【推荐】顾福全 全佑老架太極拳

[smilejohn]

好拳，有拳意，劲路清晰。全在腰胯，没有一点多余的动作，值得细看研究学习。

[smilejohn]

拳的好坏在腰胯：

初学水平，腰胯不动，手动，劲在手上，是局部力量；
中级水平，腰胯动，手也动，但不协调，劲出不来，还是局部力量；
高级水平，腰胯动，手随动，劲传到末梢，是整劲。

拳论有说，腰如车轴，手就是车的辐条，是跟随车轴转的，比喻的相当形象。这就是为什么练拳时，手不能自动的重要性了。

[smilejohn]

拳的每一动，都应该有劲道，这个劲道都是由腰胯转出来的，好比火车的扳道工，起主宰作用，宰于腰说的就是这个意思。除了腰胯，还有更重要的就是劲源。腰只是控制，劲源来自腿部。腰胯是为腿部服务的，所以，腰胯腿是协调一起运作的。所谓的死桩、死马，就是说腿与腰胯脱节，看似稳稳当当，其实没啥用。腰胯腿协调了，劲道就出来了，也能避免膝盖受伤。

[smilejohn]

作者: GraceFA

应该是好拳，但有一疑问：他好像在驼着背打拳，从百会穴到会阴的这条身中垂直线大部分时间是斜着的。这是否有违太极拳的要求？

中垂直线之说出自何处？脊椎直，是为了呼吸通畅，呼吸通畅了，气就能下丹田，劲也就能出来了。所以，只要脊椎（包括颈椎）直就行了，没必要非要跟地面保持垂直。比如，上坡推车，人的身体都是向前倾的，这是符合力学原理。如果，身体保持跟地面垂直，能推得的动吗？

[smilejohn]

作者: witty

看着似觉哪里有些说不清的别扭，经你一点，才发现其臀部始终朝上掀着。

这是跟上述赵堡太极拳演示者的最大区别吧？

这样老掀着臀部，恐怕只有双方交上手时，才能自我感受其短吧？

身子斜是有，但没看出掀臀呀，能否指出在哪个时间段？

[smilejohn]

作者: Cenpeace

太极拳的姿势应是以：“立如平准”，“立身须中正安舒”为准，这样才能保证“活如车轮”，“支撑八面”，这才有了陈长兴“牌位大王”的雅号，再看陈发科等太极大师的拳照，无不如此。

吴式太极拳独辟蹊径，才有了“斜中寓正”的练法，与他式太极拳不同，但也能出功夫（吴式太极拳内部好象对这种提法也有不同的观点）。

何为“立如平准”，是像电线杆那样垂直的杵在地上？如何“活如车轮”，只是像拨浪鼓那样左右旋转？“支撑八面”又为何解？是能够抵挡来自八面的进攻？

[smilejohn]

这张拳照，就是立如平准，重心在前脚，前后平衡。平准就是水平仪，或天平秤。它们的特点就是一个支点，两边平衡。跳交谊舞时，女生都是单脚平衡重心，如果是双脚平衡（在太极拳里叫双重），男生带起来就费力了。

所以，我的理解，立如平准就是单脚平衡，而不是上身与地面垂直。

[smilejohn]

作者: beginning

掀臀 是有的。这个单鞭如果是溜臀 是坐不稳。一推就跑。杨氏有个说如坐高蹬。不知道是不是这个感觉。在李仲轩的《逝去的武林》有个猫抓老鼠的比喻。说这时候猫尾巴是翘对脑门的。也就是尾骨是外翘的。

掀臀和溜臀只是手段，目的还是为了保持脊椎正直。何时掀，何时溜，要依具体情况。比如，当人正常站立时，尾椎都是向后翘，所以，站桩时要溜臀。而人的正常坐姿尾椎是往前的，所以，打坐时就要掀臀，有时也说肚子往前堆。如果，自己感觉不到，也看不到，可请旁人从侧面帮忙看，是否脊椎正直。其实，也可以通过检查自己的呼吸来判断，如果呼吸能够轻松自然地落到小腹，那脊椎百分之九十九就是直的了。

[smilejohn]

作者: Cenpeace

你可真是好眼力，吴式太极拳自己都认为这是斜的，只是要求“斜中寓正”。

“立如平准”，“立身中正”：不歪不斜为中，不俯不仰为正，平准即是如此。

打太极拳如果象女生跳舞，那可真是把太极拳给糟蹋了，绝出不了功夫。

我没说不斜，只是说平准。拳论的很多说法，不能够摆在一起说，它们说的可能不是一回事，情况条件也不一样。有的可能是练法，有的可能是用法。现代人对拳论的诠释版本太多了，是非混淆。所以，练拳时自己要不断实践，不断体会，相信会比较容易做到正确的理解。其实，很简单就可以想象的出，如果像电线杆那样直杵杵的，如何实战应敌？

我也没有说太极拳就像女生跳舞，只是说女生跳舞时的重心平衡状态特点，跟太极拳的有共同之处。不要把太极拳看成高高在上，太极拳来源于生活，在生活中处处有太极拳的影子。

[smilejohn]

作者: witty

呵呵，不仅人云人殊，而且时云时殊。孰优殊劣，还是推手中检验吧。

怎么样？有跟Sunday摸手的体会么？你俩是同门，对“溜臀收肛”这一太极拳最基本要求，是所见相同？还是不同？都掀着屁股了，还是你掀、他不掀？

假设你俩功力相等，一个人保持“溜臀收肛”，另一人则“时溜时掀”；一交手就很容易见高...

除了打坐，站桩和盘架时应该是溜臀，以克服和消除人身体结构在站立时掀臀的特点。但是，我确实也见到过有掀臀的，尤其是练陈式太极拳的。因为，陈式太极拳跟长拳一样，是以马步和底架为特点，很容易出现掀臀现象。这个现象我的分析，大致有两个方面：第一，是功夫没到，不懂坐跨这个技巧，为了低和稳，就会不知不觉地掀臀。第二，是功夫练到了，而且练得臀部的肌肉厚实，看起来觉得有点掀臀。

只是一家之言，仅供参考。

[smilejohn]

作者: Cenpeace

你可真能诡辩。本人孤陋寡闻，简单地认为：立如平准，即立身中正，没有什么可以混淆的。要做到立如平准，在行拳、推手时无论四肢动作如何变化，都要保持自头顶百会穴至身躯与会阴穴始终形成一条垂线（就像你所不同意的“像电线杆那样直杵杵的”，“上身与地面垂直”），只有这样，才能做到支撑八面（就像你所说的“是能够抵...

“立如平准，即立身中正”这种理解，我认为欠妥，你把人家的原意给曲解了。我的理解是，立如平准说的平衡，像天平秤那样，中间一个支点，两端平衡，在太极拳里，这个支点就是我们的实脚，太极拳除了起势，重心基本上都是左右脚之间互换，也叫虚实转换；立身中正说的是，脊椎正直。脊椎直了，呼吸才能上下通畅，气沉丹田，发劲就靠这个。所以，我认为，这两个之间没啥联系。

本人才疏学浅，拳论看的少，有的就是自己的体误。你认为我是错的，那就是错的，这没啥好争的。

[smilejohn]

作者: 小慧

不好意思，俺回答一下

1、一个吸气就都有了。
吸气时胸肋骨向后背贴，腰椎开，气贴脊向四周放射状伸张，同时生成反向力，肩胛骨向外开的同时根节向内和。

2、一个吐气就都有了。
这是个发放的过程，就像放在面板上的面团一样。可我怎么觉着气是由上而下，不然根就丢了。

这些都是逆腹式呼吸伴生来的，不追不求就出来了。书上写的那时结果，不是练习过程。照这书上写的练是本末倒置。

对，就是逆腹式呼吸，也就是我曾戏说的“小小周天”，就这么简单。练拳又不是做文章，不需要像写论文那样咬文嚼字。暗号对上了，开心ing。

[smilejohn]

作者: beginning

吸气时 小腹膨胀，吐气时气往下走。
吸气时向后背贴我不知道对不对。命门后撑吧？

作者: smilejohn

不过，也有一种解决方案，既能兼顾拳意，也能走个比小周天小一点的“小小周天”，那就是开合。我的理解，开合就是呼吸，而且是一种特殊的呼吸法，也叫逆腹式呼吸。大致呼吸的顺序是：呼自命门而肾而肝而脾而心而肺，吸自肺而心而脾而肝而肾而命门。这个呼吸走的路线跟小周天同向，只是圈小了一点。这个好处是不用刻意去走意，只要习惯这种呼吸法就可以了，剩下的就是专心走拳意了，该开该合凭自然。

吸：肺-〉心-〉脾-〉肝-〉肾-〉命门。先由肺开始膨胀，气贴背，小腹是内收。最后撑命门，小腹也膨胀起来。

呼：命门-〉肾-〉肝-〉脾-〉心-〉肺。一部分气压在小腹，丹田结实；一部分气最后由肺呼出，胸腔塌陷。

真正练习时，只要记住，把气吸到背上，吸满，吸到不能再吸；呼时把气压到丹田，压实，呼到不能再呼。在一个小停顿之后，再继续周而复始，就这么简单。

[smilejohn]

作者: beginning

smilejohn 说的很吻合。就是刚开始练的时候，有次练完感觉胸口岔气。还有次感觉背中间岔气（就一口气堵在那里）。就停了好几天。
看来意不能太重。搞的现在练有的时候不敢练久。 5-10分钟就差不多了。各位有啥经验？

这是逆腹式呼吸，之所以叫逆，就是跟通常情况相反。刚开始会不太习惯，甚至会感不适，解决办法就是，开始不要练太狠太久，循循渐进，随其自然，尤其那个每一个呼吸之间的停顿，非常重要。

不建议太极拳初学者使用逆腹式呼吸，是有风险的。这就是为什么，太极拳老师都是说不要求特别呼吸，自然就好。道理很简单，人可以几天不吃饭，但不可以几分钟不呼吸，呼吸对人的影响非常大。而太极拳初学者动作还不熟练，打完这一式还想着下一式是什么，这样的话，把呼吸放到生硬的动作上，那呼吸也是别别扭扭的，就很容易产生不适了。