Jul 16th, 2004, 10:20
|
#1 |
|
迷茫中....
  
注册日期: Jul 2004
帖子: 1,167
  |
慢跑--我的运动 另：谁知道储水腰带哪里有卖？
为适应加拿大的生活，于是拾起了慢跑。 可以在晚餐前，也可以是周末的任何时段。套上慢跑鞋，左上臂戴上运动型的walkman，伸两下胳膊，抬几下腿后，就可以开始了。 从最初运动场的五圈六圈，到现在已经是围着BLOCK跑上一周了。北到finch，南到ellesmere,可以观赏路上的景致，可以欣赏各类好车，于是慢跑的乐趣也出来了..... 只是天已经很热了，每次半个小时的运动后，就连T恤上也在滴水。于是很是希望这时候能有瓶水，看到过其他慢跑的西人有系腰带的，在腰带上有可以放两瓶水的带子，位置是在后腰上。到walmart找了也问了，没有。 各位DX，可有知道的？ 万请赐教了。 |
|
|
|
Jul 18th, 2004, 06:18
|
只看该作者 #2 |
|
Member
注册日期: Jul 2004
帖子: 98
声望: 0
 |
腰带可在 Running Room 买到 http://www.shop.runningroom.com/default.php?cPath=3_15 但是只跑半个小时应该不须要,运动完补充水份就来得及. Better stretch after you run, or at least after warming up. Otherwise it may lead to injuries. |
|
|
|
|
Jul 18th, 2004, 13:08
|
只看该作者 #3 | |
|
迷茫中....
注册日期: Jul 2004
帖子: 1,167
声望: 557461
|
引用:
|
|
|
|
|
|
Jul 27th, 2004, 04:30
|
只看该作者 #7 |
|
Member
注册日期: Jul 2004
帖子: 98
声望: 0
|
很难以里程来估计须要喝多少水.因为身体的水流失率视气温,潮湿度,风,体重,训练程度,跑步速度而不一.喝水主要有两个目地,第一是为了健康,第二是为了成绩.当水流失到达原来体重的 1% 会开始感觉口渴; 2% 开始稍微觉得不适; 4% 开始影响跑步效率; 6% 开始有中暑的危险; 8% 时候开始头昏; 10% 时候肌肉抽搐,血液循环效率下降,红血球浓度提升,血液量减少,肾脏功能开始失效; 15% 失聪, 视觉暗淡,眼球下凹,眼皮僵硬,无法下咽,皮肤枯萎,麻木,小便疼痛; 20 % 死亡.所以最好的方法就是在跑前秤自己体重,跑后再秤 (秤时光着身子,排完尿),看看水流失到达原来体重的多少百分比 ([跑前体重- 跑后体重]/ 跑前体重). 2% 以内对跑步成绩没什么影响, 6%内对健康没有什么影响. 一般马拉松运动员会跑完全程水流失常常达到原来体重的 6%. 跑步时喝太多水会导致体内盐份过度稀释(Hyponatremia).严重时会致死.美国,以色列军人有好几起这样的案例.所以近年来这这些军队都改变了它们的饮水指导方针.
此帖于 Jul 27th, 2004 15:17 被 prolog 编辑。 |
|
|
|
|
Jul 27th, 2004, 20:14
|
只看该作者 #8 |
|
菩提
注册日期: Jul 2004
帖子: 84
声望: 0
 |
楼上的朋友，我不知你的数据从何而来？
但是在运动中出现的症状不完全是缺水造成的，比如肌肉抽搐，眩晕等，很大程度是肝糖元分解和自由脂肪酸的分解不能供应肌肉运动所需的ATP而导致的，这是因人而异可能会出现血糖低，胰岛素水平低，脑供血不足，或肌肉抽筋等不良反应。作为一般人，参加体育锻炼之前30－45分钟之内补充适当水分，对于慢跑或球类等间歇性剧烈活动已经足够。 但是有一点你是对的，运动之后不要大量进水，会使你血液中葡萄糖浓度和肌细胞线粒体溶液浓度下降，即俗话说的水中毒。 大家积极探讨，缪误请指！ |
|
|
|
|
Jul 27th, 2004, 23:21
|
只看该作者 #12 |
|
夫妻在线
注册日期: Jul 2004
住址: Beijing, China
帖子: 1,568
积分:8
精华:2
声望: 1272496
|
我觉得快走也不错，对膝盖没有那么大的撞击力，而且对服装要求也不高，可以背个大包，带上所有用得上的宝贝。 我是跟着音乐的节奏走的，而且可以选有上下坡、住宅小区内的路线，减少吸入汽车尾气，看着各种房子的和门前花园，也特养眼。 为了增加点强度，我还穿插 跳绳3分钟，走路、再跳绳 利用马路牙子的台阶单脚侧跨练蹲起、前/侧/后抬腿，等一些踏板动作 放松的时候可以利用台阶压腿 手扶树杆前弯腰伸展背部 书包就地一放，也不碍事，到了目的地，锻炼也完了。平时上、下班时就这么来上两趟，到家再补点垫上运动： 仰卧起坐：正面腹肌和腹斜肌 反着的仰卧起坐：练背肌 俯卧撑和前、后、绕圈人浪（跪地、双手撑地，身体擦着地面从后往前若干次，要慢，再从前往后，再左右、再顺、逆时针，练胸大肌和三头肌，也练肋骨、胸廓四周肌肉） 放松伸拉首位 周末和老公打网球、蓝球、踢足球；遇雨天就去朋友家打乒乓球。冬天就打室内羽毛球、游泳。 我们基本上就这么锻炼。 CWO |
我的签字：寻找方向 http://blog.sina.com.cn/u/1232334667 已故老公的签字：世界华人好人网总舵主http://coupleonline.blog.sohu.com/ http://www.gmcca.ca/forum/forumdisplay.php?fid=71 |
|
|
|
|
|
Jul 28th, 2004, 00:35
|
只看该作者 #13 |
|
Member
注册日期: Jul 2004
帖子: 98
声望: 0
|
我的数据来原出自一本三项铁人训练书 Town, Glen and Kearney, Todd. "Swim, Bike, Run". Human Kinetics Publishers. 1994. Pg. 157. 但也可在网上寻得. 例如 http://www.travelhealthzone.com/away...-dehydrate.php 头昏,肌肉抽蓄等症状有许多可能起因,缺水其中一个.缺肝糖也是一个.但在有氧运动里缺肝 糖情况要在运动两个小时后才会开始发生(一般人在体内存有两千卡路里的肝糖.跑步一个小 时大约消耗八百卡路里.再说有氧运动中主要的燃料不是肝糖,而是脂肪.人体里有大约七万多 卡路里的脂肪,几乎永远用不尽) 相比之下缺水的情况一个小时就会发生,比如马拉松选手每 小时流失两公升的水,是原本体重的 6-8%. 所以补充水份比补充糖份重要许多. 但是不能过 量,最好是水摄取率与汗流失率相等.所以测量你运动流失的水份很重要.方法就是如我说的在 运动前后秤重,这也是美国田径协会(USA Track & Field)建议的方法. 此帖于 Jul 28th, 2004 01:49 被 prolog 编辑。 |
|
|
|
|
Jul 28th, 2004, 01:23
|
只看该作者 #14 |
|
Member
注册日期: Jul 2004
帖子: 98
声望: 0
|
跑步鞋很重要.一般运动鞋主要是为了横向运动设计的.跑步几乎没有横向运动, 而且因为每次脚跟着地 都要承受三四倍体重的冲击,所以跑步鞋对脚跟缓冲垫 有较大的需求.还有每个人跑步姿态不同, 有些人因为足弓低,跑步时脚掌向下 转动过度(overpronate). 另一些人足弓高,跑步时脚掌向下转动不足 (underpronate).专门设计的跑步鞋会可以补偿这些缺失,减少运动伤害. (所以买鞋前最好先知道自己的脚形) 此帖于 Jul 28th, 2004 01:52 被 prolog 编辑。 |
|
|
|
|
Jul 28th, 2004, 01:46
|
只看该作者 #15 | |
|
Member
注册日期: Jul 2004
帖子: 98
声望: 0
|
走路对膝盖撞击小,但是跳绳对膝盖撞击却很大. 走路的缺点就是强度太低.除非是刚开始锻炼的人,很难将心律保持在最高心律的 65% 以上. 要增加走路时运动强度可以走更陡的坡,或是增加负荷重量 (比如背包里多放一些书). 引用:
|
|
|
|
|
