Jun 6th, 2012, 10:05 | #1 |
听泉问道
|
停止忧虑与处理压力五十妙方(ZT)
停止忧虑与处理压力五十妙方 中山医学大学附设医院 李俊德主治医师 整编 很少人会说:「我从来没有压力!我从来没有忧虑!」能够减除忧虑,在现代生活中,就是一种福气。能够处理好自己的压力,表示你又找到了一些有效的方法帮忙了自己。 停止忧虑与处理压力的五十妙方,若能做到第1条到第3条,就已经拥有很好的功力。若是希望了解更详细的内容,建议参考上述书籍或其他相关书籍。观摩别人好的行為,见贤思齐,是学习的捷径。多思考,不断的让自己有好的改变,渐渐的也许就能找出适合自己的有效方法。总之,将想法化為行动,将行动化為习惯,你的忧虑将减除,你将变成压力处理的高手,你的生活将越来越幸福!祝福你! 一、克服忧虑的準则 只生活在今天的方格中。(活在当下;不是活在过去,不是活在未来;学习以正向或创意的观点看待现在的一切。) 面对问题三步骤 (1)问自己:「可能发生的最坏情况是什麼?」 (2)準备接受最坏的情况。 (3)设法改善最坏的情况。 提醒自己,压力会严重危害健康。(每天最重要的一件事情,就是每天花时间处理自己的压力!) 二、分析忧虑的基本技能 (四大技能) 收集所有的事实资料。 衡量这些事实,然后做出决定。 做出决定后,立即採取行动。 写出下列问题的答案 (1)是什麼事? (2)造成此事的可能原因有哪些? (3)有哪些可能的解决办法? (4)最好的解决办法是什麼? 三、分析忧虑的基本技巧 保持忙禄。 不要為小事烦恼。 用可能发生的或然率来排除你的忧虑。 接受不可避免的事实。 判断一下这件事值得付出多少忧虑,然后就拒绝再做任何让步。 不要忧虑过去的事。 四、培养能為你带来平安快乐的心情 心中满怀平安、勇敢、健康与希望。 永远不要对敌人心存报復。 预期一般人都不知道感恩。 该盘算你得到的恩惠,而不是盘算你的烦恼。 不要一味的只模仿别人,你需要建立自己的风格。 若是失败了,设法从失败中获益。 (顺利的时候,是肯定自己的时候;不顺利的时候,是自己学习的开始。) 為他人创造喜悦。 五、克服忧虑的最完美方法 祈祷。(正向自我对话) 六、不要担忧批评 别人不合理的批评,往往是掩饰了的讚美。 你只要尽力而為即可。(尽力而為,听天由命。) 先分析自己的疏忽与责任,作自我的评论与修正。 七、防止疲劳与忧虑,常保旺盛的活力与朝气 疲倦之前先休息。 学习如何在工作中获得鬆弛。 在家中常保轻鬆,更能保持健康。 採用这四条良好的工作习惯: (1)清理办公桌上所有的文件,只留当前要处理的事件。 (2)按事情的重要性。订出处理的优先次序。(重要的事优先处理) (3)问题发生时,如事实资料足够,当场就解决。 (4)学习做好组织、授权与督导。 提高工作热忱。 不要担忧失眠。 八、处理压力的具体方法: 培养运动习惯。 培养喜好或嗜好。 培养阅读习惯。 动手做园艺。 唱歌或听歌。 每天需要做的两件事情:自爱(关怀自己、成长自己)、爱人(关怀别人、协助别人)。 念头转个弯,心情会变好。转念的出发点,从感恩开始;感恩的表现,从关怀开始;关怀的行动,从自己与重要的亲朋做起。 将家裡或工作的环境整理一番。 学习懂得变通,因為有些事情无法全部完美,有些事情需要妥协及弹性的。 有心事,说出来总比不说好。 每天做一、两件你喜欢的事情。 每天留给自己片刻寧静,一方面休息,一方面整理思绪与心情。 不要过度依赖「记忆」,重要的约会及工作如果记下来,较不会因忘记而耽误。 当你感到愈来愈紧张时,试著先放鬆自己,做几个深呼吸。也可试著转移注意力到能放鬆的情境。因為当你的放鬆增加了,紧张就自然减少了。 学会对你没时间或没兴趣参与的工作或活动说「不」。(学会说不) 压力处理四它(鼓山大学):了解它、接受它、处理它、放下它。 压力处理二步骤:先处理心情,再来处理事情。 处理情绪的四大步骤: (1)吸:深呼吸以转移焦点到自己的身上。 (2)离:离开现塲,以避免冲突与失控。 (3)空:做能让自己转移注意力的事情,来让自己的想法放空一会儿。 (4)转:寻求好的想法,再用较好的想法来处理事情。 通常做正向的行為,也可以產生正向的情绪。 常常记录心情杂记,先记下当天好的回忆,再来记下难过的事情。目的為放大好事,缩小难过的事,更能抒发情绪、整理思绪。 http://w2.csh.org.tw/Web/A2E010/?cat=6 |
|