科学养生

[天怒]

合理膳食

如何做到合理膳食，可以用两句话、十个字来概括。第一句话是，一、二、三、四、五；第二句话是，红、黄、绿、白、黑。“一”就是每天喝一杯牛奶； “二”就是250克至350克碳水化合物，相当于六至八两主食；“三”就是三分高蛋白；“四”就是做到“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七分饱”四句话； “五”就是500克蔬菜和水果。“红”就是一天一个西红柿；“黄”就是多吃含维生素A的胡萝卜、老玉米、南瓜等黄色的蔬菜；“绿”就是多喝点绿茶；“白” 就是早晚喝一点燕麦惩片（粉）等；“黑”就是多吃点黑木耳。

[天怒]

适量运动

什么运动最好，走路（也就是步行）是世界上最好的运动。
怎么步行最好呢？三个字：三、五、七。什么叫 “三”？最好一次3公里30分钟以上。“五”呢？一个礼拜至少运动5次。“七”呢？是适量运动，过分运动是有害的，那怎么叫适量呢？优良代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。比如，一个50岁的人，运动到心跳120，加起来是170就可以了。。

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戒烟限酒

抽烟等于慢性自杀，这是众所周知的，所以说，要想身体健康长寿，必须不抽烟和把烟戒掉，戒不了的，一天不超过5支烟，超过5支，危害就明显增加。酒少量可以，有益于活血、通络筋骨，量大了就不行。

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心理平衡

心理平稳是保健最主要的措施，心理平稳的作用超过一切保障作用的总和。可以这样说，谁掌握好了心理平衡，谁就掌握了健康的金钥匙。因此，稳定的心态很重要。那怎么保持稳定的心态呢？三句话：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。一个人要心态稳定，要正确对待自己，自己人生坐标定位要定准，不要越位也不要自卑。另外正确对待他人，正确对待社会，永远对社会有种感激之心，这个要做到了，好多事情都能解决，可以做到开口常笑，也就可以笑一笑十年少”了。

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金玉良言