Jul 17th, 2009, 09:42 | #1 |
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膝盖放松的方法(日常篇)
平日也可做些思想工作。就像对待肩关节一样,我们也可以利用走路、站立帮助膝关节开展,以增强膝盖内组织的柔弹性、润滑性。 你可以这样试一试: 1、站立,重心移到左侧,右侧为虚。 2、放松整个右腿,用膝盖领,抬起右腿,不用很高,脚离地就行。 此时注意几点: 。脚腕松开。可以试着晃动小臂,用小臂带动手,体会手腕放松。同理,晃动小腿,体会脚腕放松。 。注意小腿与地面的夹角,小腿垂直地面才对,如果不垂直,说明腿上的肌肉没松开。 3、将提起的右腿放下,状如慢动作的自由落体运动。 此时注意: 。落地时,脚尖先着地、再脚掌、后脚跟。因为脚腕是松开的,必然如此。 。不要加任何力量,注意在脚落地的一瞬间听好、控制好脚腕。 4、听听右脚掌有什么感觉,如果感觉涨热是正确的。 5、记住这个过程,向前迈左腿试一试。 6、平常走路的时候,如果不是急事就可以这样走。 放松膝盖、小腿、脚腕的目的和意义: 1、给膝盖加个秤砣,让小腿的重量有效的缀在膝盖上,膝盖的缝隙会加大,内里组织的柔弹性、润滑性会增强。 2、增强腿部的血液循环,尤其是脚部末梢,对天冷时有些人的腿寒脚寒有缓解作用。 3、脚腕、小腿松得开,那整条腿也就松开了。练拳时自然会找腿骨的支撑作用,会避免脚扒地,能有效地强壮做工肌肉。有助于上半身的放松。 |
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感谢 小慧 此篇文章之用户: |
951 (Aug 10th, 2009) |
Aug 10th, 2009, 23:26 | 只看该作者 #4 |
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背部肌肉紧张的原因跟脊椎骨姿势有很大关系。前倾、后仰、偏斜都会引起身体的部分肌肉的紧张僵硬。因为这些肌肉不紧张收缩,身体的主人就不能保持平衡,会向前、后或者一边偏斜。 背部的紧张还容易引起肩、颈的不适。 解决的办法: 1、保持脊柱的正确的位置。倾听脊柱骨。听着挺悬,做起来不是很难,快的话1、2个月就能听到。脊柱保持中正了,那么附在上面的肌肉才可能得到休息,不然老要加班。 2、放松整个身躯,而不是仅仅后背。从脸、脖子、肩膀、腹部开始。 具体放松的方法参考这个问答帖子, http://www.wgwushu.net/bbs/thread-12...tml?sid=5q666O 或者 http://www.chinasmile.net/forums/sho...d.php?t=284121 |
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Aug 10th, 2009, 23:28 | 只看该作者 #5 |
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松肩: 要松肩,首先要将胳膊松透。这样来体会胳膊放松:两腿站直后弯腰,两臂如吊环一般自然下垂,与地面成九十度角,感受一下此时的肩部、肘部、腕部的感觉。此时手指会有肿涨的感觉,用腰带着手臂晃一晃,体会一下肩的感觉,记住这个感觉。 缓缓站直身体,每移动一分重新体会一下,放松的状态如有变化就重新调整到松。胳膊能松开后,胳膊的重量都缀在肩关节,所以你会感觉到手臂是有重量的。有一定时间积累后肩关节会慢慢松开。 松肩很重要。首先要知道松的感觉,如果有点困惑,如果恰好家里有小孩子,看看他们的手臂,找找感觉。如果直立后感觉不到手指的涨热麻,那就是还没有松透。检查肩关节。 问:弯腰垂臂,是寻找感觉?还是练习?如果是练习,要多少次,每次多久? 答:弯腰垂臂,是寻找胳膊放松的感觉。一般人也只有此时能感觉到手臂的重量,身体直立肩关节就又僵到一起了。 这个练习的目的是松肩。如果直立的时候也能"肩、肘、腕有被拉伸的感觉,如果此时手被人往下拉一下,好象会脱臼",那就是说你的胳膊与肩关节能松开了。 问:现在,当我坐着或站着入静,就想象:这两条手不是我的,是两件身外物挂在我的肩上,手指就会慢慢有肿胀的感觉,如果微微把手指张开,感觉更强。一旦想别的,或被打扰,感觉就一下消失。要这样一直练习吗?我是这样理解:手指肿胀是因为各关节放松,气血贯通到手指产生的感觉,对吗? 答:很好。有没有麻的感觉?如果没有,说明肩关节还没松到位。没事的时候就想着,挂着。看现在需要挂的有脸、脖子、手臂、肩膀,只要想起来了,就检查一下这些是不是在理想的状态 现在,在保持上述感觉的前提下练练起式。(就是手臂平举到胸前再放下,着重作两臂平举) 做法:仿佛有细绳拴在手腕处,来牵动两臂上移。 要点:肩膀不能上提,手臂上移的时候,能感到肩关节的开展。 此时的手臂仿佛有千斤重。 问:手指有麻,还有丝丝凉意,像微风吹拂一样,正常吗?是不是在做起势时,也想着手不是我的? 答:每个人对气的感觉可能都会有点差别,总的说来有热涨麻的感觉算对了。 我前面提到的和后面要讲到的身体的放松,都是像生活中的一部分一样,成为习惯。 起式的时候照看自己的全身,每移动一分,就检查一下脸、脖子、肩膀、胳膊上的肌肉是不是放松了。所以这个简单的抬手的动作应该在1分钟以上完成。现在一点也不要加意念,把自己完全倒空,不但胳膊,整个身体都是空的。随着你对身体放松程度的提高,你也许会听到身体里有一些细微的从没有过的感觉,不要控制这些感觉,也不要强求,让他们来去自由,你就静静的听着。 问:这次有难度,主要是一想别的,或眼睛一睁开,涨麻的感觉就消失。没办法,只好每移动一点,就停一下,找回涨麻感觉后,再移动。另外,好象肩关节有涩涩的感觉,且手心有微微发热。还有,手臂放下时,也要这样找感觉吗?还是,像自由落体似的落下? 答:"每移动一点,就停一下,找回涨麻感觉后,再移动"。对的,因为你的神意一次能够笼罩的范围有限,所以要一点一点的检查。在平日生活中多想多找,在集中练的时候进步会快些。 肩关节不舒服,如果胳膊放松的好,肩关节比较疼。因为,肩关节的骨与骨之间缝隙会因此而拉大,连结骨与骨的韧带会因此受力,而一般人很少有机会让韧带有被拉扯的机会,所以会感觉很不舒服。等练久了,不舒服的感觉,酸痛的感觉会减轻。 |
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Aug 11th, 2009, 10:28 | 只看该作者 #7 | |
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引用:
懒人有懒法,练拳前我也是这样站着象坐着睡着觉的人点头那样,前点、后点、左点、右点都不限,就借着点的这个惯性转头,让颈椎有机会得到锻炼。身体也随着点头而点,围着中轴转活开周身肌肉关节,尤其是听脊椎骨咔咔的响很有意思。 这个方法如果用到平常工作,懈怠的坐、站会更累,因为血液循环的不畅身体、大脑很容易疲倦。 松不是很容易体会到的大部分人即使在甩臂晃身时身体仍然是僵的。 如果能听到脊椎骨、听到各个关节,这就像给在体内造了一面镜子。如果用写字来比喻,那就是能做到横平竖直,字比较有规矩,看着舒服,再练草书仍然有款有形。 保持良好的骨骼姿态,上年纪易得的关节小毛病也就可以避免。 骨骼中正了,付在骨骼上的肌肉、肌腱、筋就容易松开,血液循环、血液里的含氧量就比较好,人体的健康就不大容易被破坏,如果腹部、腰胯、腰椎能松活开,运动的时候、呼吸的时候就像给内脏按摩,五脏六腑器官之间的联系也会加强,精神就会健旺。 骨骼中正了,关节松开了,中正平衡就找到了,不只是静止时的,运动时的最省能量的平衡方法也会很容易听到。 人体是智慧的,呼吸心跳都是与生俱来、先天就有的,骨骼的形态也是完美的,俺想要得就是保持这个形态到老。;) |
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