请小慧和Cat点评一下

[sunday]

作者: smilejohn

又错了，很正常。这个棚劲本来就很抽象，只有练出来的人才会知道，还没练出来的，就只能靠猜了。谢谢各位朋友的鼎立相助！

其实，按照你现在的水平，找个人给你一说，再苦练个三五天， 你就会恍然大悟，百骸发酥。 那感觉真的不一样。

我跟国内老师电话说我练一个劲一气练了N个小时， 老师说：7！ 我练一个劲，一练都是几个月。

你知道我什么感觉么？


我感觉我很聪明。

[FRANKW]

作者: 小慧

smilejohn附近这么多的能人，羡慕啊，想当年俺是没的问才想出这么多着来自我检查。如果交流方便，多走走看看。
2、3年前的俺也是觉着自己不错，后来看了frankw的拳得到启发，搭搭手才知道自己差很多。
从那以后紧赶慢赶的。越练越捉摸越是发现这太极说简单真简单，说难可真难。

小惠还提这事，有点不好意识。
水哥对棚劲的解释很到位，就是这么来的。它是母劲，其它的劲都是在这个基础上的产生的，或是方位上的，如捋、挤等，或是身体不同部位的用法，如采、肘、靠等。

[qianqianann]

作者: 小慧

smilejohn附近这么多的能人，羡慕啊，想当年俺是没的问才想出这么多着来自我检查。如果交流方便，多走走看看。
2、3年前的俺也是觉着自己不错，后来看了frankw的拳得到启发，搭搭手才知道自己差很多。
从那以后紧赶慢赶的。越练越捉摸越是发现这太极说简单真简单，说难可真难。

frankw手太善, 找SUNDAY搭搭手, 体会一下2、3年来你对太极的认识方向是否对头, 几秒就行, 对练拳很有帮助.

[FRANKW]

作者: qianqianann

frankw手太善, 找SUNDAY搭搭手, 体会一下2、3年来你对太极的认识方向是否对头, 几秒就行, 对练拳很有帮助.

成啊，哥几个有段时间没见了。让sunday定个时间, 他总是出差。

[sunday]

作者: qianqianann

frankw手太善, 找SUNDAY搭搭手, 体会一下2、3年来你对太极的认识方向是否对头, 几秒就行, 对练拳很有帮助.

陈氏太极拳里面，小慧只服气陈小旺，其他人都不行。

[小慧]

作者: sunday

陈氏太极拳里面，小慧只服气陈小旺，其他人都不行。

别伤心，你很有潜力。

[小慧]

作者: FRANKW

成啊，哥几个有段时间没见了。让sunday定个时间, 他总是出差。

要不就再来次聚会，大好的天，眼瞅着就要结束了。

[小慧]

作者: FRANKW

小惠还提这事，有点不好意识。
水哥对棚劲的解释很到位，就是这么来的。它是母劲，其它的劲都是在这个基础上的产生的，或是方位上的，如捋、挤等，或是身体不同部位的用法，如采、肘、靠等。

你就像警钟一样敲响了俺，让俺在瞬间脱离了很久以来的沾沾自喜，而迈上了对太极敬畏着，而又不断求索的道路。
这是个转折点，所以俺不能忘阿。

[小慧]

作者: smilejohn

单腿站立，双手抱住另一条腿在怀前，可以很久，除非失去平衡，不得不放下另一条腿；保持这个姿势，微曲下蹲站立的腿，再站立伸直，可以很多次（试过20下以上）；如果单腿半蹲，像童子拜观音的姿势，可以坚持5分钟左右。如果单腿全蹲下，在凭单腿站立，没敢试，估计太难。

这个先放到一边，如果全身能松开了，腿的力量会自然加强的。

还是这个猫步，这可是俺的心得体会，而且是以后所有进步体悟的根源。单独练猫步能很专心腿的变化。而且猫步是所有太极步的基础，其他的步子都是这个基本步子的转化。
如果拳架可以简单的分成上下盘两部分的话，猫步掌握了，就相当于会了一半拳架。

等到：两条腿好像连通了一样，总共十分的水在两腿里流来流去。那就算是成了。

走猫步分三阶段：
1、刚开始练习先不用注意很多，只要步子能迈大就可以。初练，对自己的身体很模糊，尽量松着迈大步可以放松肌腱（不主张压腿，如果喜欢压腿，那在走完猫步或练完拳后压），在迈步过程中体会自己的腿部肌肉，慢慢能听到自己腿部肌肉哪里是哪里，并练习放松。
2、几个月后，对自己的腿有了些认识后，可以迈小步来体会胯，及迈步过程中放松胯。
具体操作：
迈步半个脚长及一个脚长即可，迈出腿落步时状如稍息，完全虚无，重心在支撑腿，而后听着自己的胯和腿部肌肉的细微变化，将重心慢慢移至迈出腿。如果劲为十分，落步时前腿为0，后腿为10，重心迁移，后腿送几分，前腿接几分。前腿一直保持松的状态，即使前腿成弓步。
心下一沉即可将前虚变成前实，收后腿。此时后腿如同废掉一样虚设，拖带着收回来体会后胯放松。前腿尽量松开，即使是实腿。
多长时间走一步？一分钟左右或更长，仔细体会每块肌肉、关节的细微变化，刚开始需要比较长的时间，等对自己很熟悉了，自然时间用的就少了。
你会发现：迈小步原来比几个月来练的大步还要累上n倍。步子小容易放松，因松而沉。
3、能体会到胯及腿上的肌肉细微变化后，可以再迈大步。此时要保持胯的水平，脊柱的不偏不倚，及体会尾闾在迈步收步时的作用。
尾闾托丹田：就如屁股下有个随时可以落座的凳子，而你一直处在将坐未坐之时。
4、练拳也好、走猫步也好，只有能做到反观内听，才能很好的审视自己，不然与做操无异。怎样能做到反观内听，我最近体会是：脸部松透，松到抬起眼皮的力气也不愿意用，状如半睡。真格的眼问鼻、鼻问口、口问心，但这只是外像，实际上你的心思不在鼻口，而是在你自己的骨骼肌肉关节。

走猫步常见问题：
1、提步或落步时单脚支撑时容易站不稳：上身不松，重心偏高。松开心腹，自然就站得稳。
2、练习一段时间后，膝盖开始噼啪作响：不但走猫步时会响，有些人平日走路或运动也会响，但没有痛感，这是正常的。响声多的人一般膝盖比较紧，有些人以前蹲不下或蹲下时脚后跟会翘起，此后腿部的柔韧大都会有不同程度改善。
3、平时不容易出汗，甚至夏天或跑步都不出汗，而猫步走不上十几步就会出汗发热：练猫步时，只注重下盘，上半身因为被忽视而容易放松，因松而气血流通阻碍少。坚持锻炼2、3个月，每日十五分钟，原先身体虚弱的人也会有改善。
4、练猫步前，平时也锻炼，可怎么走几步腿就发酸发软？练太极拳锻炼的腿部肌肉根平日经常使用的肌肉不大相同，而且平日腿劲跟不上的时候腿上其他肌肉及上半身会僵硬配合，因此腿部不容易吃劲。走猫步要求用的肌肉工作，不用的肌肉放松，即使是用的肌肉也要在用时尽量放松。单腿撑地时，全身的重量落于一腿，也就是几十上百斤的重量落放于一腿，当然会累。累说明动作基本到位，如果不累，不要沾沾自喜自己的腿劲了得，很可能是上半身不松。

[FRANKW]

作者: 小慧

你就像警钟一样敲响了俺，让俺在瞬间脱离了很久以来的沾沾自喜，而迈上了对太极敬畏着，而又不断求索的道路。
这是个转折点，所以俺不能忘阿。

我这真有点担当不起啊！
我也只是个太极探索者。一同探讨，共同提高。
不过，你对太极这份痴迷，和为人的坦荡，的确让我很佩服。

[FRANKW]

作者: 小慧

这个先放到一边，如果全身能松开了，腿的力量会自然加强的。

还是这个猫步，这可是俺的心得体会，而且是以后所有进步体悟的根源。单独练猫步能很专心腿的变化。而且猫步是所有太极步的基础，其他的步子都是这个基本步子的转化。
如果拳架可以简单的分成上下盘两部分的话，猫步掌握了，就相当于会了一半拳架。
...

也真难为你，这么复杂的过程能让你描写这么细，文笔，咱也服了！
我看这方面你比sunday强, 看来Toronto文笔双绝的桂冠的换人了。

[qianqianann]

作者: 小慧

要不就再来次聚会，大好的天，眼瞅着就要结束了。

聚会没法深入交流. Sunday也不好下狠手.
我就喜欢Sunday下狠手, 那是对太极水平的一种考验.

[smilejohn]

作者: 小慧

这个先放到一边，如果全身能松开了，腿的力量会自然加强的。

还是这个猫步，这可是俺的心得体会，而且是以后所有进步体悟的根源。单独练猫步能很专心腿的变化。而且猫步是所有太极步的基础，其他的步子都是这个基本步子的转化。
如果拳架可以简单的分成上下盘两部分的话，猫步掌握了，就相当于会了一半拳架。
...

行，就照您说的，先练上几个月的猫步再说。有一问题，出腿迈步走猫步时，是向哪个方向迈步？是向正前方？是向侧前方（45度）？还是侧面？能否结合录像，讲一下“揽雀尾”，“搂膝拗步”和“野马分鬃”的猫步走法？

[sunday]

作者: FRANKW

也真难为你，这么复杂的过程能让你描写这么细，文笔，咱也服了！
我看这方面你比sunday强, 看来Toronto文笔双绝的桂冠的换人了。

我已经不练武了。

[小慧]

作者: smilejohn

行，就照您说的，先练上几个月的猫步再说。有一问题，出腿迈步走猫步时，是向哪个方向迈步？是向正前方？是向侧前方（45度）？还是侧面？能否结合录像，讲一下“揽雀尾”，“搂膝拗步”和“野马分鬃”的猫步走法？

猫步的方向：
1、在地上画意条线，或假设地上有一条直线，你的两只脚正好踩在线的左右两侧。这条线的方向，就是你猫步的方向。
2、两脚跟并拢，脚尖张开呈90度，也就是每只脚和线的夹角45度。
3、你迈步的方向就是脚尖所指的方向。
个体差异，不要局限在到底角度是多少，总体的方向是向前的就对了，以迈步腿不觉得蹩劲为准。
注意：
膝盖的方向要顺应脚尖的方向，迈出腿总是松的，重心前移时，前腿也总是松的。两条腿仿佛是个连通器，后腿送几分水，前腿就接几分。

[小慧]

作者: FRANKW

我这真有点担当不起啊！
我也只是个太极探索者。一同探讨，共同提高。
不过，你对太极这份痴迷，和为人的坦荡，的确让我很佩服。

当得起，当得起。

教学让我收获良多，教学的过程也是对自我的很好总结，把自己的思想成型的过程。越舍得教，也督促着自己越要进步。教学相长阿。
不过我教出去10分，同学们大部分都先掌握外形，算1分，而后慢慢悟解，悟性好的就得的多，偷懒的也就都还给我了，或者再加点自己的东西，就变形了。
教学真不容易，尤其是碰到好学生。
得天下英才而教之，人生一大快事。
俺要把握好自己的方向，时刻警惕别把英才们带沟里。

[小慧]

作者: FRANKW

也真难为你，这么复杂的过程能让你描写这么细，文笔，咱也服了！
我看这方面你比sunday强, 看来Toronto文笔双绝的桂冠的换人了。

你们就是不总结罢了，我也就是不偷懒。

[小慧]

作者: qianqianann

聚会没法深入交流. Sunday也不好下狠手.
我就喜欢Sunday下狠手, 那是对太极水平的一种考验.

下次sunday下狠手的时候让俺观摩观摩，不不。。。当个裁判啥的。

[qianqianann]

作者: 小慧

下次sunday下狠手的时候让俺观摩观摩，不不。。。当个裁判啥的。

sunday不练武了 -- 因为没有对手.

[smilejohn]

作者: 小慧

猫步的方向：
1、在地上画意条线，或假设地上有一条直线，你的两只脚正好踩在线的左右两侧。这条线的方向，就是你猫步的方向。
2、两脚跟并拢，脚尖张开呈90度，也就是每只脚和线的夹角45度。
3、你迈步的方向就是脚尖所指的方向。
个体差异，不要局限在到底角度是多少，总体的方向是向前的就对了，以迈...

这两天重点练了一下猫步，能感觉到主要支撑腿的哪些肌肉受力，哪些肌肉放松，以及在移动的过程中，也能做到肌肉放松和受力的转换。但前后腿之间的“水”的接送，还不能做到很均匀，也许是注意力太过于放在腿步肌肉上。今天对着墙镜走了几趟猫步，自己觉的还过的去，过段时间，等我脱胎换骨之后，再打一趟简化24式太极拳，上传给老师看看。还有一问题：走猫步时，迈出腿的高低有没有规定？有人说，抬高腿迈出能训练平衡能力。