Oct 17th, 2004, 23:53
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Junior Member
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我的第一次马拉松经历
刚来加拿大不到3个月，来之前就有打算参加今年的多伦多半程马拉松赛，但是没有确定，因为之前的锻炼一直都在6-7k左右，最长的一次是12k，那时还在北京，是今年5月份的事了。21k对我来说似乎有些困难，因为练长跑不到1年的时间，之前烟抽的很凶，心肺功能可以说很差。自己都想不到现在能参加马拉松。回想起这一年的锻炼经历，种种酸甜苦辣，别有一番滋味。 半程比赛起跑时间在上午8:30，我6点多起来，洗漱完毕，收拾好东西，出门步行从huntingwood到finch去赶39路，今天天气不大好，很冷，温度我在电子显示牌中看到是6度，而且有比较大的西北风，虽然对前半程比赛来说有好处，但是后面的若干公里要顶风，可能会很累。7点10分我坐上39路往西直到Yonge街，然后下来步行往南走到Mel Lastman Square起跑点，这时候路上能看到很多背包去参加比赛的人，都是同道中人啊。 到了广场已经是人山人海了，稳定一下情绪，先去check in bagage，被告知在马路对面两辆大运输车处，去了那里，找到一处背风地，把衣服换好，check in 之后，这时还是比较冷的，因为来的路上注意到大家都汇集到city center建筑物里，于是一路小跑过去，里面温暖多了，很多人做着准备活动，我看我今天穿的算少的，不过难受也就是开始一会，跑开了就没事了，事实说明也不完全对，因为后面跑完之后在拿到行李之前很长一段时间非常冷，这是后话了。 今天感觉状态还可以，但不是最好，早晨没有吃饭，怕中途肚子会有问题。也没有补充热量，只喝了几口果汁，还没敢多喝。不过今天的准备活动做得比平时锻炼都充分，压腿，活动踝关节，膝关节，扭动腰部，颈部，肩。做完了感觉很舒服，可以上阵了。于是出city center大厅，插到队伍中间，没一会，大家开始欢呼，知道比赛开始了。 在人群中跑有一个好处，开始跑不开，比较慢，这符合我的习惯和策略，开始不能跑快，否则到后面呼吸会跟不上。这样一路小跑过了401，之后有一段比较长的上坡，是我比较怕的，本能的放慢速度，顺利通过，虽然有些累，但是不置于影响呼吸，到平路上之后，很快又恢复了体力，这时路上有奏乐的，呵呵，听到了迈克尔杰克逊的Beat It，是我喜欢听的曲子，感觉很振奋。这时候的速度也稍微快了些，渐渐的迈开了步子。不一会，已经到了Lawrence，感觉真快啊，这时呼吸还没有什么异常，身体各器官也都正常，但是不敢保证到后面也能保持这样，尽量保持吧。之后一段时间都没有特别的感觉，直到从Rosewell拐弯的时候，才想到已经过半程了，至此身体还没有异样感觉，保持下去。接下来的风景非常漂亮，整个路上非常幽静，大家都在默默的奔跑着，偶而听到有人呼吸比较急促。在14K多点的地方，拐到了Bayview上，这时候，身体开始出现一些反应，呼吸有些急促了，腿部还正常，除了两只胳膊比较累之外，颈部也开始发紧，疼痛，我就时不时的低下头扭一扭，这些都还可以忍受，就怕到后面我的呼吸会跟不上，胸部像被压着，总是吸不进足够的空气，这在我平时多次锻炼中早就领教过了。今天还行，已经跑了15公里，中间没有停，才刚刚开始有反应。原速前进，已经能看到cn tower了，向西拐到lakeshore express上面，就是高架桥下面跑，可惜看不到安大略湖的景色，少了预期的一道风景，遗憾。由于累，再加上开始顶风，从这里到终点的5k的路程，是整个路程中最痛苦的一段，已经享受不到奔跑的乐趣了，心里想的就是何时到达终点。由于气温低，再加上吹风，身上的汗已经干了，还不停的留鼻涕。最后的3k尤其的漫长。这时候除了大口的呼吸之外，脚下的神经也开始疼，腿上已经力量不足了，不得不放慢了速度，因为到最后怎么也得有个冲刺，之前先保存一点体力。慢慢的，进入了queen's park,栏杆周围挤满了喝彩的人群，欢呼声一片，想不加快脚步都不行啊，我也不知道哪来的劲儿，最后的冲刺竟然是我全程跑的最快的地方。我和另外一个人同时踏过了终点，2小时零6分，可惜没能挤进2小时内，不过已经不错了，完完整整的跑了下来，整整奔跑了两个小时，这是我以前没有过的，自己给自己祝贺一下！ 这次比赛，我的发挥比想象中要好，这个成绩，也是意料之中。中间没有喝一口水，没有一点能量补充，也没有采取包括呼吸在内的各种策略，完全就是瞎跑，呵呵，以后慢慢要开始专业一点，明年也许会跑全马，挑战会很大，乐趣也很多。各位一起努力吧，祝大家开心，健康！ |
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Oct 22nd, 2004, 11:15
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只看该作者 #12 | |
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平凡务实之人
 
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开玩笑而已。 长距离跑一定得控制好速度，得买块表，看好路线及地形，到那个地方该用多少时间，都得算好，一开始绝对不要为了跟风而快，那样会打乱自己的节奏，如果规划5分钟跑1公里，半程马拉松也能跑1小时45分，比起你这高手还是差一大截噢!  长跑只要有心练，提高太明显了，我以前用不到一年时间把1000米成绩从3'50提高到3'，12分钟跑3500以上，不过象马拉松这样长距离的没正式跑过。 引用:
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