请小慧和Cat点评一下 - 第13页

小慧 · Oct 14th, 2007, 20:13

引用:

作者: smilejohn

还有一问题：走猫步时，迈出腿的高低有没有规定？有人说，抬高腿迈出能训练平衡能力。

其实这一抬腿，有很多学问。

单腿抬起来，而上半身又不会在抬腿的时候向侧歪斜，那就要求胯松得开，裆下要圆。提腿的时候不是大腿膝盖在上提（当然在开始练的时候感受不到整体，是要意念挂在膝盖上，膝盖有上提之意，而得以松掉腿上的肌肉），而是尾闾托丹田，左胯送右胯/右胯送左胯，用胯、尾闾将腿送出。

太极拳的演练过程，也就是在动中求平衡的过程，每一动都可以说是动态平衡的结果。

答：--抬高腿迈出能训练平衡能力--

抬高迈出腿能将练拳者动态平衡掌握的不好的弱点暴露的比较明显。
腿抬高的时候腹部容易紧张而造成上下盘的两个重心而双重，容易失去平衡。
在练拳或走猫步的过程中的表现就是下盘不稳、身体晃动。
解决方法就是全身放松，特别是腹部，让上盘稳稳的坐在下盘，只有一个重心的的话是容易保持平衡的。

比如说拳架中的蹬腿或踢腿，可以有两种方法保持平衡。
1、下盘用力，五指狠狠抓地。但会造成身体僵硬，下一步变转不灵活。在掌握放松方法之前，大部分人都是这样保持平衡的吧。
2、松开全身，尤其是腰腹胯。如果身体可以假想成天平的话，调整到天平两边的重量要相等，或者调整天平支撑架的位置。这一切都是要在放松的基础上完成，下一步不论前进后退都会很灵活，不会僵滞。

smilejohn · Oct 14th, 2007, 21:15

引用:

作者: 小慧

其实这一抬腿，有很多学问。

单腿抬起来，而上半身又不会在抬腿的时候向侧歪斜，那就要求胯松得开，裆下要圆。提腿的时候不是大腿膝盖在上提（当然在开始练的时候感受不到整体，是要意念挂在膝盖上，膝盖有上提之意，而得以松掉腿上的肌肉），而是尾闾托丹田，左胯送右胯/右胯送左胯，用胯、尾闾将腿送出。

...

对，我已经体会到了这一点，全身放松，以及立身中正（尾锥骨垂直于地面）是掌握平衡的关键。因为放松，全身的质量就会像水一样流动而自动分布均匀，就不会产生破坏平衡的力矩，这样自然就平衡的很好了。

小慧 · Oct 31st, 2007, 07:57

john，最近，猫步有练习吗？
两脚找到连通的感觉了吗？

体会两脚连通：
1、画一个上窄下宽的梯形
2、上下4点分别看作：左右胯、左右脚。
3、上下两边平行，也就是胯与地面水平
4、假设这个梯形的四点不是定死的，是可以移动的
5、假设此时两侧边一短一长（也就是此时重心在一侧）
6、推动梯形上边重心所在的一侧的点（也就是找人推动你的左/右胯；或者实腿蹬地、松胯、重心平移），向对向移动。
7、虚掉前腿，不论重心怎样移动，虚腿始终虚
8、此时胯要水平，不要前顶，前膝盖松开，不要前顶。

此时会体会到两腿仿佛连通，后腿给多少劲，前腿就接多少劲，不多不少总共十分。

一开始找个帮手要体会的快些。
知道连通的感觉后，再自己做。

咖啡事点 · Oct 31st, 2007, 17:31

压腿和踢腿是相辅相成得，缺了那个都不好，只踢不压，只压不踢都是不对的，柔韧性的练习都是有帮助的，压腿不会压坏腰的，放心。

smilejohn · Oct 31st, 2007, 20:46

引用:

作者: 小慧

john，最近，猫步有练习吗？
两脚找到连通的感觉了吗？

体会两脚连通：
1、画一个上窄下宽的梯形
2、上下4点分别看作：左右胯、左右脚。
3、上下两边平行，也就是胯与地面水平
4、假设这个梯形的四点不是定死的，是可以移动的
5、假设此时两侧边一短一长（也就是此时重心在一侧）
6...

四边型的描述很形象，也许我太注意保持胯的水平和不起伏，总感觉送水送的不均匀，时快时慢。至于您说的两腿连通，不知是怎么回事。

小慧 · Oct 31st, 2007, 21:29

引用:

作者: 咖啡事点

压腿和踢腿是相辅相成得，缺了那个都不好，只踢不压，只压不踢都是不对的，柔韧性的练习都是有帮助的，压腿不会压坏腰的，放心。

哎，压腿居然压出腰间盘突出的事是真的发生过的。

几年前俺师父教的一位学生是厨师，十分的用功。他觉着自己的腰腿太硬了，柔韧性需要加强，压腿压的太过了，结果腰间盘突出，卧床不起，工作也丢了。不知道他后来怎么样了。

小慧 · Oct 31st, 2007, 21:56

引用:

作者: smilejohn

四边型的描述很形象，也许我太注意保持胯的水平和不起伏，总感觉送水送的不均匀，时快时慢。至于您说的两腿连通，不知是怎么回事。

两腿连通后才能听到虚实。腿上的棚劲，里撑外裹的感觉也就出来了。跟两臂的连通一样。

smilejohn · Nov 1st, 2007, 01:04

引用:

作者: 小慧

两腿连通后才能听到虚实。腿上的棚劲，里撑外裹的感觉也就出来了。跟两臂的连通一样。

我再细细体会体会，谢谢老师！还有一问，当两臂和两腿连通后，下面是什么？什么是小周天和大周天？

小慧 · Nov 1st, 2007, 08:21

引用:

作者: smilejohn

我再细细体会体会，谢谢老师！还有一问，当两臂和两腿连通后，下面是什么？什么是小周天和大周天？

离周天还早着呢。这是万里长征的第一步。

连通后开始懂劲，这才是刚刚开始知道什么是太极拳。体会到无处不阴阳。

然后下面就基本上会按照下面的诗句发展的顺序，

无形无象，全身透空。
应物自然，西山悬罄。
虎吼猿鸣，泉清水静。
翻江搅海，尽性立命。

一步一步，到最后，大概大周天就通了。

咖啡事点 · Nov 1st, 2007, 10:05

引用:

作者: 小慧

哎，压腿居然压出腰间盘突出的事是真的发生过的。

几年前俺师父教的一位学生是厨师，十分的用功。他觉着自己的腰腿太硬了，柔韧性需要加强，压腿压的太过了，结果腰间盘突出，卧床不起，工作也丢了。不知道他后来怎么样了。

方法不正确而已，特例。

smilejohn · Nov 1st, 2007, 23:30

引用:

作者: 小慧

离周天还早着呢。这是万里长征的第一步。

连通后开始懂劲，这才是刚刚开始知道什么是太极拳。体会到无处不阴阳。

然后下面就基本上会按照下面的诗句发展的顺序，

无形无象，全身透空。
应物自然，西山悬罄。
虎吼猿鸣，泉清水静。
翻江搅海，尽性立命。

一步一步，到最后，大概大周天...

好，走一步算一步。

qianqianann · Nov 2nd, 2007, 09:33

引用:

作者: 小慧

离周天还早着呢。这是万里长征的第一步。

连通后开始懂劲，这才是刚刚开始知道什么是太极拳。体会到无处不阴阳。

然后下面就基本上会按照下面的诗句发展的顺序，

无形无象，全身透空。
应物自然，西山悬罄。
虎吼猿鸣，泉清水静。
翻江搅海，尽性立命。

一步一步，到最后，大概大周天...

云山雾罩的, SmileJohn 知道自己在哪儿? 山上 or 沟里?

诗句里的是顺序吗? 懂劲是什么? 大小周天是什么?

smilejohn · Nov 2nd, 2007, 19:08

引用:

作者: qianqianann

云山雾罩的, SmileJohn 知道自己在哪儿? 山上 or 沟里?

诗句里的是顺序吗? 懂劲是什么? 大小周天是什么?

我的理解：两臂连通和两腿连通是局部的经脉连通，小周天和大周天应该是全身上下左右前后的经脉连通。我想只有全身的经脉连通之后，发出的整劲才是真正的整劲。

冲风枪 · Nov 3rd, 2007, 03:16

为了朋友才多说了几句气话。真心话，这论坛的学习气氛还是挺好的，共勉。

小慧 · Nov 3rd, 2007, 18:46

引用:

作者: smilejohn

我的理解：两臂连通和两腿连通是局部的经脉连通，小周天和大周天应该是全身上下左右前后的经脉连通。我想只有全身的经脉连通之后，发出的整劲才是真正的整劲。

两臂、两腿连通，只是能看到摸到的关节、肌肉、肌腱开始变化：关节可以伸缩、开展；肌肉没有那么僵硬；肌腱的弹性增强。

这个脉络看不见摸不着，难着呢。俺要是有时间，就研究研究这个。不过经络图太复杂了，看着都头大。

不知道哪位高人有研究，给咱们讲一讲。

如果练拳的过程能全程的反观内听，放掉所有的思和想，那感受第一步的---无形无像----就不难了。

小慧 · Nov 3rd, 2007, 21:37

john，现在你的周身关节能跟你呼应吗？

比如说：

你想着膝盖，膝盖上有点跟你呼应，你知道膝盖的位置。
你想着肘，能感应到肘尖的一点。

如果做不到，拳架可以少练或不练，练练单式。比如起势（看似简单，其实最难），棚手上势。练的时候什么也别想，就是返观听内，就像镜子一样，看到了但不留痕迹，就是听。

两臂、两肩通的大致顺序是：
1、能够感应到肩关节、肘关节，松开腕关节、手指
2、能够肘尖撑开，带动肩关节展开
3、能够带动肩胛骨开展
4、此时会不自觉地耸肩钩背，但会感觉两臂的里撑外裹
5、里撑外裹的感觉是对的，但耸肩是错的，但你控制不了。不容易控制也要努力的保持肩胛骨的开展，尽量松展开肩关节、舒展背部
6、感受到两手两臂的呼应关系，仿佛两臂是连通的，感应到有个无形的圈的存在。左/右手仿佛可以给右/左手加油。此时两手不可能有丢，因为一侧手丢了，这个圆就不完整了。

两腿同理。

smilejohn · Nov 4th, 2007, 01:32

引用:

作者: 小慧

john，现在你的周身关节能跟你呼应吗？

比如说：

你想着膝盖，膝盖上有点跟你呼应，你知道膝盖的位置。
你想着肘，能感应到肘尖的一点。

如果做不到，拳架可以少练或不练，练练单式。比如起势（看似简单，其实最难），棚手上势。练的时候什么也别想，就是返观听内，就像镜子一样，看到了但不留...

周身关节有没有呼应还说不清楚，但是反观内听的能力在进步，能感觉到哪些肌肉用力，哪些肌肉放松。还有肩关节会响，胯关节也有一点，但不明显，其他关节暂时还没有动静，也许是肩关节容易先做到放松。另外，当肘尖外撑时，自然就含胸舒背，能感觉到两臂的相通。

qianqianann · Nov 4th, 2007, 19:07

引用:

作者: 小慧

无形无像----就不难了...

无形无像是很高的境界.

qianqianann · Nov 4th, 2007, 19:13

引用:

作者: 小慧

两臂、两腿连通，只是能看到摸到的关节、肌肉、肌腱开始变化：关节可以伸缩、开展；肌肉没有那么僵硬；肌腱的弹性增强。

这个脉络看不见摸不着，难着呢。俺要是有时间，就研究研究这个。不过经络图太复杂了，看着都头大。

不知道哪位高人有研究，给咱们讲一讲。

如果练拳的过程能全程的反观内听，放掉...

如果练拳的过程能全程的反观内听，放掉所有的思和想? "以意领形"怎么解释?

小慧 · Nov 4th, 2007, 20:30

引用:

作者: qianqianann

无形无像是很高的境界.

诗句附带后人的解释如下：

无形无象，[忘其有己]，
全身透空，[内外爲一]，
症（应）物自然，[随心所欲]，
西山悬罄，[海阔天空]，
虎喉猿鸣，[锻炼阴精]，
泉清水静，[心死神活]，
翻江闹海，[元气流动]，
尽性立命，[神定气足]

无形无像的意思，不是对别人来说的，而是对自己来说的，大概就是忘掉自己的存在。

诗的所有指示都是针对练者自身的体悟。而不是外人看练者。

我想你认为的无形无像大概是出手不着痕迹吧，这在后面，大概是在应物自然以后。

Nov 3rd, 2007, 03:16	只看该作者 #254
冲风枪 Junior Member 注册日期: Oct 2007 帖子: 18 声望: 0	为了朋友才多说了几句气话。真心话，这论坛的学习气氛还是挺好的，共勉。
冲风枪 Junior Member 注册日期: Oct 2007 帖子: 18 声望: 0

Oct 31st, 2007, 07:57	只看该作者 #243
小慧 Senior Member 注册日期: Feb 2005 帖子: 1,594 积分:31 精华:7 声望: 21826742	john，最近，猫步有练习吗？两脚找到连通的感觉了吗？体会两脚连通： 1、画一个上窄下宽的梯形 2、上下4点分别看作：左右胯、左右脚。 3、上下两边平行，也就是胯与地面水平 4、假设这个梯形的四点不是定死的，是可以移动的 5、假设此时两侧边一短一长（也就是此时重心在一侧） 6、推动梯形上边重心所在的一侧的点（也就是找人推动你的左/右胯；或者实腿蹬地、松胯、重心平移），向对向移动。 7、虚掉前腿，不论重心怎样移动，虚腿始终虚 8、此时胯要水平，不要前顶，前膝盖松开，不要前顶。此时会体会到两腿仿佛连通，后腿给多少劲，前腿就接多少劲，不多不少总共十分。一开始找个帮手要体会的快些。知道连通的感觉后，再自己做。

Oct 31st, 2007, 17:31	只看该作者 #244
咖啡事点 Senior Member 注册日期: Jun 2006 帖子: 1,790 积分:45 精华:14 声望: 1172709	压腿和踢腿是相辅相成得，缺了那个都不好，只踢不压，只压不踢都是不对的，柔韧性的练习都是有帮助的，压腿不会压坏腰的，放心。

Nov 3rd, 2007, 21:37	只看该作者 #256
小慧 Senior Member 注册日期: Feb 2005 帖子: 1,594 积分:31 精华:7 声望: 21826742	john，现在你的周身关节能跟你呼应吗？比如说：你想着膝盖，膝盖上有点跟你呼应，你知道膝盖的位置。你想着肘，能感应到肘尖的一点。如果做不到，拳架可以少练或不练，练练单式。比如起势（看似简单，其实最难），棚手上势。练的时候什么也别想，就是返观听内，就像镜子一样，看到了但不留痕迹，就是听。两臂、两肩通的大致顺序是： 1、能够感应到肩关节、肘关节，松开腕关节、手指 2、能够肘尖撑开，带动肩关节展开 3、能够带动肩胛骨开展 4、此时会不自觉地耸肩钩背，但会感觉两臂的里撑外裹 5、里撑外裹的感觉是对的，但耸肩是错的，但你控制不了。不容易控制也要努力的保持肩胛骨的开展，尽量松展开肩关节、舒展背部 6、感受到两手两臂的呼应关系，仿佛两臂是连通的，感应到有个无形的圈的存在。左/右手仿佛可以给右/左手加油。此时两手不可能有丢，因为一侧手丢了，这个圆就不完整了。两腿同理。