膝盖放松的方法（日常篇）

[witty]

因此在作大运动量训练过程中，挺过膝盖和大腿肌肉酸疼之后，此部位会经常出现周期性酸疼。

达到这一感觉层次后，我去基宏推手中，可从头至尾无需换腿而不感到后置一脚累。

[smilejohn]

如果五趾抓地，膝自然不会是松的，这个大家可以当场试验体会。当然，五趾抓地并不是说至始至终都是五趾死命抠着地，就好像手掌拍篮球，篮球看起来粘着手掌一样，其实手掌是有松有紧的。一般来说，太极拳的膝也是又松有紧的，实脚（负重脚）五趾抓地时，这一腿的膝是紧的，而另一腿的膝可以放松。如果，膝从头到尾都是紧的，也是错的。

所以，小慧老师介绍的膝盖放松方法对初学者是很有用的，太极拳里有松就有紧，有紧就有松，不知松也就不会知道何为紧。

[小鱼童]

还是有明白人，大家新年快乐。

[beauty_cat]

作者: witty

因此在作大运动量训练过程中，挺过膝盖和大腿肌肉酸疼之后，此部位会经常出现周期性酸疼。

达到这一感觉层次后，我去基宏推手中，可从头至尾无需换腿而不感到后置一脚累。

都练得周期性疼痛了，还以为自己功力进步了，看来太极不重视理论基础～～

[beauty_cat]

作者: smilejohn

如果五趾抓地，膝自然不会是松的，这个大家可以当场试验体会。当然，五趾抓地并不是说至始至终都是五趾死命抠着地，就好像手掌拍篮球，篮球看起来粘着手掌一样，其实手掌是有松有紧的。一般来说，太极拳的膝也是又松有紧的，实脚（负重脚）五趾抓地时，这一腿的膝是紧的，而另一腿的膝可以放松。如果，膝从头到尾都是紧的，...

我这个外行都跟他们说五趾抓地是行不通滴，这帮人就是死脑筋～～

[witty]

作者: beauty_cat

都练得周期性疼痛了，还以为自己功力进步了，看来太极不重视理论基础～～

窃以为每次只要少练几分钟就可解决的问题，跟哪些基础理论有关？敢不会使小腿骨也受伤？似难令人信服。愿闻高见。

[beauty_cat]

作者: witty

窃以为每次只要少练几分钟就可解决的问题，跟哪些基础理论有关？敢不会使小腿骨也受伤？似难令人信服。愿闻高见。

你指的小腿跟是什么？是 shin 那一侧 还是 calf 那一侧，你有没有弄清楚？酸痛是暂时的。但你说的那是周期性疼痛，两个概念～～

[witty]

作者: beauty_cat

你指的小腿跟是什么？是 shin 那一侧 还是 calf 那一侧，你有没有弄清楚？酸痛是暂时的。但你说的那是周期性疼痛，两个概念～～

脚后跟上方10公分处吧；“周期性疼痛”或许用词不确，如用举杠铃作比是这样一个过程，练举100斤酸疼消失后，加重至120斤后再次酸疼，待消失后再加重、再酸疼……；不是指盘架子中出现的情况。

抱歉没讲清楚。

[小慧]

大家伙别争了。
俺这个-松膝的方法-是答一网友问而引出的。

大意是：
他问：为啥别人练拳身体越来越健康，为啥我练拳膝盖会疼，上楼梯都费劲？

试用的结果是：很好用，膝盖不疼了，练拳更带劲了。；）

膝盖疼的可以试一试，如果4天没有好的反应就不用试了。

膝盖不疼的，不用关注，大部分人听不到、感觉不到膝盖的位置（被疼痛困扰的人除外）。感应不到膝盖，也就无法调控周边，更不知道松与不松的区别。这个讨论没意义。

当到一定阶段发现下盘需要改进，那么从腕关节、膝关节找找。

[fantaichi]

作者: 小慧

大家伙别争了。
俺这个-松膝的方法-是答一网友问而引出的。

大意是：
他问：为啥别人练拳身体越来越健康，为啥我练拳膝盖会疼，上楼梯都费劲？

试用的结果是：很好用，膝盖不疼了，练拳更带劲了。；）

膝盖疼的可以试一试，如果4天没有好的反应就不用试了。

膝盖不疼的，不用关注，大...

从这个角度说，疼未必是坏事。

[beauty_cat]

你们自己要搞清楚，到底是疼痛，还是不舒服。
一般来说，疼痛发生在练习之后是正常的，在练习之中，大多数喊疼，其实只是不舒服，或者肌肉拉伸时产生的轻微疼痛。如果真正的痛了，特别是那种 sharp pain，肯定是做错了，需要停止～～

[小慧]

作者: fantaichi

从这个角度说，疼未必是坏事。

嘿嘿，俺没说清楚。

练太极拳不是非得要苦练、忍受疼痛和极度疲劳折磨自己才能提高、进步。这个你一定有体会----------练太极拳是很惬意的、舒适自在的。

关节、肌肉、筋骨因为锻炼在强壮的过程中会有不适，比如酸痛、热涨麻，但绝不是尖锐刺痛。一旦出现尖锐刺痛要赶快停止，有些关节损伤了无法恢复，比如膝关节。

膝关节的疼痛完全可以避免，如果出现疼痛可以用--松膝（俺自创的方法，当然俺还有对应的方法解决其他关节的问题）--来缓解和解除疼痛。

如果想要避免不必要的疼痛和挫伤，那就先了解自己，思考并找合适自己的正确方法，这样即使出现疼痛也知道哪里出了问题，并能及时解决问题。

祝大家只享受锻炼的乐趣，远离思想和肉体的痛苦。

[fantaichi]

作者: 小慧

嘿嘿，俺没说清楚。

练太极拳不是非得要苦练、忍受疼痛和极度疲劳折磨自己才能提高、进步。这个你一定有体会----------练太极拳是很惬意的、舒适自在的。

关节、肌肉、筋骨因为锻炼在强壮的过程中会有不适，比如酸痛、热涨麻，但绝不是尖锐刺痛。一旦出现尖锐刺痛要赶快停止，有些关节损伤了无法恢...

问题是不疼的话，就不会意识到松的重要性。膝盖的尖锐刺痛我以前遇见过多次，不过每次都是吃点钙片就好了。后来就不再出现或者很少出现了。非尖锐刺痛的关节疼痛不仅仅是膝关节。肩胯都有疼的时候。甚至肘关节也有。不国疼过了就好了。两个肘关节疼就那么几天，后来再也没出现过。

我目前的经验来看，练拳（包括太极拳）一定要吃苦。吃一阵子苦，然后再去练放松，周而复始，很有效果。如果一直练放松，运动量比较小，到后来也没什么进步了。我一直认为苦乐是离不开的一对阴阳，总量总是往趋于平衡的方向发展。不论是寻求长久健康还是要出功夫，吃苦都是必须的。

[小鱼童]

作者: fantaichi

问题是不疼的话，就不会意识到松的重要性。膝盖的尖锐刺痛我以前遇见过多次，不过每次都是吃点钙片就好了。后来就不再出现或者很少出现了。非尖锐刺痛的关节疼痛不仅仅是膝关节。肩胯都有疼的时候。甚至肘关节也有。不国疼过了就好了。两个肘关节疼就那么几天，后来再也没出现过。

我目前的经验来看，练拳（包括太极...

真心话，在找到好师傅前，别练了，要不你以后会后悔。

[big bird]

松的前提是姿勢正確.松而姿勢不正確是沒有意義的,或者是不可能的.
疼的原因是姿勢不正確,不是因為不松.
用松解疼是不正確的方法.

小慧的原貼還有這些:如我以前所說
-------------------------------------
胯关节在能打开前，膝盖是容易受伤的。原因有二：
1、练者步子迈得不大但求身架低，只有顶膝盖，让膝盖过脚尖以求低架效果。
解决办法：
。练者应将心集中在自己身上，去掉显摆的心思。
。弓步时，小腿垂直地面即可。

2、运动时小腿、大腿都在用力，且大腿小腿不在一个平面上。这就易造成两个力的连接点膝盖的扭挫。
解决办法：
。在运动时放松脚腕、小腿骨和小腿肌肉，小腿只要撑好了就算尽职了，运动方向听身体的，身体传导到大腿，小腿随从即可。
。不论怎么运动，确保小腿与大腿处于垂直于地面的同一平面内。

弓步定势站好后，感觉劲很顺当的时候，用眼睛看好位置，用心记住感觉，在拳架演练过程中对照检查，一有不顺立刻调整。

平日也可做些思想工作。就像对待肩关节一样，我们也可以利用走路、站立帮助膝关节开展，以增强膝盖内组织的柔弹性、润滑性。

[小慧]

作者: 小鱼童

善意的说给有心人：不要去松膝和松肘。双膝和双肘是太极的4张弓背的中心，是不可以松的。

松肘，其实这个提法不是很切实，因为在肘这部分不是去松开肘关节，而是感知肘、调控肘。可以比较恰当的解释松肘是--垂肘，不是肘时刻下垂的意思，而是说意念挂在肘尖一点，不论肘抬得多高，肘尖始终有与身躯相合的意思。

松肘也好、垂肘也好这不是关键，之所以肘部重要是因为它的开合最终影响到胸廓的开合，
包括两方面，一是含胸，体悟是：内脏掏空了一样，前胸帖向后背，肋骨是可以开合的；
二是开胸阔，体悟是：胸廓像两扇门，胸扩的开展带动两臂的开展。

胸不开、胸肋不能开合，胸背没有呼应，也就不能趁着呼吸开放收敛，没有含胸拔背也就没有捧劲。

不会、不能控制肘那么腋下是不可能做到真的虚含，肩关节也就不会真的开展，这些都影响肩胛骨的开展，肩胛骨不开那两臂是不会连通的，胸背的捧劲也是不会通过肩胛传到两臂指尖的。

松开关节是基本功，他的目的是让关节内的组织更强壮。比如关节间的润滑液充盈，韧带的柔弹性更好，关节的活动范围更大，在运动中不容易受到伤害，即使受伤，自我修复的时间也会缩短。对拳架来说，关节松开了能更好的完成劲的传导。

在拳架演练过程中捧劲从起势开始贯穿拳架始终，这个从脊骨出来的捧劲哪里不通就断在哪里。如果关节都能受调控的话，演拳时关节是大幅度开张的（不张开捧劲就断了），这时的骨架可不是松的（即使虚侧依然是开展的，劲的虚实才可以瞬间转换，这个劲跟地球引力、自重和关节开展有关），松开的是不必要做工的肌肉。

[小慧]

作者: big bird

松的前提是姿勢正確.松而姿勢不正確是沒有意義的,或者是不可能的.
疼的原因是姿勢不正確,不是因為不松.
用松解疼是不正確的方法.

小慧的原貼還有這些:如我以前所說
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胯关节在能打开前，膝盖是容易受伤的。原因有二：...

保持正确的身姿是我的主旨，所有这些放松的方法都是为这个主旨服务的。
一般第一堂课就是：正确的身姿的重要性和各个关节放松的方法。

人是左右对称的，如果能松开身体，那么就能勘查到自己的姿势正确与否。比如一肩高一肩低，如果能放松得了，就会发现身躯会向一侧倒的。这也是很多人关节、后背、脊椎不适的原因----姿势不正确。
解决方法也很简单，就是保持骨架正确的姿势。

但是，绝大部分人听不到、感知不到自己的身体，既是对着镜子也看不到自己的缺陷，所以我把这个骨架的整体调控分解细致到各个关节。

如果细致到各个关节，将放松为前提，听自己的身体感知引力和身体的关系继而调整运动中的身体是个医治根本的方法。

方法正不正确可以用实践来验证，经过几年几十人的验证，包括我手把手教的学生和不可能谋面的网友/拳友，这个方法是有效的。

对于无病痛的人来说这些方法有与无无关紧要，甚至是画蛇添足、哗众取宠，但是对于有需要的人来说，是无处寻觅的解除痛苦的良方。

放松不仅对关节，对全身都有益，举个常见的例子：多少年都不出汗，走走猫步就可以大汗淋漓。不知道放松与出汗这个话题又会引起多少争论。；）

[小鱼童]

既然说到这里了，我也说一下肘。
太极的沉肩坠肘是从实战出发的，不说我也搞不太懂，说出来挺唬人的道理。只举一个例子，大家笑笑。

就讲金刚式，前面的臂膀做到沉肩坠肘和不沉肩坠肘的情况下，找个人给你打白鹤亮翅，感觉一下。

[Cenpeace]

作者: 小慧

嘿嘿，俺没说清楚。

练太极拳不是非得要苦练、忍受疼痛和极度疲劳折磨自己才能提高、进步。这个你一定有体会----------练太极拳是很惬意的、舒适自在的。...

这话可能没有什么道理，不然前人也不会说：“......然非用力之久，不能豁然贯通焉......”

[fantaichi]

作者: 小鱼童

真心话，在找到好师傅前，别练了，要不你以后会后悔。

谢了，呵呵。确实挺后怕。不过毕竟是过来了。另外我觉得我比你明白多了。当然也不排除自我感觉良好的嫌疑