膝盖放松的方法（日常篇）

[fantaichi]

作者: beauty_cat

好孩子，终于开始做点调查了。不知道这人玩的什么，但感觉扭的挺漂亮的，比这里这几天贴视频的几个人都厉害～～

说话不要没大没小的嘛。我可能年纪比你大一点点

[小慧]

作者: fantaichi

嘿嘿，练到这个层次关节灵活的得不得了，哪里会受伤。

可话又说回来了，太极名家晚年坐轮椅的也不鲜见。

俺再强调一下，俺的所有小文都是给初学指路用的，是根据经验来的，有验证的。
拿小学教材跟研究生论文比总是有差距的。

[beauty_cat]

作者: 小慧

嘿嘿，练到这个层次关节灵活的得不得了，哪里会受伤。

可话又说回来了，太极名家晚年坐轮椅的也不鲜见。

俺再强调一下，俺的所有小文都是给初学指路用的，是根据经验来的，有验证的。
拿小学教材跟研究生论文比总是有差距的。

关节灵活的更容易受伤，hyper-extension,over-stretch，都是最好的例子～～

[beauty_cat]

作者: fantaichi

说话不要没大没小的嘛。我可能年纪比你大一点点

开个玩笑当真了，在解剖学知识方面我看你还是个小孩子·～～

[fantaichi]

作者: beauty_cat

开个玩笑当真了，在解剖学知识方面我看你还是个小孩子·～～

哪有从知识上来说的。这么整的话，90多岁老头都是小孩了。差辈儿了，呵呵。

那个道士的视频我几年前就看过。我感觉他整个人就像一块胶皮一样，或者说牛板筋。

这个视频的标题是太乙气功。武当的武术多以“太乙”命名。比如“太乙五行拳”。顺便说一句，我认为现在所谓的武当太极拳完全是近些年炮制出来的。武当的东西可能不比太极拳差，但不叫太极拳。

[小鱼童]

说一句，听过一笑了。
大家讨论了不少，不要怪猫同志提意见。其实答案很简单：太极拳没有要求松膝关节，要有力和灵活。膝关节是承重的，太极要求俩腿交互承重，再扭来扭去那就毁了。

[小鱼童]

作者: witty

到处有人抱怨练太极拳膝盖疼痛的问题，解决办法其实很简单，确保膝盖尖对准脚尖就成。

经验之谈，有段时间我猛增运动量后曾痛得很厉害，弄得我不先调整好膝盖不敢把腿弯下去。

这个话题在这此似乎被大大复杂化了。

你说出了真谛，太极要求顺，膝盖尖对准脚尖，至少是在定式要做到的。猫同志：瑜伽有这种要求吗？

[fantaichi]

作者: 小鱼童

说一句，听过一笑了。
大家讨论了不少，不要怪猫同志提意见。其实答案很简单：太极拳没有要求松膝关节，要有力和灵活。膝关节是承重的，太极要求俩腿交互承重，再扭来扭去那就毁了。

"太极要求俩腿交互承重"，这位朋友，我说的你可能听不进去，但是确实是好心。你觉得可发一笑就算了，别往心里去。

“两腿交互承重”，是有点初级了。两腿本不应该分虚实。也有所谓虚腿实，实腿虚的说法。真要腿上出活，两条腿也是讲究缠丝和柔劲。那天无意中听单田芳先生的评书，说某人腿上有功夫，”两腿软得和面条似的“，”一脚把人扫翻“。连说书先生都知道的，可见这是常识了。看武林大会的比赛也能发现，那些练软功的普遍腿法好。可以说看起来腿越软，腿法就越好。另外，有”太极要求“这东西吗？反正没什么人要求我，这也是自己练拳架的好处之一吧：自由。呵呵。

[小鱼童]

作者: fantaichi

"太极要求俩腿交互承重"，这位朋友，我说的你可能听不进去，但是确实是好心。你觉得可发一笑就算了，别往心里去。

“两腿交互承重”，是有点初级了。两腿本不应该分虚实。也有所谓虚腿实，实腿虚的说法。真要腿上出活，两条腿也是讲究缠丝和柔劲。那天无意中听单田芳先生的评书，说某人腿上有功夫，”两腿软得和面...

太极不是玄学，拳架每一式都有重心转换，虚实是分明的。

[fantaichi]

作者: 小鱼童

太极不是玄学，拳架每一式都有重心转换，虚实是分明的。

一条腿本身就有虚实。虚实转换不需要重心转换。好比用手臂划个大圈，类似陈氏太极拳里的黄龙三搅水，手臂上的虚实变化多次。两腿也是如此。重心即便就保持在中间，两腿一样可以各自变换虚实，并且互相配合。虚实并不在重心，而在具体用力的肌肉和筋腱。好比蹲马步看似不动，其实完全可以自己改变用力的肌肉群，自动交接班。虚实改变在内，外形虽有微小变化，但跟重心没关系。我在其他论坛上提到虚腿（也就是伸长的腿）反倒用更多力的问题，有人回答说是“拐李步”，并予以肯定。我没听说过这个，这里有高人在的话请指教。至于把重心移动当作虚实的问题，我就不再费口舌了。

[小慧]

作者: 小鱼童

说一句，听过一笑了。
大家讨论了不少，不要怪猫同志提意见。其实答案很简单：太极拳没有要求松膝关节，要有力和灵活。膝关节是承重的，太极要求俩腿交互承重，再扭来扭去那就毁了。

厚厚，膝盖内没有肌肉，如何能有力？
他要满足：
一、润滑，
二、有弹性韧性。
如果不松，如何能灵活。

过了河不能拆桥啊。

[小鱼童]

不说了。

[beauty_cat]

作者: 小鱼童

你说出了真谛，太极要求顺，膝盖尖对准脚尖，至少是在定式要做到的。猫同志：瑜伽有这种要求吗？

许多瑜伽动作都是开跨，所以在做弓步的时候一般要求膝盖落在ankle的正上方，并把重量shift到这只脚的小拇指那一侧，因此膝盖就会尽量往外侧打开，不能往内侧，那样容易使膝盖受伤。所以，理想状态并不是对准脚尖的·～

[beauty_cat]

作者: fantaichi

一条腿本身就有虚实。虚实转换不需要重心转换。好比用手臂划个大圈，类似陈氏太极拳里的黄龙三搅水，手臂上的虚实变化多次。两腿也是如此。重心即便就保持在中间，两腿一样可以各自变换虚实，并且互相配合。虚实并不在重心，而在具体用力的肌肉和筋腱。好比蹲马步看似不动，其实完全可以自己改变用力的肌肉群，自动交接班。...

都是口头上说说，自己要是真能做到那个份上了，可能觉得完全不是那么回事～～

[fantaichi]

作者: beauty_cat

都是口头上说说，自己要是真能做到那个份上了，可能觉得完全不是那么回事～～

做到哪个份上了？

[witty]

作者: beauty_cat

许多瑜伽动作都是开跨，所以在做弓步的时候一般要求膝盖落在ankle的正上方，并把重量shift到这只脚的小拇指那一侧，因此膝盖就会尽量往外侧打开，不能往内侧，那样容易使膝盖受伤。所以，理想状态并不是对准脚尖的·～

试立“丁八字步”，上身保持中正朝向，所曲后腿膝盖尽量往外侧打开，难道结果不是膝盖尖正好对准脚尖？

[beauty_cat]

作者: witty

试立“丁八字步”，上身保持中正朝向，所曲后腿膝盖尽量往外侧打开，难道结果不是膝盖尖正好对准脚尖？

瑜伽里没有以“脚尖”为参照物的，我不知道你说的脚尖是指哪个脚趾。而且每个人的开跨程度不一样，很难说你对准了这个，别人也是这个～～

[GOOODGUY]

有理

作者: fantaichi

唱一下反调：忘掉立身中正，抛掉一切动作要求。随心所欲，完全松懈。只要能维持站着，愿意怎么动怎么动。但是不要主动去动。全凭潜意识。我的颈椎病就是通过这样摇头晃脑治好的。

[big bird]

松腕,肘,肩,腰,胯,膝,踝關節中,松膝最不重要.
閱覽太極書中,談松膝不多.

但太極姿勢中,膝姿勢卻最重要.
膝姿勢錯,便影響拳勢,傷膝,甚而不能走路!
但練太極的，傷膝者甚多.奇怪！

膝姿勢求正確便可,不必要求松.用松膝的時間去松胯,肘,肩,效用更好.

[smilejohn]

作者: big bird

松腕,肘,肩,腰,胯,膝,踝關節中,松膝最不重要.
閱覽太極書中,談松膝不多.

但太極姿勢中,膝姿勢卻最重要.
膝姿勢錯,便影響拳勢,傷膝,甚而不能走路!
但練太極的，傷膝者甚多.奇怪！

膝姿勢求正確便可,不必要求松.用松膝的時間去松胯,肘,肩,效用更好.

赞同，做到膝对脚尖和膝不过脚尖就行，对初学者来说，松膝反而容易伤膝，因为膝松了就会不自觉地去扭转膝（膝不对脚尖了），而扭伤膝盖。