【讨论】这样的饮食+健身计划可行么？

[树上想飞的鱼]

瘦下来了，但是要继续保持，并且还健健康康的，就需要好好计划一下了。到了这个年纪，已经发现，健康是最重要的。。
先从日常的饮食来说，计划如下：

早饭：用自己打的豆浆，煮燕麦+ 银耳 1碗
午饭：杂粮粥 1 碗
材料--枸杞、莲子、赤豆、薏仁、玉米粒、黑豆、当归、党参、黄芪、绿豆（夏天时）、百合（夏天时）、杏仁，黑芝麻，白扁豆。
青菜两个。
晚饭：水果1个，或者汤水1碗。
每顿饭之间加一个水果。

茶水：熟普尔+ 菊花


肉类： 每周一次，牛扒---鱼生----牛扒-----鱼生，每月共4次。
每周一次，猪蹄1个。
每周两次 猪皮。

运动：每周三次，游泳 1小时。
每周三次，健身房慢跑，或者瑜伽，或者普拉提，或者拉丁，1小时。


每天敲胆经，肝经，带脉。

[树上想飞的鱼]

多谢猫。。。
早上的麦片不够么，加了麦片都会很撑。。中午的杂粮粥熬得稠稠的，量就大了吧？
早上和中午再各加一个蛋白。
中午的两个青菜，其中一个会是野菜烫熟吃，另外一个会是青菜烫熟吃，都是绿叶的，这样够么？
水果每顿之间改成两个呢？

作者: beauty_cat

主食、蛋白质、绿叶菜和水果都不够量。

[树上想飞的鱼]

多谢。。其实这个饭量对我来说，已经很放宽的了，老妈知道我能吃这么多，开心都来不及呢。。因为之前总是乱吃零食，主食吃得很少，怕身体不健康，才到处翻贴子自己定的食谱。
肉就没办法了，身体的原因，不能多吃。
每周6次运动多么，我不懂，所以来问，还打算每次慢跑之后做一个小时瑜伽和普拉提，那是不是就更多了？

作者: 枫婆子

飞鱼，我看你照片上很FIT很漂亮，还对自己这么严？
每周6次1小时的有氧运动会不会太多？一周一次的肉，蛋白值少了点。
猪蹄猪皮都是补胶质的，好东西。

[树上想飞的鱼]

呵呵，因为在我那里，猪吃起来比较方便。。牛和羊都不容易买到新鲜的，而且好几次下午5点多，都买不到了，不像在这，safeway上好的牛扒。。。
鸡是有，有激素不敢吃，老妈说想自己养，末了加了一句，那也不舍得吃啊。。

作者: beauty_cat

你干吗非盯着猪吃啊？

[树上想飞的鱼]

现在这个程度，已经能穿下以前的衣服了，能瘦更好，不能瘦也可以了。
主要是想把身体再搞好一些。。n年前每天游1千米的，长跑我可能不行，前些天在跑步机上跑了40多分钟，不累，但是第二天关节里面疼。
其实我也不爱运动，所以现在是带着耳机快步走，一般1个小时，不会很累，挺适合咱们这样怕大运动量的人呢。
锻炼好了，就可以去玩户外了，去玩过一次，挺有意思的。

作者: 枫婆子

如果你还想减，多点运动量是有效的。小心不要过量，游泳是很好的，对身体最没有负担，但容易把胳膊练粗。长跑最瘦腿，我一个国内朋友每天跑1600米，腿很漂亮，但不知道对关节负担大不大。经常给点成绩给我们看，激励一下象我这样不爱动又没有自制力的。

[树上想飞的鱼]

两盘青菜了，还要再加一盘么？因为打算过午不食了，所以全部都在中午吃，会撑

作者: beauty_cat

好像青菜还是少了点。晚餐没有青菜？

[树上想飞的鱼]

那就好，不知道能不能坚持下来呢。。。
至于吃鱼，我不吃活物的，死鱼要很重的调味料，口很淡，吃不下。。
有人吓我说鱼生有寄生虫，也不敢多吃了。。

作者: beauty_cat

这个运动应该刚好，不多也不算少。

[树上想飞的鱼]

普通装菜盘子的一半那么多，基本上吃完野菜我就饱了。。冰箱里还有100斤野菜，上秋了据说还有新品种，这个青菜来源就不断乐呵呵

作者: beauty_cat

哈哈，多大的盘子？

[树上想飞的鱼]

嗯嗯，青菜豆腐保平安呢。。还是这里的食物让人放心些。

作者: beauty_cat

呵呵，那就光吃豆腐好了，营养很好，又干净。

[树上想飞的鱼]

寒是指食物寒凉么？你说的几个现象，除了怕冷，是一直怕的，我吃的很多的时候也怕。 其他的几个， 我这半年吃的还没有食谱上多呢，也没有那些现象，反而爬山户外的，体力都还可以。是自己觉得应该加强了，才列的食谱。。。

作者: 小宝

您的食物搭配太寒了,这样吃下去会越来越虚, 请坚持一个月后看看自己是不是比以前怕冷? 比以前容易犯困? 容易疲倦?

[树上想飞的鱼]

呵呵，要是能买到品质好的牛扒猪扒，还真就打算生吃了呢。我是不吃为我买来的活物，和信仰有点关系。。
运动量很大么，美猫说正好的呀。。

作者: 可爱笑笑

有点不懂，你的肉累食物都是生吃的？？？？
猪、牛不都是活的到死了吗？你不会也生吃了吧？
我理解的是鱼你只吃鱼生，不吃什么清蒸的、煎的，可这鱼到了你家时不都是死了的嘛！
有点疑惑，吃鱼绝对要比吃猪、牛肉好。
我觉得你的热量太少了，那么大的运动量，很伤身体本质的。

[树上想飞的鱼]

吃煮的或者生的。。。光吃素小胆也受不了。。。

作者: 六里台

你还敢吃肉？你那小胆儿彻底不要啦？

[树上想飞的鱼]

要不吃点巧克力呢。。胆的原因，不能多吃肉，这可真愁人。。

作者: 可爱笑笑

正常吃喝就正好，你的不行，热量不够，身体会夸。

[树上想飞的鱼]

哦，那还是煮了吃吧，牛扒我喜欢blue rere的。。生食可以吃出食物的原味，这是近几年慢慢发现的，每种食物都有自己独特的香味，加了调味料，会变的。多谢建议，会多吃点豆制品，好在国内这些很丰富。

作者: moccafirst

BIG NONO。

猪肉，不充分煮熟有很多弊端，比如常见的猪绦虫病。

牛肉，吃rare牛排得疯牛病的机率会比较大，还是小心点好，牛排做到medium rare口味也基本可以保证了，切开不要有血水。

偶搅得小鱼如果你饮食方面倾向于吃素的话，应该多吃点豆制品，我认识的素食主义者(veg...

[树上想飞的鱼]

每天都这么运动啊，能长期坚持下来真不错呢。。

作者: 阿童木

我是喜欢吃什么就吃, 才不考虑控制饮食. 不过每天我会游泳一个小时, 慢跑一个小时的..

[树上想飞的鱼]

刚看到，明天电你。。

作者: 六里台

鲱鱼你家电话占线