引用:
作者: witty
所说道理是对的。但以南安省太极圈的总体水准，如果虚实转换仍靠视频显示的“有形之动”，要引进落空对方的效果，也就是你不甚满意的那种样子。
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当然是“有形之动”，不过这个“形”要正确。就这么简单的动作，要做对可不容易。
要领：
1. 上身保持中定，两臂自然松垂。腰部平正放松，动作均匀连贯。
2. 头颈始终保持不动，身体正面随腰胯转动而有不同面向。
3. 重量交换须确实，全身重量置于实脚，涌泉贴地；虚脚丝毫不受力，但脚掌仍松贴于地。
4. 必须维持屈膝坐胯（一实一虚），但膝尖不可超过脚尖。腰胯旋转时，重心脚膝盖必须保持固定不动，且不可幌动。
5. 重心在右脚，腰胯向右旋转45度时，要有右脚心如螺丝钉向右下方旋紧，且左手掌心与之对应之感受。重心在左脚，腰胯向左旋转45度时，要有左脚心如螺丝钉向左下方旋紧，且右手掌心与之对应之感受。此即为郑曼青宗师所言之「交叉神经」也。
6. 切记身体重量移付交换时，不转腰胯；转腰胯时，不可交换移付重量。且过程必须兼顾韵律，不可忽快忽慢。
7. 初练时早晚3～5分钟，日久功深则可从心所欲顺乎自然。
功效：
1. 促使上身放松，下身坐沈，为太极拳下盘功夫奠定根基。
2. 熟练「走」「化」之功。身体重量于两腿间交换产生位移，为「走」；以胯为轴心，上身保持中定，如圆柱体般旋转，则谓之「化」。