适合初学者的几个瑜伽姿势（如果在gym里练到这些动作，不清楚要点的话，可以看一下）

[beauty_cat]

第一式：眼镜蛇

1.俯卧，退伸直，两脚并拢，脚背触地。手掌放在双肩两边。
2.吸气，抬头，挺胸、用腰力把上身离地提起， 感受着脊骨一节一节，由下至上得到伸展。
3.稍用臂力，手臂伸直，把上身抬得更高，耻骨接触地面，背部尽量往后弯，头尽量抬高往后望。臀部夹紧并伸直膝盖。
4.保持此动作20秒左右，自然地呼吸。
5.呼气，身体慢慢回到地面。放松。
6.重复2-3次。


这个式子可以收紧背部腰部松弛肌肉，赐激肾上线素分泌，按摩前腹内脏，增强活力。女孩子特别喜欢的，因为可以美化胸部的线条。是美化上半身线条的简单姿势。而且，它是脊椎骨伤痛的万能药哦。

[beauty_cat]

第二式

头碰膝式

1. 两腿前伸坐在地面上。手掌放在臀部两侧的地面，做几次深呼吸。
2. 吸气，两手前伸用拇指、食指、中指握住脚拇趾。
3. 伸长脊椎，尽量挺直背部，深呼吸几次。
4. 呼气，曲张手肘向两边，身体前倾，前额触膝，慢慢将手肘放在地面上，伸直颈部和身体，先用鼻子，然后用嘴唇碰膝盖。
5. 如果第4步，变得容易了，可以进一步双手下移握住脚心，下巴放在小腿上；当这个变得容易时，可以两手交叉放于脚心；进一步可以一手握住另一手，置于脚心后；如果这也变得不困难了，则可以一手抓住另一手的手腕。
6. 膝盖一定要直，腿部从脚跟到臀部完全贴于地面。
7. 试着练习1-5分钟，均匀地呼吸。然后慢慢回到起始位置。

这个动作能活化腹部器官，强化整个脊椎骨，增进消化能力。最重要的是女孩子可以去除小肚腩哦。
另外，在这个动作中，性腺从血液中吸收到足够的营养，所以，坚持练习能治愈阳痿，也可控制性欲。

[beauty_cat]

第叁式：半扭转式

1.坐在地面上，两腿向前伸直。
2.弯曲右膝盖，大、小腿想连，右脚跟靠近左臀。
3.弯曲左膝，左脚放在右大腿外侧，左小腿与地面垂直。
4.身体尽量向左转，使右腋靠在左膝盖上；呼气，伸直右臂抓住左脚，左手掌放身后地上。手腕靠在你的尾骨上。伸直左手臂，以此来使脊椎挺直。眼睛尽量向后看。
5.保持一会儿。呼气，慢慢回到初始位置，换方向。


这个姿势好处多多，对腹部器官很有益。瘦腰效果明显。对男性还可以预防前列腺增大。

[beauty_cat]

1. 仰卧，两腿伸直，双臂放体侧，掌心朝上。
2. 吸气，双腿慢慢抬起到垂直地面。乎气，提起臀部，将双腿伸向头部前方，直到脚趾着地。
4. 交叉手指，手臂伸直抵住地面，下巴抵在胸口上。保持一会儿，均匀呼吸。
5. 呼气，松开手指，慢慢将背部一节一节的滑向地面，用你的腹肌控制，然后控制你的双腿慢慢回到地面。

这个姿势可以打造腹部诱人线条。由于内缩，腹部器官也得到活力。向前弯曲，使脊椎骨得到额外的血液供应，可以除掉背疼。两手相锁，手的伸直可以治双手的痉挛，以及两肩、两肘的僵硬，以及腰痛，背部关节炎。本姿势也有助于治疗受风寒引起的肚子绞痛。

[beauty_cat]

1.俯卧，双脚稍稍分开。
2.弯曲两膝，两手分别抓住两个脚踝，大脚趾相碰。
3.吸气，两膝盖抬离地面，把两腿整个往上拉，同时胸部抬离地面；双手、双臂拉紧身体，头抬起来尽可能后仰。保持一会儿。
4.呼气，慢慢回到地面，休息。

效果不必多说，美胸、美臀、美背。

[beauty_cat]

1.仰卧，两腿伸直，两手放在腿旁，手掌向下，做几次深呼吸。
2.呼气，膝盖弯曲，两腿移向腹部，大腿压于腹部。
3.呼气，把身体垂直抬起，弯曲手肘，双手撑住腰背两侧，下巴抵住前胸。
4.只有后脑、颈、双肩，后臂撑在地上。进一步，双手移到脊椎。
5.呼气，两腿伸直，脚趾头指向上方。
6.如果可以的话，停留越久越好，均匀呼吸。
7.呼气，慢慢地滑下来。两手放开，平躺休息。

非常重要的瑜伽姿势，是各种疾病的万能药。她刺激位于颈部区域的腺体，去除呼吸困难、心悸、气喘、支气管炎，还有喉咙的疾病。当头在倒置的位置时，血液的供给有规律，神经得到舒缓的良性刺激。经常练习这个动作，可以除去一般的风寒、烦躁、体温低、不眠症，人将会觉得充满能量。对于治疗小便不规则、子宫异位、月经毛病、痔疮和疝气等也有帮助，还能帮助治疗癫痫症、活力丧失和贫血症。如果有规律的练习肩立式，就会感受到新的活力，会感到快乐和信心，如同成为新的生命一般。
高血压者尝试做肩立式之前，可以先做锄式。

[beauty_cat]

1.平躺，两脚并拢伸直，做几次深呼吸。
2.呼气，抬起胸部，颈部尽量往后伸，头顶落在地上。
3.呼气，把腿举高，与地面呈45度角左右。举起双臂，与双腿平行，手臂、双腿一定伸直。两腿要完全靠在一起，不能分开。
4.肋骨完全伸展，自然呼吸，停留一会儿，头顶和臀部平衡身体。
5.呼气，双手和双腿放下，身体放下，全身放松。

这个动作刺激甲状腺规律的运作，胸部完全伸展，可以丰胸。脊椎骨柔韧、健康。腹部肌肉也得到伸长和强化，很不错的姿势。

[beauty_cat]

1.两膝盖弯曲坐在地上，将双手放在膝盖前方与肩同宽，双肘弯曲，头顶落在双手前方。你的双手和头顶构成一个等边三角形。
2.吸气，抬起臀部，两腿伸直，慢慢走向身体，直到身体和地面垂直。
3.将你的膝盖分别放在两个手臂上，保持一会儿。
4.呼吸，放下双脚，放松休息。

对于还不能做到头倒立的人士，这个姿势是一个很好的替代式。更多的血液流入头部，可是脸色变得好看。

[pamela]

谢谢BEAUTY CAT....
你做得真漂亮啊~~真羡慕啊

[beauty_cat]

如果喜欢的话，过了圣诞节我有时间继续贴。

[patjane]

喜欢。圣诞节来多伦多吧。

[sh_maggie]

怎么保持这样的好身材的？

作者: beauty_cat

第一式：眼镜蛇

1.俯卧，退伸直，两脚并拢，脚背触地。手掌放在双肩两边。
2.吸气，抬头，挺胸、用腰力把上身离地提起， 感受着脊骨一节一节，由下至上得到伸展。
3.稍用臂力，手臂伸直，把上身抬得更高，耻骨接触地面，背部尽量往后弯，头尽量抬高往后望。臀部夹紧并伸直膝盖。
4.保持此动作20秒左右，自然地呼吸。
5.呼气，身体慢慢回到地面。放松。
6.重复2-3次。


这个式子可以收紧背部腰部松弛肌肉，赐激肾上线素分泌，按摩前腹内脏，增强活力。女孩子特别喜欢的，因为可以美化胸部的线条。是美化上半身线条的简单姿势。而且，它是脊椎骨伤痛的万能药哦。

[beauty_cat]

不过这里的冬天够呛，真是一滴汗都出不来，运动的时候也是这样。所以还是会长点肉，来年夏天再减肥吧。

[benovice]

我也已经练了三个月的瑜伽，但是没有减肥的作用啊。
不过瑜伽是挺不错的，要坚持下去，呵呵。
你的有些动作对于初学者（比如我）可是难了点啊，特别是那个倒立。
多多赐教啊！

[beauty_cat]

作者: benovice

我也已经练了三个月的瑜伽，但是没有减肥的作用啊。
不过瑜伽是挺不错的，要坚持下去，呵呵。
你的有些动作对于初学者（比如我）可是难了点啊，特别是那个倒立。
多多赐教啊！

减肥是瑜伽功效的副产品。如果你还没有看到效果的话，可以留意一下自己的食谱。因为瑜伽实在不光光是做动作，她包括一整套生活方式：如食物、身体洁净等等。而且瑜伽最好天天练习，不要间断。而且我也认为，这里的冬天减肥比较困难，只能以保持身材为主。

那个倒立，呵呵，其实是适合初学者的倒立变形，很简单。你可能第一没有掌握好平衡，第二，心理稍稍有些恐惧。试着先靠墙练习。

[patjane]

Beautycat:
你不能来多伦多开班吗？

[benovice]

谢谢beautycat的建议，我以后尽量不吃肉，哈哈哈 ，配合减肥嘛。
那个倒立我都还没敢试呢，呵呵。
教练也还不敢教我们，不会是我们太笨吧？？
不过瑜伽真是好东西，对血液循环和排泄系统都有很大的好处。

[annie-liu]

作者: benovice

谢谢beautycat的建议，我以后尽量不吃肉，哈哈哈 ，配合减肥嘛。
那个倒立我都还没敢试呢，呵呵。
教练也还不敢教我们，不会是我们太笨吧？？
不过瑜伽真是好东西，对血液循环和排泄系统都有很大的好处。

瑜伽能否减肥我不清楚，但是我知道跳形体舞是绝对可以减肥的，我每个星期在家跳两次，每次一个小时，每次都跳到满身大汗，效果非常好。

[pamela]

作者: annie-liu

瑜伽能否减肥我不清楚，但是我知道跳形体舞是绝对可以减肥的，我每个星期在家跳两次，每次一个小时，每次都跳到满身大汗，效果非常好。

请问,你是跟着电视还是DVD跳呢.是在这边买的吗?

[pamela]

作者: benovice

我也已经练了三个月的瑜伽，但是没有减肥的作用啊。
不过瑜伽是挺不错的，要坚持下去，呵呵。
你的有些动作对于初学者（比如我）可是难了点啊，特别是那个倒立。
多多赐教啊！

请问你是在哪里练?给大家介绍一下吧,有好多JM都想去练呢...