【转帖】欠的觉真的不能补上

[annarosa]

美国一项最新研究表明，长期「透支」睡眠不仅会引致「高昂的睡眠债」，而且「秋后算账」般的「补觉」难以还清「债务」。

　　这年头，人们的生活压力越来越大，随之而来的就是睡眠严重不足，熬夜成了人们的必修课，于是，第二天中午或是节假日的补觉成为了不得已而为之的选择，期待靠“补觉”来偿还欠下的睡眠债。

　　但美国一项最新研究表明，长期“透支”睡眠不仅会引致“高昂的睡眠债”，而且“秋后算账”般的“补觉”难以还清“债务”。这一研究结果已经刊发于美国期刊《科学——转化医学》(Science　Translational　Medicine)上。

　　补觉靠谱吗？

　　要想评说“补觉”到底有没有用，我们首先要知道睡觉到底起什么作用。人的一生约三分之一的时间是在睡眠中度过的，那么，人为什么每天要睡觉？每天要睡几个小时？睡眠的过程是怎样的？发生了些什么？午睡究竟好不好？很少有人能回答清楚。

　　睡眠对于维持我们正常的生理机能至关重要，其生理机制也是当代生命科学最大的奥秘之一。作为人体最高的神经司令部，大脑白天担负了重要的任务，用“日理万机”形容一点也不过分，因此，夜间的睡眠是大脑神经暂时性休息的过程，也是一种保护性抑制。当这种抑制逐渐扩散，影响到了大脑皮层下的神经中枢时，人就进入睡眠状态。睡眠时，体内各器官也都进入了休息状态，各组织新陈代谢降低，身体的血压和体温都下降，泪腺和唾液腺分泌也相应减少。

　　虽然睡眠过程看起来也就是眼一闭一睁，整个身体“蛰伏”起来，但睡眠直接关係到人的生存质量和生活质量，不仅是大脑，对全身来说，睡眠都有积极意义，可以帮助消除疲劳，平衡体内各个脏器功能，增强人体免疫机能和抗病能力。从这个角度看，睡眠是人体进行“排毒”并自我调节的重要方式。

　　睡眠缺乏的影响确实是令人惊恐的，但现在的社会环境，无论上班还是上学，都压力巨大，恨不得把一秒鐘掰成两半，唯一能挤出来的时间似乎就是睡眠了，想不熬夜都难。要天天保证充足且良好的睡眠，实在难之又难。

　　既然缺了睡眠，人们就想去补。关于补觉到底有没有用，一直争论激烈，支援者认为睡觉就像吃饭，饿了吃饭，困了睡觉，如果缺了觉，就像没吃饱一样，再补上也就好了；而反对者则认为，睡觉必须在夜间，而且要保证足够时间，过了这村就没了这店。

　　美国的一项最新研究已经为“夜猫子”敲响警鐘——补觉，似乎不靠谱。

　　美国马萨诸塞州波士顿布里格姆妇科医院医师丹尼尔•科恩和同事们重点关注了长期睡眠缺失的人们。他们选取9名志愿者进入测试组作为测试对象，另选8名志愿者进入控制组作为对照。测试组的志愿者都被要求按照研究人员设定的时间表作息——一个难熬的作息时间:保持清醒33个小时后才能睡10个小时，相当于每清醒24小时休息5.6小时，如此循环持续3周。而控制组的志愿者则按正常时间作息。在研究期间，两组志愿者都要经受身体和精神的测试，由研究人员观察并记录他们的注意力情况和反应时间。

　　当测试组的志愿者保持清醒33个小时再“补觉”后进行的立即测试表明，他们在测试中的表现情况与正常作息的对照组人员基本相当，说明“补觉”似乎还是有一定作用的。但好景不长，当“补觉”后再硬撑下33个小时，然后进行测试，区别就立马显现了，测试组的志愿者表现相当糟糕，说明刚才偿还的那点“睡眠债”消耗殆尽，重新被“债务”缠身，并且似乎有变本加厉之势。随着测试时间的延续，这种糟糕的表现也越来越严重。

　　虽然上述研究只是针对了17名测试人员，并没有进行大规模调查测试，尚需进一步深入研究加以证实，但结果还是可以让我们从中得到启发，尤其是那些因为工作缘故长期作息不规律的人们。毫无疑问，缺乏睡眠会导致身体和精神状态受到影响，大大增加事故发生的概率，并且对自身的健康也是一个恶性透支。

　　缺觉为何这么恐怖

　　我们每天该睡多少觉究竟是由谁决定的？只不过是少睡了几个小时，为何会这么难受，甚至会有这么大的伤害？莫非有什么东西在监控？答案是肯定的，理想的睡眠和醒来的时间都是由体内的生物鐘决定的，这是人类长期进化的结果，我们白天工作夜晚睡觉，就如同猫科动物晚上清醒，而在白天只会呼呼大睡一样。

　　包括人类在内，几乎所有生物体的生理活动和行为均表现出其自身的节律。不同的节律在外界环境因子的调控下，通过整个身体的不同组织产生作用。我们最熟悉的昼夜节律就是每天的睡眠与觉醒节律。在一睡一醒间，我们体内的体温、代谢、内分泌、认知以及各个器官，甚至是细胞分裂、基因表达等等都会随之变化。而这各种不同组织与器官的昼夜节律都是通过生物鐘来协调控制的。

　　说得这么热闹，那么生物鐘在哪呢，对于其具体位置的说法尚有争论。传统的观点认为，生物鐘存在于大脑中，确切位置在下丘脑前端，视交叉上核内。有研究发现视交叉上核代谢和放电的日节律在胚胎期就建立了。

　　体内生物鐘是在地球昼夜环境周期性变化中进化形成的，因此这个鐘是按接触光线和黑暗的程度调整的，当然，光照就成为了影响生物鐘节律最重要的因素。比如，当人或动物被放置在持续黑暗环境下，体内本身的内源性的昼夜节律仍然存在，因为这是由基因所决定的。这个时候，生物鐘调节的并不是按照平时光照的以24小时为基準的，然而当人或动物被重新放置在正常节律下，生物鐘的节律会随着环境光照的节律重新调定为24小时。

　　生物鐘对生物体的影响十分广泛，不仅在体温、血压、行为模式上，并且在许多疾病包括心血管疾病和神经病的发病机制和恶化中都发挥了主要作用。生物鐘要是走不准了或是“失灵”了，人就会生病。

　　反之，若人体一旦有病，生物鐘也会“失灵”。表现为节律波动幅度的增高或降低以及不同时相、不同参数比例的变化。二者相辅相成，这是生物体在适应环境中各种周期性变化的因素后长期进化而成的，并最终将这种适应讯息“刻写”到遗传物质DNA链上，代代相传。近年来，对生物鐘及周期变化的研究正逐渐受到重视，由生命活动周期规律及其产生机制与应用的相关研究形成了一门新兴交叉性生命学科——时间生物学。

　　倘若睡眠不好，生物鐘就会紊乱，身体也会出现诸多不适，让我们积累起“睡眠债”。科学家发现，“睡眠债”可以影响运动功能和智力。研究表明，若限定每晚只睡4小时，持续2晚，则反应水平同那些连续3昼夜不睡的人一样糟糕。即使是推迟睡眠时间几小时也会使人情绪恶化。

　　英美研究人员进行了睡眠时间的研究，24名健康的成年人每晚迟睡4小时，几周后，这些志愿者就会表现出一种生理节奏失调的综合征，身体麻木，注意力不集中，记忆力减退，甚至读、写和思考问题都发生困难。

　　最近还有研究表明，缺乏睡眠可能会加速正常衰老过程，并加重与年龄有关的慢性疾病的严重性。有人研究过不同职业群体的寿命，发现人类的寿命平均已达73.6岁，某些行业高于平均数，也有某些行业较低，比如记者的寿命仅有57岁零7个月，原因就在于记者平时生活的快节奏、紧节奏、无节奏导致生物鐘紊乱。

　　而上文提到的实验结果说明，平时夜间睡眠不足，在周末的时候或是第二天白天来补充，短期内是可以在一定程度上缓解因睡眠不足带来的问题，“补觉”后感觉精力充沛，似乎与平时并无二样。但这仅仅是暂时的“掩盖”，因为生物鐘调节着我们体内的种种变化，日出而醒，符合规律。虽然白天“补觉”也是睡下了，但因为身体机能的各种变化都无法达到夜间的状态，所以这种补充的效果非常有限。倘若继续熬夜，则违背了生物鐘的调节规律，这种因缺乏睡眠而造成的影响则开始显现，而且以前欠下的“睡眠债”会一股脑找上门。如若长期“欠债”，对身体的伤害则无法恢復。

　　由此可见，如果你实在是因为重要的原因无法按时入睡，应该利用中午的时候小睡15-30分鐘，其质量可能好于晚上多睡1个小时。如果要利用周末补觉，绝不能一睡一上午，或一下午，那样反而会适得其反，头晕脑涨。

　　我国传统医学强调的天人合一，也包含着按照自然规律进行作息养生，这也是获得健康长寿的一个重要方法。所以“补觉”只是万不得已的做法，只限于短时间睡眠缺乏。还是应该养成良好习惯，按照人的生理周期在合适的时间安然入睡。