3、放松肚子。
吐一口气，怎么吐呢，过去跑过800米吧，跑到终点后，累极了后的吐气，吐气时肚子是向外鼓、身子有往下滩的意思就对了，那都可以滩，但脊椎骨一定要拔直。在吐气的过程中，你能感觉到腹部的肌肉从僵硬到放松的过程，记住那个放松的感觉，时不时的检查腹部状况，调控肌肉让他尽量始终保持放松状态。如果很难调控，那么借用大口吐气来放松。
4、
在检查脸部放松与否的过程中，倾听腹部的松紧变化。当然一开始意识只能关注一小部分，比如想了眼眉，嘴角就照顾不到了，有一定积累后意识控制的范围会逐步扩大的。
5、加些简单的动作，在动作中检查脸部和腹部的松紧变化。动作可以是任意的，比如抬胳膊抬腿，但要求是要慢，慢到什么程度呢，每移动一毫米就停下来检查下脸部和腹部的变化。