Nov 26th, 2008, 23:40
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【转帖】每天只需5分钟 性感蛮腰轻松拥有
来源：太平洋女性网 如何轻松瘦腰?有最简单的瘦腰方法吗?有!每天只需5min,做做瘦腰健美操,性感蛮腰轻松拥有。 哪里减肥最困难，当然是瘦腰了。你的瘦腰计划只需要坚持每天5分钟的瘦腰健美操就可以轻松做到如何瘦腰的目的了，这套瘦腰健美操的关键在于坚持，另外动作标准可以起到事半功倍的瘦腰效果。  NO1:身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。  NO2:身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。  NO3:身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至嵴椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。  NO4:四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下嵴椎，反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。 这套瘦腰健美操练习的时间可以安排在睡前，也可以安排在早晨。因人而异，切忌心急，还需注意瘦腰动作与呼吸的配合，运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留，达到更佳效果。 MY BLOG 只需每天5分钟 让你的PP又翘又美 番茄瘦身法：7天减10斤让你苗条 吃出窈窕：风靡日本吃香菜狠减肥 支招：五招美腿秘技速成短裙王后 |
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