[坐看枫红]

"现在打根基的阶段，主要是目标是增加 VO2 MAX。 VO2 MAX 越高以后跑得越快越久。增加 VO2 MAX 的方法就是将心律保持在最高心律的 65-75% 之间，持续二十分钟以上。 长跑每一到两周选一天跑一个钟头就够了"

作者: rc5

VO2 max基本是天生的, 在不减重的情况下, 后天锻炼最多只能提高两成.

这里说的快跑是"running", 慢跑是"jogging", 而"sprinting"应该算冲刺.

至于如何锻炼,要取决于个人目标, 是减重, 是准备赛跑, 保持体力还是什么的.

楼主现在的锻炼强度, 一周3-4次, 每次半小时, 属于一般杂志推荐的保持体力并略有提高的程度. 如果你有时间可以慢慢加一些量, 直到每周总共6-7小时为限度, 每周只能比上周多10%.

如果你有时间可以慢慢加一些量,” 这里指的加量，是指每次的量？

“VO2 MAX”到底什么，是如何测定？

前几个月多吃多睡，猛然间发现腰围长了两英寸，想通过慢跑来减点重，于是就跑着跑着了。 现在是很想提高点体力，为工余上点课做准备。

当然还是有些别的想法，记得toronto 每年有半程马拉松的，如果参加的费用不是很高的哈，也希望明年去参与参与了。很希望experts就这个给我点建议了 ：）