【原创】太极拳之谜

[smilejohn]

最近练拳时悟出了太极拳的本质，之前所有断断续续的认识都连通在一起了，好是高兴，就拿出来跟大家分享。因为，太极拳的本质太简单了，所以，可能会有些拳友心理接受不了，不过，耐点心等待，等我全部说完，也许你就会同意我的观点了。

太极拳是以小胜大以弱胜强的一种拳术，相信这点大家都知道。但如何以小胜大以弱胜强呢？太极是策略，拳是攻击。所以，太极拳是一种有策略的攻击术。这个策略就是用我的最大力量，去攻击敌人最虚弱的地方。

可是这个最大的力量哪里来的呢？是从地上来的。对，太极拳的本质就是：接地之力。有人不禁会问，这个接地之力，人人都会，有什么特别？没错，不过太极拳是非常高效的借到大地之力，没有一点浪费的用来攻击了敌人。这就是太极拳以小胜大的本钱，这就是太极拳最大的特点，也就是太极拳的本质，太极拳所有的理论和训练都是从这里展开的。

如何接地，如何借力呢？其实我们走路就是在接地，就是在借力，试想如果地上有一层沙或一层油，是不是走路就不容易了？因为借不到力了嘛。当我们借到了力，又面临一个问题，如何最有效的把力传出去？这里就要谈到力的传导介质 --- 人体。大家都知道，借地力靠脚，力传到末端是手，这样从脚到手就构成了力的传导体。既然是力的传导体，那我们就要看看这个传导体的每一个环节是否胜任，是否百分之百的把力传递了过去。

我们不凡先看看几个例子，以助理解。推车大家都应该有体会了，双手撑住车子，腿部死劲登地借力，对吧？举重大家也应该都看过了，运动员先蹲下，双手抓住杆铃，然后靠腿部站立，先把杆铃提起，借着杆铃向上的运动，猛地蹲下，把杆铃挺举在肩膀上，然后站起；最后再又一蹲，顺势把手臂伸直，然后再站起来，这样杆铃就举过头顶上了。不知道大家注意到了没有，这两个例子的共同点就是，手臂不发力，避免手臂过于弯曲。也就是说，手臂的曲直很大地影响了力传导效果。其实，大家也应该有体会，如果，手臂被别人压迫，大臂和小臂弯曲成小于90度时，是很难再伸直回去的。这就是手臂的弱点，所以太极拳里是不用手臂发力，也不用小于90弯曲度的手臂来承受力的。这点非常的重要，初学太极拳的朋友一定要记住了：太极不动手，动手非太极。

上面讲到的两个例子，其实就是太极拳里的劲路。这个劲路就是太极拳里的刚柔相济的“刚”，棉里藏针的“针”。发力靠劲路，受力也是靠劲路，如何练出这种“刚”，如何练出这把“针”，就是我们太极拳习练者的中心任务，是目标。没有这个刚，没有这把针，其他都是虚的，谈不上什么以小胜大，以弱胜强。

关于太极拳劲路的发力。发力源在腿部，曲腿之后登直，是大腿小腿的肌肉发力。腿部发力经脚底到地上，再由地上的反作用力回传到腿上，也就是借到地上的力，由腿而上，此时腿部就是在承受力了。然后，腿部接着把力往上传。到这里杨式太极拳和陈式太极拳就分道扬镳了。

杨式太极拳就是直接往上走，经胯骨，脊椎，肩和手臂作用到敌方的身上，因为走的是直线，所以几乎没有产生任何的分力损失，是效率最高的一种劲路发力。大家想一想杨式里的挤和按：挤是两手相搭以补单手的不足，形成一个稳固的框架，把力传出去；按是双手像按住一个水中浮起的球，往前按去。很多初学者，在做按时都做成了推，按和推的区别就是，按的时候，手臂没有伸曲运动，而推时，手臂有发力，有发力就有伸曲运动，差别就在这，而这个差别就是天地之别。有人会问，我腿上发力了，再加上我手臂的发力，不就是两个力加到一起了吗？没错，发力是叠加在一起了，但是，发力的同时就有承受力，一个从地上的反作用力，另一个是敌方身上的反作用力。无论是地上来的力，还是敌方身上回来的力，到了手臂就断劲了，因为手臂此时用来发力，而没有做好承受力的准备。劲断了，从敌方身上回来的劲没有回到地上，而且，如果此时没有及时收回发力，就会伤及自己。在劲路上，什么地方最薄弱，什么地方就会受伤。

而陈式太极拳走的是旋转劲，拿掩手弘捶来说，腿部的发力是用来激发腰胯的旋转劲，是一个直线的劲催发了一个螺旋劲， 劲路的方向改变了，已不是一个直线。从敌方身上回来的力，一部分传到非发力腿上，再到地上，另一部分就留在身上震荡消耗掉了。因为有能量形式的转换，中途有损耗，所以发力和承受力的效率不是最好。

前面我们说了太极拳的发力，这是太极拳的攻击力。有了攻击力，接下来就是要找最佳的攻击方案。现在我们就开始谈太极拳的攻防策略，如何才能以小胜大以弱胜强。太极拳认为，当敌方重心不稳失去平衡之时，才是最佳的攻击时机。但是，敌方不可能无缘无故的自乱阵脚，而失去平衡。所以，太极拳就处心积虑地去寻找去创造机会，造成敌方的不稳。这就是太极拳著名的沾粘随，通过沾粘随，在运动中破环敌方的重心，令其不稳，再发动攻击，以己方的优势，攻敌方的弱势。

可以说太极拳的攻防策略是靠沾粘随来实现的，下面我们就说说沾粘随。沾粘随大家应该都不陌生，我们推手训练的目的就是为了掌握好沾粘随。推手只是我们体会腿力和利用腿发力的一个练习，是在同门师兄弟之间互相喂劲而进行的。有些拳友看了我前面写的，可能已经忍耐不住了，什么太极不动手，动手非太极，怎么可能不动手呢？不动手怎么能克敌制胜？是的，要动手的，太极不动手是指不能用手臂发力。但是，太极拳是如何动手的呢？先做个比喻，腿部好比车床的主轴，手臂好比车床的夹具，没有夹具，车床是车不了零件的。同样的道理，在太极拳里，手臂的作用也就是夹具，把敌方控制住，锁住，黏住，等机会成熟后，配合腿力发起攻击。手臂要能把敌方控住，也是要用力的，但这个力不是我们通常认为的发力，而是一种撑力，也就是太极拳里常说的棚劲。沾黏随是手臂工作的一套程序，敌方攻过来了，首先就是沾，沾就是棚，是第一道防御线，若棚不住，也就没有后面的黏和随了。所以，先棚住了，把敌方的力量通过身体，传到腿，再到地上。因为，如果不把敌方力量卸到地上，就会留在身上，为了不失去平衡，身上的某些肌肉就会产生力量去抵消，这样的话，身体就僵了，也一样谈不上后面的黏和随了。棚住了之后，就要黏住。要黏住，就要听的准，这就是太极拳的听劲，这也是太极拳的一大特点。然后，一边听一边随，如何随呢？我见过很多初学者练定步推手，基本上都是敌进我退，退到前脚掌都翘起来了。这样的随，随到自己成了劣势，这是太极拳原有的策略吗？显然不是的，太极拳沾黏随的每一个环节都是为了寻找和等待最佳机会攻击。敌方的每一点进逼，都是在给己方蓄劲，敌方进的越多，我方蓄劲越大，也可以说，这个储蓄起来的力量是敌方给的，就是太极拳里常说的借力打力。现在的问题是，如何蓄劲？敌进我退是蓄不了劲的，敌进我变才是正道。如何变呢？是大腿支撑起来的结构体在变。举定步单推手来说，敌进的时候，我方登前腿坐后腿，登前腿是在发力，坐后腿是蓄劲，所以如果敌方冒进重心偏前时，我方反手扣住敌方手腕，一登前腿发力，敌方必定奔到我斜后方去。如果敌方发觉的早，赶紧抽回，此时我方后腿已蓄好劲，可抓住时机，登后腿曲前腿发力，向前按去，必能奏效。定步单推手是粘黏随最基本的练习，离实战应用还有很大很大的距离，要不断循循渐进，在实践中积累经验，形成本能的条件反射才行。

太极拳作为成千上万拳种里的一种拳术，自然有它的优点和缺点。它的优点就是前面我一直围绕的中心：它能开发自身潜能，产生出最大的力量。但是这个优点，同时也带来了极大的缺点：粘黏随。不是粘黏随不好，而是粘黏随要求手臂不能发力，这有违常理，不容易被大多数人接受。要练成太极劲，首先要先经历换劲的过程，这个过程太难了，尤其是天生有一双好臂力的人，要放弃就更难了。

下面我想说说太极拳训练中要注意到的问题。首先是松，前面我阐述了太极拳是利用腿部发力来克敌制胜的，要想让腿部的力量能够顺利地传递到手臂上，就需要沿途的结构部位都要协调工作，不产生分力，不自耗力量。要做到这一点，就要对自己身体内部的骨骼关节和肌肉有一定的感知。通过松，我们可以达到这个目的。所以，放松是练习太极拳的第一步，松了才能活，活了力量才能不受阻碍地传送出去。太极拳里的用意不用力，说的就是这个意思。不过，这也是最有争议的一个。其实，很多文字单从字面上看，很容易误解的。因为每一个经典的文字，都有它提出来的背景和前提。我对用意不用力理解是：不用手臂发力，放松并集中注意力去检查和协调沿途的力量传送，消除力量损失，以求最高的效率。同样，力由脊发说的也差不多这个意思，力不是用手臂来发的，但也不是真的用脊背来发，而是从脊背传出来的。可能说从脊背发出来的，更能让学生掌握，把注意力从手臂转移到脊背上。因为如果说是从腿部发出来的，就离得远些，学生一时领悟不到，就还会去用手臂来发力。太极劲就是刚，练松其实就是在磨炼太极劲，就是在练刚。积柔成刚说的就是这个意思，不是越柔越好，柔到懈了的那种。

另外，杨式拳架里有要求行拳走架时不能忽高忽低，这个还是可以从太极拳的本质里找到答案。太极拳的本质就是开发出最大的力量，这个力量是由腿部发力，通过身体，再由手臂传到前方的。如果，在发力和传送力时忽高忽低，就会产生向上或向下的分力，这个分力无助于攻击，是被浪费了，与太极拳精打细算的作风相违背的。这个要求主要是针对每一个招式而说的，不是对整个套路。所以，才会有这样的说法：一旦起势高度确定后，就要保持这个高度，不过，有几个招式例外，比如下势和金鸡独立等。所以说还是能高能低，不能忽高忽低是有针对性的，不过，这样解释起来比较费劲，古人前辈干脆就规定不能忽高忽低来的更简单些，同时也确实好看多了嘛。

大家应该注意到了，我自始自终都是围绕着太极拳的本质来展开叙述的，太极拳的本质在我看来简单的不能再简单了，就是使用腿部发力，而不用手臂发力。而且，所有的太极拳理论和训练方法也都能通过这个太极拳的本质得到满意的解释。希望我的帖子能对初学或想学太极拳的朋友有些帮助，让他们明确方向，坚定信心。

John Li
Jul 23rd,2010 Vancouver

---- 完 ------

[smilejohn]

为什么说，在行拳走架时，除了个别的招式外，其他的一律不可忽高忽低的起伏？

[smilejohn]

作者: smilejohn

为什么说，在行拳走架时，除了个别的招式外，其他的一律不可忽高忽低的起伏？

没有评论？是不是忽高忽低的不像行云流水，不好看？

[smilejohn]

作者: tjfan

恭喜您练习稍有心得，不过“太极不动手，动手非太极。”
恕不敢苟同。请问问您老师。
或者不能这么解释。

老师说的东西，我不会在这里讲出来。在这里说的，都是我自己的言论，是非对错也都是我自己的。

“太极不动手，动手非太极” 单看这句话，会引起误会。不过，如果看了我的上下文，就应该知道，不是真的不动手，只是如何的动手。好比“力由脊发”，力真的是从脊背发出来的吗？

[smilejohn]

作者: tjfan

对不起，也许我表达有误，就是想问问，不动手，我们练力量干嘛？听说你小师兄可以推100多公斤啊。

陈式里有拿着哑铃，打掩手弘捶的，练的也是力量。但这个力量，不仅是肌肉的力量，更重要的是整体的力量。抖大杆也是练力量，但绝对不是练肌肉的那种局部力量。同样是力量，看我们怎样去理解了。

所以有人才会说，练武的心得体会不能说，因为一说就错。古人前辈留下的文字，就是这个缘故，被后人越理解越偏了。不过，总比什么都没有留下的好。

[smilejohn]

作者: Cenpeace

搂主所说:"(陈式)发力和承受力的效率不如杨式。", 恐怕过于偏颇.

1. 陈式太极拳本来的要求就是"太极是棚劲, 动作走螺旋", 要求练出松活弹抖的爆发劲, 是陈家沟集二十代人的智慧和(生死拼杀和保镖)实践所总结出来的用力和承受力的方法, 自有它的道理, 在技击和推手中应该效率更高.

2. 众所周知, 杨式太极拳是杨露禅先生在北京王府教拳时创建的. 当时由于学者大都是贵族子弟, 不适合大体力运动, 所以杨露禅先生把陈式太极拳中的缠丝劲及窜蹦跳跃等难度较大的动作做了修改, 使其动作简化, 姿势柔和, 不纵不跳. 这种拳式, 对于基本技击仍有帮助, 但是更加适合普通人健身, 所以广受欢迎.

按搂主的说法, 基于技击和生死拼杀发展起来的陈式太极拳的发力和承受力, 其效率反而不如经改良后的基于健身为主的杨式太极拳, 无论如何也说不过去.

不要用激将法，我不会上当的，该说的都说了。

[smilejohn]

作者: steven_sunrider

力量是所有功夫的基础“一力降十会“是智理名言，出发点是双方的技术相当。

“一力降十会“的出发点是双方的技术相当，就是说在技术相当的情况下，谁的力量大谁优势，对不？但是有一点，力量的提高是有瓶颈的，到了一定程度是很难再有突破的，而技术的提高是无止境的，这个帐应该能够算的出来吧。

再说这个“一力降十会“的力，应该是指臂力。在太极的训练中，就是要去除使用臂力的习惯，而改用由腿力发出的整劲，也叫换劲。这是一个很难接受的过程，尤其是那些有超强臂力的人，要放弃让他们引以为豪的臂力，是非常残酷的选择。

有一句话，叫做胳膊拧不过大腿，对同一个人来说，胳膊再强壮也没有这个人大腿的力大。为了用臂力，把腿力给废了，岂不可惜。

[smilejohn]

作者: smilejohn

“一力降十会“的出发点是双方的技术相当，就是说在技术相当的情况下，谁的力量大谁优势，对不？但是有一点，力量的提高是有瓶颈的，到了一定程度是很难再有突破的，而技术的提高是无止境的，这个帐应该能够算的出来吧。

再说这个“一力降十会“的力，应该是指臂力。在太极的训练中，就是要去除使用臂力的习惯，而改用由腿力发出的整劲，也叫换劲。这是一个很难接受的过程，尤其是那些有超强臂力的人，要放弃让他们引以为豪的臂力，是非常残酷的选择。

有一句话，叫做胳膊拧不过大腿，对同一个人来说，胳膊再强壮也没有这个人大腿的力大。为了用臂力，把腿力给废了，岂不可惜。

你们都没有理解对我的意思，也许是我接着不合适的前提。但我的意思还是很明确：主要是自己跟自己比，对同一个人来说，练“拙力”不如练“技巧”。

今天，小孩闲得无聊，要跟我推手玩。我就试着讲了几个规则（其实是要领），主要是限制住她不可以用手推和拉，以及如何摆好腰胯脚的位置和方向。并不断提醒她，来回都要用腿蹬。几个来回之后，我顺势向后带了她一下，她身子不稳并前俯。然后，我叫她如法炮制，她一下就把我带过去了。后来我给她加大难度，结果她还是能动我的根。我女儿赢了很高兴，我也很高兴，因为我对太极拳的理解是正确的。

这几天连着晚上有课，明天有空，我会继续接着写完。

[smilejohn]

作者: fantaichi

五岁小孩打败成年人。。。我觉得是不可能的。除非那个成年人是个瘫子之类的

我小孩5岁？而且你怎么没看出来，我是在给她喂劲，说她赢是让小孩高兴。我的目的是力学实验，试验成功了，我自然也是高兴的，双赢嘛。

[smilejohn]

作者: gametowin

父亲去世后，陈瑜感到肩上担子的沉重。他每天闭门苦练，每只胳膊上、每条腿上都绑着3公斤重的沙袋练拳。为了练臂力，他每天要平举15公斤重的哑铃，并带沙袋练拳10～12遍。陈瑜说，他每次练拳都想着父亲陈照奎说的话：“前方无人似有人，要想尽一切办法让它意不断、劲不断、脚不乱。”后来，陈瑜将每一个动作分开单练，就连站桩时，也要臂上绑沙袋、手上拿哑铃、腿上压砖块，艰苦程度叫人难以置信。

练臂力和用手臂发力是两回事。太极拳的棚劲，也需要有臂力，但不是用来发力攻击的，而是用来传递力的，实施沾粘随，以配合攻击。

发力和传递力的区别是：发力有伸曲动作；而传递力没有。所以，发力的时候，传递力的效率极低，这就是太极拳不用手臂发力的最大原因。

[smilejohn]

作者: steven_sunrider

掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，太极八法 即是练法也是打法当然有发力。

您是说用手臂发力？掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，太极八法，每一法都是用腿发力的。我们行拳走架和推手全是在寻找劲力，磨练劲路。练拳时，要经常的检查自己，得不得劲？不得劲，再找，再试，通过调节骨骼框架结构，慢慢摸索。这个别人是帮不了的，只能靠自己。

[smilejohn]

作者: steven_sunrider

前面已经说过：几乎所有的拳种的发力都大同小异。力从脚跟起，主宰于腰，由身体各部发出。只是目前大家讨论的太极用缓慢的练习方法把这表现的更清楚了。

但是有效率问题，如果用手参与发力，整体的力就会大打折扣。这就是太极拳与其他拳不同的地方，同时代价也是很高的。

[smilejohn]

作者: gametowin

因为太极拳很多说法，对门内人士也许不会误解。但是对门外的，会造成很多迷惑。就像你说的发力方式和力量，其实是不同的概念，在这里都会造成误解。

一力降十会 有道理，四两破千斤也有道理。要看说的是什么。

同感。所以，我才会用白话文的形式，把自己的亲身体会和理解写出来。希望能够说的明白，让更多人接受。

[smilejohn]

作者: steven_sunrider

在拳术里手和脚属于梢节，发力讲究起于根，主宰于中，发于梢。　如果梢节不参与发力如何获得打击效果。

纠正一下，不是发于梢，而是达于梢。再不行，自己试验一下就会明白的。

[smilejohn]

作者: steven_sunrider

不需要纠正，力发于梢和达于梢是两种练法。
力达于梢，练拳只是为了拳架和发力好看，劲憋在自己身上，遇到实战没有用处。
力发于梢，练拳时发力的终点是在身体之外，劲不会憋在自己身上，遇到实战和平时一样就可以了。
差之毫厘，失之千里！别忘了拳术的本质！　...

不管是用发，还是用达，只是文字措辞而已。关键要看手臂有否伸曲动作，有伸曲动作，就不能有效的传递力，发出的力主要是手臂的力，腿部发出的力在手臂就被大打折扣了。腿部的力大呢，还是手臂的力大？当然，有用手臂发力的拳术，也有其各自的道理，这主要看创拳人的设计思想，凡事都是有得有失，既有优点，也有缺点。

[smilejohn]

再来回顾一下，陈小旺和廖白切磋的视频。廖白都是手臂伸直的按过去的，但是第一次手臂还没伸直时，被陈小旺顶回来了，这种就相当于用手臂发力的情况，腿上的力出不去，达到对方身上的力不大。最后那一次的偷袭，确是用上了十足的劲力，发出了非常完整的短劲，只是不是在对方重心不稳之时发出的，加上陈小旺内力好，只是退了一步。

[smilejohn]

作者: tjfan

哈，迷揭开了 ？太极拳就是负重慢练。

这是我的结论？

[smilejohn]

作者: Cenpeace

搂主的说法值得商榷. 以搂主所提到的陈式太极拳中的掩手肱拳为例: 两手先在身体中线合, 左手在前立掌, 右手在后变拳, 拳心朝上(此时的手臂就是弯曲的); 然后右脚用力蹬地, 同时拧胯, 转腰, 右拳前冲(此时的手臂就是伸开的). 此掩手肱拳的打法, 手臂就有伸曲动作, 但是丝毫没有影响到腿部, 胯部, 腰部等处力量的整合与爆发, 完全没有被打折扣.

问得好，看来中和兄是认真看了贴的。同样是手臂有伸曲动作，但区别在意识。如果，你的意识是用手臂发力，那腿部的力量就上不来。而且是，手臂的意越重，腿力越上不来。如果，意识在腿，手只是顺势伸直撑出去，感觉力量会通顺很多。你可以细细体会一下，就会明白的。

其实，用太极拳的外三合也能解释的通。用手臂发力，意肯定在肩，肩就会脱离胯而自动，这样属于肩胯不合。

[smilejohn]

作者: fantaichi

其实左腿左臂是实。放劲的一边反倒是虚

是的，从敌方身上反回来的力，就是通过左腿（非发力腿）卸到地上的。

[smilejohn]

作者: witty

SJ强调挺直手臂更有利于“力”的传递，道理上看可以自恰；实践中，我看Eric就喜欢两臂挺直死死撑住对方，可见也必定是感觉那样做比较有力。

但按拳理而论，太极、形意、八卦等都要求双臂如弓、新月状微曲，出拳手臂完全伸直属于必防大忌。所以如过分强调“臂直”才能传力，就难免失之偏颇。而检验拳架的大部分发劲动作，手臂的大量曲伸运动似为常态；如能准确掌握“脚打七分手打三”的要点，我看不仅不会使力流失而且能增强瞬间的整体发力。

但是如果掌握不好，我同意SJ的分析——尽可能使手臂在直线状态下出击确实会更有利于“力达于梢”。

你说的没错，不能伸得笔直，那样肘关节会失去灵活性。我说的直，应该是指快要接近僵直的那个状态。谢谢你指出这一点，让我表达的更准确些。