美猫, 有个问题关于 multi-vitamin

[蓝魔]

前几天从 iherb.com 上 order supplements 的时候, 突然发现 Garden of Life Vitamin Code 还有 New Chapter Organics 的 multivitamin 成份好像不够理想.

比如:
Vitamin B12: cyanocobalamin (这是有毒的物质,　身体需要先分解毒素再吸收)
Zinc: zinc oxide (难以吸收)
Magnesium: magnesium oxide (难以吸收)
Chromium: chromium chloride (难以吸收)
...

做了一下比较,　发现 Thorne Research 的东西比较 ethical.

比如
Vitamin B12: 225 mg as Adenosylcobalamin and 225 mcg as Methylcobalamin (都是最好的形式,　而且容易吸收)
Zinc: zinc picolinate (也是最好的形式,　容易吸收)
Magnesium: magnesium picolinate
Chromium: Chromium Chelidamate Arginate

看来 Garden of Life 和 New Chapter 都不是什么好东西...

[References]
http://www.iherb.com/Thorne-Research...gie-Caps/18123
http://www.healthyplanetcanada.com/s...ducts_id=14438

[beauty_cat]

所以说，我自己是不吃multi的。因为总有一些成分不是你最想要的形式。这跟成本，生产工艺都有关系～～

Thorne research里面也有很多成分不是我们想要的，但是你怎么办呢？

Zinc: zinc picolinate (也是最好的形式,　容易吸收)。这可不是zinc最好的形式～～

但总体来说，garden of life的multi我认为还是最好的。

[蓝魔]

作者: beauty_cat

所以说，我自己是不吃multi的。因为总有一些成分不是你最想要的形式。这跟成本，生产工艺都有关系～～

Thorne research里面也有很多成分不是我们想要的，但是你怎么办呢？

Zinc: zinc picolinate (也是最好的形式,　容易吸收)。这可不是zinc最好的形式～～

但总...

看来我做对了，这次我也是分开 order 的，分别是 Vitamin B complex, D3, K2 MK-4, Zinc, Magnesium and fish oil.

[beauty_cat]

作者: 蓝魔

看来我做对了，这次我也是分开 order 的，分别是 Vitamin B complex, D3, K2 MK-4, Zinc, Magnesium and fish oil.

你缺锌和镁吗？

[闹闹..]

作者: 蓝魔

看来我做对了，这次我也是分开 order 的，分别是 Vitamin B complex, D3, K2 MK-4, Zinc, Magnesium and fish oil.

有必要单独补这么多么
fish oil 还是 cod liver oil？

[蓝魔]

作者: 闹闹..

有必要单独补这么多么
fish oil 还是 cod liver oil？

也就是自己抓药，起到 Multi vitamin 的作用，那里的成分更多。而且自己调，具体量可以自己掌握。

我觉得 fish oil 好些，纯净些。cod liver oil 的好处是除了 DHA DFA 以外还有 D3。

[蓝魔]

作者: beauty_cat

你缺锌和镁吗？

不缺，但是 zinc 是必需的，增强抵抗力。D3 需要 K2 和 magnesium 一起工作效果最好。

之前吃 Garden of Life Multi vitamin 效果不错，抵抗力增强了，完全没病过。

[beauty_cat]

作者: 蓝魔

也就是自己抓药，起到 Multi vitamin 的作用，那里的成分更多。而且自己调，具体量可以自己掌握。

我觉得 fish oil 好些，纯净些。cod liver oil 的好处是除了 DHA DFA 以外还有 D3。

还有 VA. 纯净，这根加工过程有关, 所以我只认garden of life. 而且cod liver oil里面各种成分的比例是最好的，fish oil，就算是同等情况下，效果也比cod liver oil差很多～

[beauty_cat]

作者: 蓝魔

不缺，但是 zinc 是必需的，增强抵抗力。D3 需要 K2 和 magnesium 一起工作效果最好。

之前吃 Garden of Life Multi vitamin 效果不错，抵抗力增强了，完全没病过。

我觉得如果你不缺zinc，就没有必要去吃supplement，因为食物当中是很多的。这是金属，控制不好就会过量。我记得以前那个实验室有专门卖试纸的，好像用你的唾液测量一下就知道是不是缺锌。但是你不缺，我建议你不要吃。而且，锌只有一种形式是对人体有益的，gluconate~~
那个镁也是，吃多了上厕所～～

[beauty_cat]

vitamin D3是supplement，提取的，cod liver oil 属于 whole foods，最好的补充D3的方法，还是 cod liver oil~~

[已吻封笺]

老衲以为，楼主缺的最主要是钙，多吃沙子砖头五的，可解

[mechell2088]

作者: 蓝魔

前几天从 iherb.com 上 order supplements 的时候, 突然发现 Garden of Life Vitamin Code 还有 New Chapter Organics 的 multivitamin 成份好像不够理想.

比如:
Vitamin B12: cyanocobal...

这个很吓人啊，看了一下NEW CHAPTER 的PRENATAL MULTIVITAMIN就是这种形式，应该早知道这些，都吃了好久了。唉。

[闹闹..]

作者: beauty_cat

vitamin D3是supplement，提取的，cod liver oil 属于 whole foods，最好的补充D3的方法，还是 cod liver oil~~

flax 对老年人便秘有帮助么？还有什么有效的？

[蓝魔]

作者: beauty_cat

vitamin D3是supplement，提取的，cod liver oil 属于 whole foods，最好的补充D3的方法，还是 cod liver oil~~

cod liver oil 最大的问题就是污染，有 mercury, PCBs and dioxanes，而且 cod liver oil 的 Vitamin A 含量很高，每一 teaspoon 里有 800IU。所以不敢给孩子吃。

作者: beauty_cat

我觉得如果你不缺zinc，就没有必要去吃supplement，因为食物当中是很多的。这是金属，控制不好就会过量。我记得以前那个实验室有专门卖试纸的，好像用你的唾液测量一下就知道是不是缺锌。但是你不缺，我建议你不要吃。而且，锌只有一种形式是对人体有益的，gluconate~~
那个镁也是，吃多了上厕...

Zinc picolinate 肯定比 garden of Life 里的 zinc oxidate 好的多。zinc gluconate 就下次吧。

zinc 和 magensium 具体多少，我觉得不超过 multi-vitamin 的含量就行了。

[闹闹..]

作者: 蓝魔

cod liver oil 最大的问题就是污染，有 mercury, PCBs and dioxanes，而且 cod liver oil 的 Vitamin A 含量很高，每一 teaspoon 里有 800IU。所以不敢给孩子吃。



Zinc picolinate 肯定比 garde...

cod liver oil kids的，也同样问题么？

[beauty_cat]

作者: 闹闹..

flax 对老年人便秘有帮助么？还有什么有效的？

这种seed主要就是纤维咯，你最好除了flax seed外，再混一点其它的，chia, salba, hemp会比较好～～

[beauty_cat]

作者: 蓝魔

cod liver oil 最大的问题就是污染，有 mercury, PCBs and dioxanes，而且 cod liver oil 的 Vitamin A 含量很高，每一 teaspoon 里有 800IU。所以不敢给孩子吃。



Zinc picolinate 肯定比 garde...

孩子吃的有专门的kids cod liver oil，VA的量，只要照着说明吃，你不用担心的，而且我推荐的两个大人和小孩的品牌，我都专门看过报告，特别是garden of life，几乎百分之百没有你说的这些污染了，还是跟加工工艺有关。别忘了普通鱼油，如果加工不得法，产生氧化，对身体是有害的

[蓝魔]

作者: beauty_cat

孩子吃的有专门的kids cod liver oil，VA的量，只要照着说明吃，你不用担心的，而且我推荐的两个大人和小孩的品牌，我都专门看过报告，特别是garden of life，几乎百分之百没有你说的这些污染了，还是跟加工工艺有关。别忘了普通鱼油，如果加工不得法，产生氧化，对身体是有害的

我比较懒，一种鱼油大人小孩一起用比较方便些。

我一直用的是 Carlson labs very finest fish oil，据它所说是完全没有污染的。

THIS PRODUCT is regularly tested (using AOAC international protocols) for freshness, potency and purity by an independent, FDA-registered laboratory and has been determined to be fresh, fully potent and free of detrimental levels of mercury, cadmium, lead, PCB's and 28 other contaminants.

[beauty_cat]

作者: 蓝魔

我比较懒，一种鱼油大人小孩一起用比较方便些。

我一直用的是 Carlson labs very finest fish oil，据它所说是完全没有污染的。

THIS PRODUCT is regularly tested (using AOAC international pr...

这是个不错的牌子。他家小孩的cod liver oil很好～～

[蓝魔]

作者: beauty_cat

我觉得如果你不缺zinc，就没有必要去吃supplement，因为食物当中是很多的。这是金属，控制不好就会过量。我记得以前那个实验室有专门卖试纸的，好像用你的唾液测量一下就知道是不是缺锌。但是你不缺，我建议你不要吃。而且，锌只有一种形式是对人体有益的，gluconate~~
那个镁也是，吃多了上厕...

哪里有卖 zinc test strip? 有没有 magnesium test strip? Vitamin D3 是不是比较麻烦，需要 blood sample 才能测试?