不省人事，或者
*手足麻木，进而抽筋或者肌肉痉挛
如果过度呼吸发生了：
*浅呼吸（用上胸部、喉部和嘴）
*减慢呼吸（特别是呼气）
*用一个纸袋盖住口鼻呼吸（以增加吸入的二氧化碳），或者
*宫缩后，屏住气几秒钟，然后在呼气