请小慧和Cat点评一下

[小慧]

作者: qianqianann

如果练拳的过程能全程的反观内听，放掉所有的思和想? "以意领形"怎么解释?

我想没有师父会让学生放掉所有的思和想，因为这跟以意领气，意到气到、用意不用力的这些太极理论是相矛盾的。

不过俺没按常理来练，而是按照自己对拳的理解，舍掉从前一切对太极拳的自以为是的认识，从基础的基础，从猫步起、从一举一动反观内听，我发表的所有的体悟都是反观内听的结果。

我的确是在体会到--忘我（仿佛在空中看地上我在练拳，又好像进入到身体里看劲的流动）--之后开始放掉所有的意念，也就是在全程的反观内听，不加一丝想法后对人和拳的关系有了新的认识。

这个阶段过了之后，不能不加意念，不然像行尸走肉，毫无目的性，这就不能称作拳，此时要以意领气，用意不用力，而且的确可以做到意到气到。

但没有这个阶段，自己对自己的体会是不清晰的，如果认不清自己，拳理也是不明的。

本帖教john的所有的松的方法，以及对劲的认识、骨骼变化与劲的关系等等所有发言，都是在过了--无思无想--这个阶段后出来的。

没有哪位前辈明确清晰的指出了太极拳应该怎样过每一关，我只能朝着灯塔的方向走，确定没走弯路后（经过n个人的印证，他们的身体不适的改善是迅速的，）再把自己的脚印记录下来，期望后来人少走弯路。但我的方法不一定适用于每一个人。

如此而已。

希望对后学有用。仅供参考。

[qianqianann]

作者: 小慧

我想没有师父会让学生放掉所有的思和想，因为这跟以意领气，意到气到、用意不用力的这些太极理论是相矛盾的。

不过俺没按常理来练，而是按照自己对拳的理解，舍掉从前的一切，从基础的基础，从猫步起从头开始的，我发表的所有的体悟都是按照自己的方法的结果。

我的确是在体会到--忘我（仿佛在空中看地上我...

气功?

以意领形 or 以意领气?

[小慧]

作者: qianqianann

气功?

以意领形 or 以意领气?

我说同学阿，太极拳是意、气、形的结合，也就是意念、气功、体操的集合，少了哪一样都不是太极。太极拳是要有外形动作做基础的，没有外形叫气功。
练拳的过程，意要贯穿始终。意到（练拳过程中），所领的也不单是气，意到气到棚到。

真拗口，又要给自己绕进去了。

俺的意思表达清楚了吧。

俺的发言挂一漏万。但纠缠在文字，毫无意义。体会到俺说的意思就行了。

要不古人有句：只可意会，不能言传。因为言传（文字更甚），容易生歧义。大概这就是没啥练法的文字说明的原因，比喻倒是不少，比喻的意思体会到了，证明练法是对的。

[qianqianann]

"太极拳是意、气、形的结合，也就是意念、气功、体操的集合，少了哪一样都不是太极。"

清楚了! 难怪难怪!

"以意领气"可不是好东西, 小心小心!

[smilejohn]

请教小慧老师，关于送水的问题。当前腿迈出时是虚的，也就是你说的是0，后腿是100，然后后腿一点一点往前腿送。但是我看到一些老拳师的录像时，基本上是跨出去的，也就是说前腿不是0，此时若想收是收不回来的。会不会跟年龄有关系？不过我倒觉的，跨出去从实战角度来说，更好些。像搂膝拗步，单鞭，揽雀尾等。

还有关于立身中正的问题。从杨澄甫和其他一些老拳师的拳照来看，在棚式，按式和推掌等都没有做到力身中正，身体都有微微前倾，且塌腰。不过，从力学角度来说，这种架式的受力程度强，但这又跟太极拳论的立身中正相冲突，不知何解？

[小慧]

作者: smilejohn

请教小慧老师，关于送水的问题。当前腿迈出时是虚的，也就是你说的是0，后腿是100，然后后腿一点一点往前腿送。但是我看到一些老拳师的录像时，基本上是跨出去的，也就是说前腿不是0，此时若想收是收不回来的。会不会跟年龄有关系？不过我倒觉的，跨出去从实战角度来说，更好些。像搂膝拗步，单鞭，揽雀尾等。。。。。

1、送水的这个说法是我自己体会的，这是以后分清下盘虚实的基础。这可以单独拿出来练。找到松胯和脚下虚实后，再放到拳架中体会每个动作的含义。
送水其实是解决胯的问题。胯关节能松开了，两腿也就连通了。
连通的意义在于明白虚实。在明白虚实以前，在能够使胯关节开合，不阻碍运动的同时，就能体会到腿（上盘就是手臂）是腰胯的延伸。尾闾的作用此时会很明显。
尾闾能开合了，胯关节能开合了，下盘才能灵活。
之后运动的时候不是腿脚自己运动，而是腰胯尾闾带动腿运动。此时不论腿怎样运动，都是在腰的控制之下。

太极拳的步子几乎没有完全的虚实，迈步的时候也没有完全的虚实，不然虚实转化不灵。所以老拳家们的拳架也要、拳照也好，几乎没有全虚全实。

这个俺解释清楚了没？说白了，就是开胯后能听到两腿连通。怕同学们不明白怎么个连通法，俺做了个送水的比喻。一满水，一个没水，两个极端，从过犹不及，到慢慢找到不多不少刚刚好的感觉。过了这个阶段，腿连通后，虚实转换很清晰。

2、立身中正，正确的提法大概应该是尾闾中正。但对还没有体会到尾闾，更别提中正的初学者来说，立身中正式比较好理解的。
在胯关节、尾闾能开合了以后，身体的重心大概会降到腰胯尾闾，此时的腿是腰胯的延伸。就像不倒翁一样，不论上盘如何倾斜，都可以找到平衡。
你看到的塌腰，就是尾闾开合的结果。

在棚式，按式和推掌等几乎所有太极式子，还要配合开肘、连通两臂、开胸，此时身体像中空的钟一样，无一处没有棚，但有非常灵活，不论上下、左右、前后，虚实可以瞬间转换。

[qianqianann]

作者: 小慧

1、送水的这个说法是我自己体会的，这是以后分清下盘虚实的基础。这可以单独拿出来练。找到松胯和脚下虚实后，再放到拳架中体会每个动作的含义。
送水其实是解决胯的问题。胯关节能松开了，两腿也就连通了。
连通的意义在于明白虚实。在明白虚实以前，在能够使胯关节开合，不阻碍运动的同时，就能体会到腿（上盘就是...

请教小慧老师 -- 尾闾怎么开合? 胯关节怎么开合? 胯关节合起来有什么用?

[小慧]

作者: qianqianann

请教小慧老师 -- 尾闾怎么开合? 胯关节怎么开合? 胯关节合起来有什么用?

怎么叫得俺头皮发麻？

这些可是俺的现在进行时。
尾闾。首先要听到尾闾。位置大概就是尾椎骨的最后一节。尾椎的开合基本上和胯的开合相配合。
比如说迈腿。因为腿不是自动的，所以迈腿的指令首先不是腿接到的，而是腰胯尾闾接到的，之后尾闾托丹田（外形就是将坐未坐时的尾闾的状态），胯关节开展，腿就好像给跷起来一样（支点就在尾闾），然后出腿。
这可是慢动作的慢动作，真正迈步可没那么慢，没有什么想法，想着出步，步就出了。就像走路一样，不需要想着：左腿对应的是右手还是左手一样。

胯关节的开合，其实关键词是开，就像--一决胜负---一样，强调的是胜。这跟内外相合的合的含义不同。
开了后是什么样子？
比如说：单腿站立时的体会比较明显。可以有几种站立的姿势，
1、腿是直直的，膝盖不弯。
2、膝盖微弯。
3、膝盖微弯，胯关节打开，外形是胯关节处微凸（可以摸到关节是打开的），腿有弧度，此时裆下是圆的，也就是单腿站立的时候仍然有棚。
除了第三种，其他两种都是夹裆。
胯关节开了后，帮助身体保持静态平衡和动态平衡的前提下，最大程度的使腰胯发挥作用。

俺这是乱解，错了可不负责任啊。

[sunday]

作者: 小慧

怎么叫得俺头皮发麻？

2、膝盖微弯。
3、膝盖微弯，胯关节打开，外形是胯关节处微凸（可以摸到关节是打开的），腿有弧度，此时裆下是圆的，也就是单腿站立的时候仍然有棚。
除了第三种，其他两种都是夹裆。...

为什么第二种"膝盖微弯"就是夹档, 而第三种"膝盖微弯"就不是夹裆?

另外，有没有人能够按照自己对这段话的理解再重新组织一下语句看看是不是和小慧老师讲的一样。
我先来按照我的理解解释一下：
膝盖微弯，－－－－－原来的大小腿是直线夹角为180度，现在膝盖向前弯曲，大小腿之间呈大于90度小于到180度， 合适角度为X度？（还需要根据个人情况定）。小腿与地面夹角为80度到90度，因为小慧老师以前讲过，小腿要与地面垂直， 但是实际情况是小腿与地面垂直很难做到。大腿与地面夹角为60度到九十度， 因为小腿要尽可能地与地面垂直， 所以大腿必然要相对来说与地面的的角度就要平一些。这点解释我认为是没有异议的。


胯关节打开，外形是胯关节处微凸（可以摸到关节是打开的），－－－－－这两句话难度有点大。胯关节打开，不是太好理解， 但是有了“外形是胯关节处微凸”就好理解一点了。 不过，胯关节微凸是向哪个方向凸？1，向前凸， 为了保持大小腿与地面角度不变，胯关节微凸就需要身子向后仰 ，这样子必然不雅观，并且应该是不正确的。2， 向身体横向微凸， 这样，加上“腿有弧度，”，身子的外形就有点成枣核状，如同（）形。给人以螃蟹的感觉。此时，两腿在中间处岔（cha第三声）开， 如同小日本的罗圈腿。罗圈腿圈好了， 裆自然就圆了。

请问小慧老师， 这样理解是否正确。

[smilejohn]

作者: 小慧

1、送水的这个说法是我自己体会的，这是以后分清下盘虚实的基础。这可以单独拿出来练。找到松胯和脚下虚实后，再放到拳架中体会每个动作的含义。
送水其实是解决胯的问题。胯关节能松开了，两腿也就连通了。
连通的意义在于明白虚实。在明白虚实以前，在能够使胯关节开合，不阻碍运动的同时，就能体会到腿（上盘就是...

明白，其实我估计也是这样，但要跟你证实一下。谢谢小慧老师！

[小慧]

作者: sunday

罗圈腿...

sunday真是天才阿，对，就像罗圈腿一样，但是从胯关节开始的，腿不是垂直于地面。胯关节向体侧开。一位两腿连通了，所以另一条腿也是圆撑的，不撑不得劲，因为两腿的形成的圆就不圆满了。此时裆是圆的。

语言文字真是累啊，我说，大伙别打字了，都站起来试一试就知道了。

[小慧]

作者: smilejohn

明白，其实我估计也是这样，但要跟你证实一下。谢谢小慧老师！

John:
体会的怎么样了？
有时间的话说说体会或来段录像给俺看看。

[smilejohn]

作者: 小慧

John:
体会的怎么样了？
有时间的话说说体会或来段录像给俺看看。

不好意思，最近忙着学传统杨式108式，很少上来。正在学习阶段，体会不稳定，有时今天会把昨天的体会推翻。已近寒冬，穿的臃肿，拍起来一定不好看，有机会争取拍个室内的上来。顺便问一下，如果小周天通了，会怎样？

[小慧]

作者: smilejohn

不好意思，最近忙着学传统杨式108式，很少上来。正在学习阶段，体会不稳定，有时今天会把昨天的体会推翻。已近寒冬，穿的臃肿，拍起来一定不好看，有机会争取拍个室内的上来。顺便问一下，如果小周天通了，会怎样？

小周天，俺还没有体会呢。
别想那么多，一步一步来，想多了有害无益。

练气功的人就是通了小周天，不明白太极拳的照样不明白。
比如说我娘，俺娘她练站桩和走八卦圈，从她体会的一些异像来看小周天大概是通了，但是对于太极拳，虽然我娘曾经那么用心的学了国编的24、48、88，但是一样不明白太极拳的原理，手脚自动、尾闾不中正、胯没开，虚实不分，反正俺娘的拳架就是一套完美的病拳范例。俺曾经下决心对她改造。俺就从猫步来教。本来她一向以腿功了得（一走八卦圈就大概2个小时，腿上新生的肌肉都硌手嘿嘿，有一点夸张），对俺的讲解一开始不以为然，可真开始练了，不到5分钟就不干了，说太累了，站不住。俺这个泄气。改造失败。

俺娘的一些异像：
1、站桩的时候，听到头顶一声惊雷，睁眼一看：晴空无边。从此以后像变了个人，冬天都不愿意穿棉鞋，说是太热，一双布鞋正好。
2、走八卦圈的时候，一上圈就进入了气功态（俺娘跟气功有缘，别说八卦圈让她走出了气功效果，就是太极拳，俺觉着也是一起势就进步了气功状态，她一直这样用各种各样的幌子来练气功，她自己还不知道），可是此时衣服穿多了，浑身冒汗，咋办？停下来时不可能的，俺娘就想：能不能让这些热气都从中指流出去。结果------俺娘心想事成，热气都从手指流走了。身上也不热了。
听着挺悬啊。都是真的。
但是俺一点也不羡慕，也从没有想过：先练练气功，赶快把周天打通。因为气功不可能替代太极的体悟。太极没有什么捷径，俺对非太极的锻炼不感兴趣。

俺今年夏天班的一名同学，说是：练太极的目的是因为太极也许会促进他练的气功。上课第一天，俺就发现：他是个天然冰箱。30度左右那么热的天儿，他的手臂到手指居然并冰凉透心凉。俺可没夸张，有数位同学作证。他说他一直是这样的。几堂课以后，冰箱不见了，手指和手臂的温度根正常人没啥区别。

这大概说明：太极拳也许比纯粹的气功更容易使经脉通畅。

[smilejohn]

作者: 小慧

小周天，俺还没有体会呢。
别想那么多，一步一步来，想多了有害无益。

练气功的人就是通了小周天，不明白太极拳的照样不明白。
比如说我娘，俺娘她练站桩和走八卦圈，从她体会的一些异像来看小周天大概是通了，但是对于太极拳，虽然我娘曾经那么用心的学了国编的24、48、88，但是一样不明白太极拳的原理...

只是随便问一下，我不会盲目追求小周天。其实太极就是气功，但气功不是太极。我更喜欢太极，如果练太极能练出小周天，那自然是好事，但不会强求。

据我研究，把太极的单招单式拆开来重复地练，如太极的起势，很容易出气感。所以说，传统杨式太极比简化太极更快出功夫，因为里面有许多重复，且几乎每式都有左右对应，这符合太极阴阳平衡的原理。

[小慧]

作者: smilejohn

据我研究，把太极的单招单式拆开来重复地练，如太极的起势，很容易出气感。所以说，传统杨式太极比简化太极更快出功夫，因为里面有许多重复，且几乎每式都有左右对应，这符合太极阴阳平衡的原理。

传统拳也好，简化拳也好，区别不是套路的长短，而是到底是谁在演拳。如果是有传统拳底蕴的人，简化拳也是能练出传统拳的效果。
如果不明白拳理，即使是学了传统拳的架势，也是没有传统的味道的。

“且几乎每式都有左右对应，这符合太极阴阳平衡的原理”
啥意思？你是指外形上的：左云手、右云手，左搂膝坳步、右搂膝坳步？
如果只这样理解，阴阳平衡那就错了。阴阳平衡不是简单的动作的对称。
就是一个定式，比如说搂膝坳步掌，正确的动作是符合阴阳平衡原理的。任何一个拳式，上下前后都可分阴阳，如果不分阴阳，难求平衡，那就是错的。

[smilejohn]

作者: 小慧

传统拳也好，简化拳也好，区别不是套路的长短，而是到底是谁在演拳。如果是有传统拳底蕴的人，简化拳也是能练出传统拳的效果。
如果不明白拳理，即使是学了传统拳的架势，也是没有传统的味道的。

“且几乎每式都有左右对应，这符合太极阴阳平衡的原理”
啥意思？你是指外形上的：左云手、右云手，左搂膝坳步、...

我的意思是说，传统太极设计的好，一是够长，能保证一定的练习时间，当然简化式可以连续打几遍，我们现在就是这样练的，但中间断了几次，感觉不舒服，效果一定是大打折扣了；二是对称，因为人体是对称的，体内的经络血脉也应该是对称的（不懂医，我估计的），所以练习时，也应该左右都要练到，才能使体内所有的地方都得到激发。不好意思，之前表达不清楚。

[smilejohn]

作者: 小慧

3、膝盖微弯，胯关节打开，外形是胯关节处微凸（可以摸到关节是打开的），腿有弧度，此时裆下是圆的，也就是单腿站立的时候仍然有棚。除了第三种，其他两种都是夹裆。胯关节开了后，帮助身体保持静态平衡和动态平衡的前提下，最大程度的使腰胯发挥作用。...

我试过，体会是：不论是单腿站立或双腿站立，膝盖一定要微弯，且腿（单腿或双腿）要有向外（或两外侧）撑的感觉，这样就能做到胯关节打开，裆自然也会圆，不仅站的稳，且运转灵活，随时可发力。如果腿是伸直的，胯关节好像被卡住似的，运转不灵，站不稳，也发不出力来。我看过陈微明的拳照，他在蹬脚时，支撑腿都是微屈的。陈微明的拳照很棒，架式少见的凶猛，像只老虎，这个气势在其他的老拳师拳照中实在罕见，让人一看就能感觉是能打的太极。

[小慧]

作者: smilejohn

我试过，体会是：不论是单腿站立或双腿站立，膝盖一定要微弯，且腿（单腿或双腿）要有向外（或两外侧）撑的感觉，这样就能做到胯关节打开，裆自然也会圆，不仅站的稳，且运转灵活，随时可发力。如果腿是伸直的，胯关节好像被卡住似的，运转不灵，站不稳，也发不出力来。我看过陈微明的拳照，他在蹬脚时，支撑腿都是微屈的。...

恭喜恭喜，找到感觉了。离分清虚实不远了。

[smilejohn]

作者: 小慧

恭喜恭喜，找到感觉了。离分清虚实不远了。

小慧老师，我现在的胯关节老响，尤其在做云手时。还有在起势重心移动时，胯关节有涩涩的感觉。这些是不是说明，我开始真正地松胯、用胯了？（说明一下，响声来自腹股沟处里面。）

谢谢老师！