人在Markham，急觅太极师傅！

[小慧]

身体怎么个需要调理法？
没找到合适的老师前，我帮你看看有没有适合你的动作啥的。

[小慧]

作者: allspinner

谢谢回复，主要是调整呼吸、静心、治疗头痛等紧张引起的不适，要是对睡眠有帮助就更好了。

呼吸先不要管，调整好紧张的心境和肌肉，呼吸自然就顺畅了。咱们先调理放松身心。

只要有时间发呆还没人管就可以做，哪怕一次一两分钟也是好的，一天做几次，一开始觉得枯燥，但等到体会得到变化和进步就会觉得有趣。最有效的一次是在晚上，睡觉时间，把灯都关了以后。找个不会打扰别人，也保证不会被打扰的地方。

细节如下：
1、站立：两脚分立大致与肩同宽，膝盖微弯，就如坐在高凳子上一样，腰脊拔直延长线与地面垂直。

2、把眼睛闭上，检查脸部的每寸皮肤都放松了：主要关注的几个部分---两个眼眉、两个眼角、两个嘴角。如果脸松开了，那么心中空空，呼吸是比较深沉的。
检查脸部是否放松：慢慢睁开眼睛，如果感觉眼皮入灌了铅一样的沉重，怎么往上撩都撩不起来，那么恭喜你，你可以初步调控身心了。

[小慧]

3、放松肚子。
吐一口气，怎么吐呢，过去跑过800米吧，跑到终点后，累极了后的吐气，吐气时肚子是向外鼓、身子有往下滩的意思就对了，那都可以滩，但脊椎骨一定要拔直。在吐气的过程中，你能感觉到腹部的肌肉从僵硬到放松的过程，记住那个放松的感觉，时不时的检查腹部状况，调控肌肉让他尽量始终保持放松状态。如果很难调控，那么借用大口吐气来放松。

4、
在检查脸部放松与否的过程中，倾听腹部的松紧变化。当然一开始意识只能关注一小部分，比如想了眼眉，嘴角就照顾不到了，有一定积累后意识控制的范围会逐步扩大的。

5、加些简单的动作，在动作中检查脸部和腹部的松紧变化。动作可以是任意的，比如抬胳膊抬腿，但要求是要慢，慢到什么程度呢，每移动一毫米就停下来检查下脸部和腹部的变化。

[小慧]

心静挺简单的，只要你舍得去试试一定会很惊讶于他的简单。

每天晚上练一练，没有时间限制，不想练就停下来，想练就继续。不要担心晚上练习时间长了会缩短睡眠时间，这样的练习很放松大脑跟睡觉效果大概差不多。

[小慧]

作者: allspinner

谢谢小慧！在找到老师之前我先按照你的指点练习！

不谢。
只要你不偷懒，也许第一天睡眠就会有改善。俺有好多例子哦，不过这样远程还是第一次。
俺看不着没法给你纠正，全看你自己的悟性了。