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旧 Jun 6th, 2012, 10:05     #1
Be_Happy
听泉问道
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默认 停止忧虑与处理压力五十妙方(ZT)

停止忧虑与处理压力五十妙方
中山医学大学附设医院 李俊德主治医师 整编

很少人会说:「我从来没有压力!我从来没有忧虑!」能够减除忧虑,在现代生活中,就是一种福气。能够处理好自己的压力,表示你又找到了一些有效的方法帮忙了自己。

停止忧虑与处理压力的五十妙方,若能做到第1条到第3条,就已经拥有很好的功力。若是希望了解更详细的内容,建议参考上述书籍或其他相关书籍。观摩别人好的行為,见贤思齐,是学习的捷径。多思考,不断的让自己有好的改变,渐渐的也许就能找出适合自己的有效方法。总之,将想法化為行动,将行动化為习惯,你的忧虑将减除,你将变成压力处理的高手,你的生活将越来越幸福!祝福你!

一、克服忧虑的準则
只生活在今天的方格中。(活在当下;不是活在过去,不是活在未来;学习以正向或创意的观点看待现在的一切。)
面对问题三步骤

(1)问自己:「可能发生的最坏情况是什麼?」
(2)準备接受最坏的情况。
(3)设法改善最坏的情况。
提醒自己,压力会严重危害健康。(每天最重要的一件事情,就是每天花时间处理自己的压力!)


二、分析忧虑的基本技能 (四大技能)
收集所有的事实资料。
衡量这些事实,然后做出决定。
做出决定后,立即採取行动。
写出下列问题的答案
(1)是什麼事?
(2)造成此事的可能原因有哪些?
(3)有哪些可能的解决办法?
(4)最好的解决办法是什麼?

三、分析忧虑的基本技巧
保持忙禄。
不要為小事烦恼。
用可能发生的或然率来排除你的忧虑。
接受不可避免的事实。
判断一下这件事值得付出多少忧虑,然后就拒绝再做任何让步。
不要忧虑过去的事。
四、培养能為你带来平安快乐的心情
心中满怀平安、勇敢、健康与希望。
永远不要对敌人心存报復。
预期一般人都不知道感恩。
该盘算你得到的恩惠,而不是盘算你的烦恼。
不要一味的只模仿别人,你需要建立自己的风格。
若是失败了,设法从失败中获益。
(顺利的时候,是肯定自己的时候;不顺利的时候,是自己学习的开始。)
為他人创造喜悦。
五、克服忧虑的最完美方法
祈祷。(正向自我对话)
六、不要担忧批评
别人不合理的批评,往往是掩饰了的讚美。
你只要尽力而為即可。(尽力而為,听天由命。)
先分析自己的疏忽与责任,作自我的评论与修正。
七、防止疲劳与忧虑,常保旺盛的活力与朝气
疲倦之前先休息。
学习如何在工作中获得鬆弛。
在家中常保轻鬆,更能保持健康。
採用这四条良好的工作习惯:

(1)清理办公桌上所有的文件,只留当前要处理的事件。
(2)按事情的重要性。订出处理的优先次序。(重要的事优先处理)
(3)问题发生时,如事实资料足够,当场就解决。
(4)学习做好组织、授权与督导。
提高工作热忱。
不要担忧失眠。

八、处理压力的具体方法:
培养运动习惯。
培养喜好或嗜好。
培养阅读习惯。
动手做园艺。
唱歌或听歌。
每天需要做的两件事情:自爱(关怀自己、成长自己)、爱人(关怀别人、协助别人)。
念头转个弯,心情会变好。转念的出发点,从感恩开始;感恩的表现,从关怀开始;关怀的行动,从自己与重要的亲朋做起。
将家裡或工作的环境整理一番。
学习懂得变通,因為有些事情无法全部完美,有些事情需要妥协及弹性的。
有心事,说出来总比不说好。
每天做一、两件你喜欢的事情。
每天留给自己片刻寧静,一方面休息,一方面整理思绪与心情。
不要过度依赖「记忆」,重要的约会及工作如果记下来,较不会因忘记而耽误。
当你感到愈来愈紧张时,试著先放鬆自己,做几个深呼吸。也可试著转移注意力到能放鬆的情境。因為当你的放鬆增加了,紧张就自然减少了。
学会对你没时间或没兴趣参与的工作或活动说「不」。(学会说不)
压力处理四它(鼓山大学):了解它、接受它、处理它、放下它。
压力处理二步骤:先处理心情,再来处理事情。
处理情绪的四大步骤:
(1)吸:深呼吸以转移焦点到自己的身上。
(2)离:离开现塲,以避免冲突与失控。
(3)空:做能让自己转移注意力的事情,来让自己的想法放空一会儿。
(4)转:寻求好的想法,再用较好的想法来处理事情。
通常做正向的行為,也可以產生正向的情绪。
常常记录心情杂记,先记下当天好的回忆,再来记下难过的事情。目的為放大好事,缩小难过的事,更能抒发情绪、整理思绪。

http://w2.csh.org.tw/Web/A2E010/?cat=6
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旧 Jun 6th, 2012, 10:11   只看该作者   #2
thunderbay2011
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真要是还懂的话,就知道其实一个人最多能记得5,6条,50条就把人整傻了。



哪里有那么多麻烦,该说的说了它,该做的做了它,不要替古人担忧,不要把自己当个角儿,想找那么多压力忧虑都找不到呢。

Think with your mind. Feel with your heart. Fart with your ass(h).
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旧 Jun 6th, 2012, 19:43   只看该作者   #3
Be_Happy
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作者: thunderbay2011 查看帖子
真要是还懂的话,就知道其实一个人最多能记得5,6条,50条就把人整傻了。



哪里有那么多麻烦,该说的说了它,该做的做了它,不要替古人担忧,不要把自己当个角儿,想找那么多压力忧虑都找不到呢。
By saying this, you never wear same shoes as some other people did, it is hard to understand people's feeling if..
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旧 Jun 7th, 2012, 13:07   只看该作者   #4
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By saying this, you never wear same shoes as some other people did, it is hard to understand people's feeling if..
那就脱了那双烂鞋子,我还有好多双鞋呢,穿多大号的,匀给你一双!
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