引用:
作者: allspinner
谢谢回复,主要是调整呼吸、静心、治疗头痛等紧张引起的不适,要是对睡眠有帮助就更好了。
|
呼吸先不要管,调整好紧张的心境和肌肉,呼吸自然就顺畅了。咱们先调理放松身心。
只要有时间发呆还没人管就可以做,哪怕一次一两分钟也是好的,一天做几次,一开始觉得枯燥,但等到体会得到变化和进步就会觉得有趣。最有效的一次是在晚上,睡觉时间,把灯都关了以后。找个不会打扰别人,也保证不会被打扰的地方。
细节如下:
1、站立:两脚分立大致与肩同宽,膝盖微弯,就如坐在高凳子上一样,腰脊拔直延长线与地面垂直。
2、把眼睛闭上,检查脸部的每寸皮肤都放松了:主要关注的几个部分---两个眼眉、两个眼角、两个嘴角。如果脸松开了,那么心中空空,呼吸是比较深沉的。
检查脸部是否放松:慢慢睁开眼睛,如果感觉眼皮入灌了铅一样的沉重,怎么往上撩都撩不起来,那么恭喜你,你可以初步调控身心了。