请小慧和Cat点评一下

[小慧]

不好意思，又要得罪人了。不过是你让俺说的啊。

按照我的要求，你这套拳整个就是病拳，胳膊腿腰胯手脚，没有一处可取。

肩--僵。
胳膊看似很柔软，其实内有僵劲，棚劲全无。
腰--有动，但不是引领全身整劲的动。是零散的，漂浮的。
所有的步子都走的不对。
胯有起伏，胯关节僵硬。
手脚自动，脚下无根。

你下了很大功夫，花了很多精力，但你走的路是错的。
如果你想知道详细的改进意见，欢迎到我的场地，我会给你详细说说（free)。

场地地址：
http://www.torontoyangtaichi.com/ind...d=95&Itemid=73
时间：每周日9：20-11：30

[小慧]

作者: smilejohn

我拿出来就是给大家挑毛病的。小慧点评的正确，不愧是‘杨家将’！我自己的感觉也是粗糙，没内涵。我喜欢太极，二十多年前就学了简化24式，中间断断续续，停停走走，几个月前网上联络了一帮温哥华的太极拳友，才又开始练习。

太极拳这个东西，说起来容易，练出来很难。简化24式是由杨式太极简化来的，小慧是‘杨...

这帽子好大啊。俺是业余运动员，强身健体就好。

药方很简单，但这药不好找。

1、知道什么是松。肩、臂、腰胯等。（面对面的，我一说你一做，你就知道什么是松了。知道松容易，时刻守住松却是很难的，需要很多时间的积累。）
2、明白虚实。（走猫步，也就是太极的基本步子，明白虚实的转换。明白容易，有体悟是很难的，需要时间的积累）
。。。。。。。。

语言文字容易生出歧义，如果你对这幅药感兴趣，就星期天到场地看看。

[小慧]

作者: smilejohn

可惜，我在温哥华，等有机会一定去拜访。

这也难不倒我。
俺有个办法不知道你愿意不？
我说啥你能做啥，把体会感受及时反馈给我。如果行，你是俺远程互助的第二人。

[小慧]

作者: smilejohn

好！我照您的意思做，绝不打折扣。

好，咱们一天来一点，体会对了，再往下来。

顶头悬：将颈部肌肉放松，颈椎自然舒直，头部因为肌肉舒松开而自然座于颈椎上。头顶似有绳悬，头部有微微的悬空感。
找到那个可以让头做到脖子这个架子上，扒掉舍掉脖子上的肌肉。
比较形象的：都看过放在车上的小人偶、小动物吧，车子一动，他们的头就轻盈盈，随车摇曳。

在做不到真正的顶头悬之前，脖子很容易僵硬，在体会到脖子僵硬的时候放松肌肉，摆正头颅，利用地球引力，把头放在颈椎这个架子上。

有这么个位置，可以让头颅不偏不倚，仿佛悬空，轻盈灵活。找到这个位置。

要点：头颅放正，此时眼睛平视，舍掉脖子上的肌肉。

[小慧]

从现在开始不要练拳，在做完放松练习之后可以练踢腿，不用压腿。为马上要学的猫步做好体力上的基本准备。每次踢100-200个腿。

[小慧]

作者: smilejohn

明白，头部肌肉放松，把头部的重心线放到颈椎的支撑点上，感觉像在找临界平衡点。这个练习要做多久？是站着练，还是可以坐着练，如果可以坐着，那上班时间就可以利用了。

任何时间，只要想起来了就检查一下。不论行走坐卧，只要想起来了，就找找，保持头部的不偏不倚。

[小慧]

作者: smilejohn

什么样的踢法？在踢过程中，还要保持“顶头悬”吗？

手臂平举，左脚向前迈步踢右腿，右腿向前迈步踢左腿。

从现在开始提到的身体的各个部分的放松，不是只在练拳的时候才用得上，而是放在生活中，走路、开车、甚至看电脑，不论运动或静止，只要想起来了就检查。

[小慧]

2、脸部放松。

眼眉之间，眼皮、嘴。

要求：放松到抬抬眼皮好像都不大容易。

原因：练拳时最容易紧张的还有脸部，而脸部的紧张还反映身体的僵硬，只有脸部真正做到放松了，你的精神才能真放松，能够沉浸在反观内听。

[小慧]

作者: 积 木

恭贺小慧收高徒,恭贺smilejohn 遇明师.
温多两地喜结师生缘,也算是华枫太极版一段佳话.

只要不耽误了人，俺就很开心了。

[小慧]

作者: smilejohn

为什么不用压腿？还有，真的要踢100-200下吗？可不可以 .........

压腿对小孩子来说是应该的，但对30岁左右的人来说，因为平常身体的活动不是很多，身体各部分比较僵硬。压腿，压的是腿，但成年人却在压腿的时候使劲弯腰，以期身体能与腿接触。这样做很容易使本来就很脆弱的腰受伤。比如腰间盘突出。而且压出来的腿是没有弹性的，过一段时间不压，就有回去了。

练拳的过程就是抻筋拔骨的过程，是由内向外的利用骨骼的张力和地球引力，这是个缓慢的过程，身体不容易受伤，也不会有撕扯得疼痛，更主要的是，这是长久的。

踢腿，在一开始身体各部分虚实不分的时候，是全身都在使劲，很容易疲劳，但这也是增强了体质。力量增强了，才敢送。松开了练太极拳是很累的，一累就容易紧张，一紧张就更疲劳，恶性循环。

当你可以控制身体，有意识的让他们放松，到后来，只要不需要你去控制，身体会自动平衡，此时踢腿，只是该踢的腿在踢，但并不牵扯身体其他部分。

循序渐进，看看你能踢多少，每天加10个。

[小慧]

作者: smilejohn

听人说练太极时，下巴要收一点，不知是何道理？这跟‘顶头悬’有没有冲突？是不是‘顶头悬’时，下巴自然就是收的？

顶头悬，很多人都是由外向内找，比如说头上如顶着个小木棍，脖子向后帖衣领，下巴微收让百会顶天等等。解释的五花八门。

本来是从内而来的东西，却让后学迷惑在小木棍、衣领，下巴。其实实质就是让头颅虚灵。反听自己找到这个虚灵的感觉就是了。

思考问题方向应该是由内向外，听己正己。

少看书，多听听自己。

[小慧]

3、松肩
要松肩，首先要将胳膊松透。
这样来体会胳膊放松：两腿站直后弯腰，两臂如吊环一般自然下垂，与地面成九十度角，感受一下此时的肩部、肘部、腕部的感觉。

此时手指会有肿涨的感觉，用腰带着手臂晃一晃，体会一下肩的感觉，记住这个感觉。

缓缓站直身体，每移动一分重新体会一下，放松的状态如有变化就重新调整到松。胳膊能松开后，胳膊的重量都缀在肩关节，所以你会感觉到手臂是有重量的。有一定时间积累后肩关节会慢慢松开。

松肩很重要。首先要知道松的感觉，如果有点困惑，如果恰好家里有小孩子，看看他们的手臂，找找感觉。

如果直立后感觉不到手指的涨热麻，那就是还没有松透。检查肩关节。

[小慧]

作者: 积 木

小慧对放松说的真的很细,看来不见面也可以学拳了.
如果小慧不是女士,真是可以好好交个朋友, 可惜了..

哎，性别歧视阿。

[小慧]

作者: davidyang99

小惠老师讲得很透，一点都没有保留。我们在上课的时候，也就是这些。
要有所感觉的话，要靠自己多花时间去体悟。

对。

[小慧]

作者: smilejohn

明白了，看来在放松状态下，踢100-200下是有可能的。好，我不压腿，试着找放松下踢腿的感觉，争取多踢一些。还有，手是前平举，还是侧平举？脚面是绷直，还是和小腿成90度？踢过程中，小腿和大腿之间，是否要保持直线，还是可以弯曲？最后，是不是踢的越高越好？

松与不松都可以踢很多，松开了踢节省能量，紧张着踢，强身健体。

手臂在体侧平举。
身体尽量放松，腿踢得越高越好。脚面放松自然就好。个体差异，不要强求大腿小腿的位置，只要大体上是单腿向上踢就可以了。

但有一点不能含糊：着地支撑腿的脚跟不能离地。

[小慧]

作者: 积 木

,看来不见面也可以学拳了..

我只能把大的框架写出来，把其中的道理用比较通俗的语言解释出来，就好比给教人怎样造镜子。镜子造好后，还需要学者自己多悟多想多练，多用反观内听这面镜子多照自己找不足。

想要不见面学拳很难，想要不见面改拳，几乎不可能。

最难的恐怕还是改拳这一关。等smilejohn把从头到脚的放松掌握了，大概就能看出自己拳架的毛病和不足。之后就是一着一式的改。如果在多伦多，学生学过国编简化太极拳，我的要求是：把过去的拳架完全丢掉再学。学的过程中也不能把我教的着式与国编拳相对照。因为那个参照根本就没有价值。照太极的规矩来卡，毫无内涵可言。

如果smilejohn想要彻底改拳，我会一直帮你的，看看改国编拳是不是有可能成功。

[小慧]

作者: smilejohn

肩、肘、腕有被拉伸的感觉，如果此时手被人往下拉一下，好象会脱臼。弯腰时，手指有肿胀感觉，但直立后感觉减轻。

弯腰垂臂，是寻找感觉？还是练习？如果是练习，要多少次，每次多久？

说明你的肩关节在直立的时候不自觉地就要紧张。关节还不习惯放松。

弯腰垂臂，是寻找胳膊放松的感觉。一般人也只有此时能感觉到手臂的重量，身体直立肩关节就又僵到一起了。

这个练习的目的是松肩。

如果直立的时候也能“肩、肘、腕有被拉伸的感觉，如果此时手被人往下拉一下，好象会脱臼”，那就是说你的胳膊与肩关节能松开了。

[小慧]

作者: smilejohn

现在，当我坐着或站着入静，就想象：这两条手不是我的，是两件身外物挂在我的肩上，手指就会慢慢有肿胀的感觉，如果微微把手指张开，感觉更强。一旦想别的，或被打扰，感觉就一下消失。要这样一直练习吗？

我是这样理解：手指肿胀是因为各关节放松，气血贯通到手指产生的感觉，对吗？

好好，很好。
有没有麻的感觉？如果没有，说明肩关节还没松到位。
没事的时候就想着，挂着。看现在需要挂的有脸、脖子、手臂、肩膀，只要想起来了，就检查一下这些是不是在理想的状态

现在，在保持上述感觉的前提下练练起式。（就是手臂平举到胸前再放下，着重作两臂平举）

做法：仿佛有细绳拴在手腕处，来牵动两臂上移。

要点：肩膀不能上提，手臂上移的时候，能感到肩关节的开展。
此时的手臂仿佛有千斤重。

[小慧]

作者: smilejohn

手指有麻，还有丝丝凉意，像微风吹拂一样，正常吗？是不是在做起势时，也想着手不是我的？
现在我要出去了，下午回来练起势，谢谢老师。

每个人对气的感觉可能都会有点差别，总的说来有热涨麻的感觉算对了。

我前面提到的和后面要讲到的身体的放松，都是像生活中的一部分一样，成为习惯。

起式的时候照看自己的全身，每移动一分，就检查一下脸、脖子、肩膀、胳膊上的肌肉是不是放松了。所以这个简单的抬手的动作应该在1分钟以上完成。

现在一点也不要加意念，把自己完全倒空，不但胳膊，整个身体都是空的。随着你对身体放松程度的提高，你也许会听到身体里有一些细微的从没有过的感觉，不要控制这些感觉，也不要强求，让他们来去自由，你就静静的听着。

不客气拉。

[小慧]

作者: sunday

很多年以前，有几个日本明星简直是红透了全中国。 那时候山口百惠等还没有开始红， 人们只知道真由美高仓健等。其实，当年还有一个日本明星，在中国也是家喻户晓，上点年纪的人都知道。
他开始也是很没有名气的， 后来到中国就是学了点小慧教的那种真功夫， 就有幸和高仓健真由美一起拍戏。 顿时，蛮声海内外。 ...

sunday 记差了吧，这是俺这2、3年捉摸出来的。是不是跟你学的啥功夫出的名？