【转帖】面壁蹲墙

[bal]

介绍个基础功法，久练可以把腰松开，对练太极很有帮助。

练法：找一垂直、光滑之墙壁，双脚平行与肩同宽面墙而立，下蹲时脚尖、膝盖、鼻尖必须触墙，同时吸气。呼气时在百会穴的带领下站直有意将脊椎拉直的意念，起立的过程中脚尖、膝盖、鼻尖都不能离开墙壁。呼吸、动作在不觉胸窝憋闷的情况下越缓越好。初练时一分钟起落3次左右为宜，正常达标后一般一分钟上下一次。

随着功力的增大，双脚的距离逐渐缩小，直至双脚并立亦能上下49次时第一步功成。此时双腿之力超出常人数倍，此时不论跑步、练套路、擂台搏击均感体力明显增强。练习日久，臀部可触及脚后跟，而且更不可思议者，在正常的下蹲时，臀部更可触及地面，此即王芗斋先生所谓的“脊椎拉长一尺的量”。而脊椎的拉长更是强劲发力的前提！

[风之...]

不会失平衡吗？

[bal]

开始不习惯，掌握不好平衡。习练久的话，脊柱会拉开，气才能流动开。

[fantaichi]

这个是好东西。最近开始偶尔练练。我很难做到，不过已经差不多了，还需练几天。有的人从来不练什么，一下子就做到了，很轻松

可见体质的差距

不过从重心和杠杆原理来看，胸大屁股小的人比较容易做到

另外大腿长小腿短的人不容易做

[bal]

如果长练习的话，体形会有变化。其实主要是气质变化了，进而影响体形的。

[风之...]

作者: bal

开始不习惯，掌握不好平衡。习练久的话，脊柱会拉开，气才能流动开。

久练之后会不会腰长腿短？

[fantaichi]

原来没有看你主贴的条件

如果双脚分开的话，比较容易。我已经可以做到了

但是双脚并拢呢？难度就大些

[tjfan]

我看过BRUCE做过。但我想我是做不到的。外家拳练多了，腿有点硬。