膝盖放松的方法（日常篇）

[小慧]

平日也可做些思想工作。就像对待肩关节一样，我们也可以利用走路、站立帮助膝关节开展，以增强膝盖内组织的柔弹性、润滑性。
你可以这样试一试：
1、站立，重心移到左侧，右侧为虚。
2、放松整个右腿，用膝盖领，抬起右腿，不用很高，脚离地就行。
此时注意几点：
。脚腕松开。可以试着晃动小臂，用小臂带动手，体会手腕放松。同理，晃动小腿，体会脚腕放松。
。注意小腿与地面的夹角，小腿垂直地面才对，如果不垂直，说明腿上的肌肉没松开。
3、将提起的右腿放下，状如慢动作的自由落体运动。
此时注意：
。落地时，脚尖先着地、再脚掌、后脚跟。因为脚腕是松开的，必然如此。
。不要加任何力量，注意在脚落地的一瞬间听好、控制好脚腕。
4、听听右脚掌有什么感觉，如果感觉涨热是正确的。
5、记住这个过程，向前迈左腿试一试。
6、平常走路的时候，如果不是急事就可以这样走。

放松膝盖、小腿、脚腕的目的和意义：
1、给膝盖加个秤砣，让小腿的重量有效的缀在膝盖上，膝盖的缝隙会加大，内里组织的柔弹性、润滑性会增强。
2、增强腿部的血液循环，尤其是脚部末梢，对天冷时有些人的腿寒脚寒有缓解作用。
3、脚腕、小腿松得开，那整条腿也就松开了。练拳时自然会找腿骨的支撑作用，会避免脚扒地，能有效地强壮做工肌肉。有助于上半身的放松。

[951]

另外我想问小惠老师， 我的背部特别紧张，不知如何放松？

[我在故我思]

我想问问肩部放松的方法。要个最简单的，太多了也学不会。谢谢

[小慧]

作者: 951

另外我想问小惠老师， 我的背部特别紧张，不知如何放松？

背部肌肉紧张的原因跟脊椎骨姿势有很大关系。前倾、后仰、偏斜都会引起身体的部分肌肉的紧张僵硬。因为这些肌肉不紧张收缩，身体的主人就不能保持平衡，会向前、后或者一边偏斜。
背部的紧张还容易引起肩、颈的不适。

解决的办法：
1、保持脊柱的正确的位置。倾听脊柱骨。听着挺悬，做起来不是很难，快的话1、2个月就能听到。脊柱保持中正了，那么附在上面的肌肉才可能得到休息，不然老要加班。
2、放松整个身躯，而不是仅仅后背。从脸、脖子、肩膀、腹部开始。

具体放松的方法参考这个问答帖子，
http://www.wgwushu.net/bbs/thread-12...tml?sid=5q666O
或者
http://www.chinasmile.net/forums/sho...d.php?t=284121

[小慧]

作者: 我在故我思

我想问问肩部放松的方法。要个最简单的，太多了也学不会。谢谢

松肩:

要松肩，首先要将胳膊松透。这样来体会胳膊放松：两腿站直后弯腰，两臂如吊环一般自然下垂，与地面成九十度角，感受一下此时的肩部、肘部、腕部的感觉。此时手指会有肿涨的感觉，用腰带着手臂晃一晃，体会一下肩的感觉，记住这个感觉。

缓缓站直身体，每移动一分重新体会一下，放松的状态如有变化就重新调整到松。胳膊能松开后，胳膊的重量都缀在肩关节，所以你会感觉到手臂是有重量的。有一定时间积累后肩关节会慢慢松开。
松肩很重要。首先要知道松的感觉，如果有点困惑，如果恰好家里有小孩子，看看他们的手臂，找找感觉。如果直立后感觉不到手指的涨热麻，那就是还没有松透。检查肩关节。

问：弯腰垂臂，是寻找感觉？还是练习？如果是练习，要多少次，每次多久？
答：弯腰垂臂，是寻找胳膊放松的感觉。一般人也只有此时能感觉到手臂的重量，身体直立肩关节就又僵到一起了。
这个练习的目的是松肩。如果直立的时候也能"肩、肘、腕有被拉伸的感觉，如果此时手被人往下拉一下，好象会脱臼"，那就是说你的胳膊与肩关节能松开了。

问：现在，当我坐着或站着入静，就想象：这两条手不是我的，是两件身外物挂在我的肩上，手指就会慢慢有肿胀的感觉，如果微微把手指张开，感觉更强。一旦想别的，或被打扰，感觉就一下消失。要这样一直练习吗？我是这样理解：手指肿胀是因为各关节放松，气血贯通到手指产生的感觉，对吗？

答：很好。有没有麻的感觉？如果没有，说明肩关节还没松到位。没事的时候就想着，挂着。看现在需要挂的有脸、脖子、手臂、肩膀，只要想起来了，就检查一下这些是不是在理想的状态
现在，在保持上述感觉的前提下练练起式。（就是手臂平举到胸前再放下，着重作两臂平举）

做法：仿佛有细绳拴在手腕处，来牵动两臂上移。
要点：肩膀不能上提，手臂上移的时候，能感到肩关节的开展。
此时的手臂仿佛有千斤重。

问：手指有麻，还有丝丝凉意，像微风吹拂一样，正常吗？是不是在做起势时，也想着手不是我的？
答：每个人对气的感觉可能都会有点差别，总的说来有热涨麻的感觉算对了。

我前面提到的和后面要讲到的身体的放松，都是像生活中的一部分一样，成为习惯。
起式的时候照看自己的全身，每移动一分，就检查一下脸、脖子、肩膀、胳膊上的肌肉是不是放松了。所以这个简单的抬手的动作应该在1分钟以上完成。现在一点也不要加意念，把自己完全倒空，不但胳膊，整个身体都是空的。随着你对身体放松程度的提高，你也许会听到身体里有一些细微的从没有过的感觉，不要控制这些感觉，也不要强求，让他们来去自由，你就静静的听着。

问：这次有难度，主要是一想别的，或眼睛一睁开，涨麻的感觉就消失。没办法，只好每移动一点，就停一下，找回涨麻感觉后，再移动。另外，好象肩关节有涩涩的感觉，且手心有微微发热。还有，手臂放下时，也要这样找感觉吗？还是，像自由落体似的落下？

答："每移动一点，就停一下，找回涨麻感觉后，再移动"。对的，因为你的神意一次能够笼罩的范围有限，所以要一点一点的检查。在平日生活中多想多找，在集中练的时候进步会快些。

肩关节不舒服，如果胳膊放松的好，肩关节比较疼。因为，肩关节的骨与骨之间缝隙会因此而拉大，连结骨与骨的韧带会因此受力，而一般人很少有机会让韧带有被拉扯的机会，所以会感觉很不舒服。等练久了，不舒服的感觉，酸痛的感觉会减轻。

[fantaichi]

作者: 小慧

背部肌肉紧张的原因跟脊椎骨姿势有很大关系。前倾、后仰、偏斜都会引起身体的部分肌肉的紧张僵硬。因为这些肌肉不紧张收缩，身体的主人就不能保持平衡，会向前、后或者一边偏斜。
背部的紧张还容易引起肩、颈的不适。

解决的办法：
1、保持脊柱的正确的位置。倾听脊柱骨。听着挺悬，做起来不是很难，快的话1...

唱一下反调：忘掉立身中正，抛掉一切动作要求。随心所欲，完全松懈。只要能维持站着，愿意怎么动怎么动。但是不要主动去动。全凭潜意识。我的颈椎病就是通过这样摇头晃脑治好的。

[小慧]

作者: fantaichi

唱一下反调：忘掉立身中正，抛掉一切动作要求。随心所欲，完全松懈。只要能维持站着，愿意怎么动怎么动。但是不要主动去动。全凭潜意识。我的颈椎病就是通过这样摇头晃脑治好的。

握手握手。
懒人有懒法，练拳前我也是这样站着象坐着睡着觉的人点头那样，前点、后点、左点、右点都不限，就借着点的这个惯性转头，让颈椎有机会得到锻炼。身体也随着点头而点，围着中轴转活开周身肌肉关节，尤其是听脊椎骨咔咔的响很有意思。

这个方法如果用到平常工作，懈怠的坐、站会更累，因为血液循环的不畅身体、大脑很容易疲倦。

松不是很容易体会到的大部分人即使在甩臂晃身时身体仍然是僵的。

如果能听到脊椎骨、听到各个关节，这就像给在体内造了一面镜子。如果用写字来比喻，那就是能做到横平竖直，字比较有规矩，看着舒服，再练草书仍然有款有形。

保持良好的骨骼姿态，上年纪易得的关节小毛病也就可以避免。

骨骼中正了，付在骨骼上的肌肉、肌腱、筋就容易松开，血液循环、血液里的含氧量就比较好，人体的健康就不大容易被破坏，如果腹部、腰胯、腰椎能松活开，运动的时候、呼吸的时候就像给内脏按摩，五脏六腑器官之间的联系也会加强，精神就会健旺。
骨骼中正了，关节松开了，中正平衡就找到了，不只是静止时的，运动时的最省能量的平衡方法也会很容易听到。

人体是智慧的，呼吸心跳都是与生俱来、先天就有的，骨骼的形态也是完美的，俺想要得就是保持这个形态到老。；）

[fantaichi]

作者: 小慧

握手握手。
懒人有懒法，练拳前我也是这样站着象坐着睡着觉的人点头那样，前点、后点、左点、右点都不限，就借着点的这个惯性转头，让颈椎有机会得到锻炼。身体也随着点头而点，围着中轴转活开周身肌肉关节，尤其是听脊椎骨咔咔的响很有意思。

这个方法如果用到平常工作，懈怠的坐、站会更累，因为血液循环的不畅...

我已经好久不那么做了。听起来在脊柱方面，我还要进一步放松。记得当时颈椎和头部相连的地方，非常的酸乏。

[smilejohn]

作者: 我在故我思

我想问问肩部放松的方法。要个最简单的，太多了也学不会。谢谢

最简单的办法：想像胯以上除了一根脊柱外什么都没了，同时头往上顶，再配以肚子呼吸，就成了。

[witty]

作者: smilejohn

最简单的办法：想像胯以上什么都没了，只剩下一根脊柱，同时头往上顶，就成了。

同意；据说不仅要去想象，而要在走架时求得这种“胯以上什么都没了”的实际感觉。

好奇地问一下，此坛弟兄姐妹们中，有谁已经体验到这层感觉？

[smilejohn]

作者: witty

同意；据说不仅要去想象，而要在走架时求得这种“胯以上什么都没了”的实际感觉。

好奇地问一下，此坛弟兄姐妹们中，有谁已经体验到这层感觉？

我还没斟酌完毕，witty老哥就回帖了，真快。我的意思是：胯以上除了一根脊柱外，什么都没了。老哥说的没错，行功走架都要这样，才容易出功夫。开始是靠想像，等身体松透了，自然就能感觉到那根脊柱，而且练的就是这根脊柱。什么“力由脊发”和“什么什么在腰隙”，说的都跟脊柱有关。

[smilejohn]

作者: smilejohn

我还没斟酌完毕，witty老哥就回帖了，真快。我的意思是：胯以上除了一根脊柱外，什么都没了。老哥说的没错，行功走架都要这样，才容易出功夫。开始是靠想像，等身体松透了，自然就能感觉到那根脊柱，而且练的就是这根脊柱。什么“力由脊发”和“什么什么在腰隙”，说的都跟脊柱有关。

补充一点：在行功走架时，除了意在脊柱外，还要把末梢撑起来，比如：伸展手指，五趾抓地。不然，就会给人有缩手缩脚的感觉，劲不能到达末梢。人体好像是一个拨浪鼓，脊柱是那根中轴，如果没有系在两根绳子上的小球，只是那两根绳子，这个拨浪鼓也响不起来。

[beauty_cat]

作者: 951

另外我想问小惠老师， 我的背部特别紧张，不知如何放松？

作者: 我在故我思

我想问问肩部放松的方法。要个最简单的，太多了也学不会。谢谢

根据我的调查，肩部北部问题，大多跟现在使用电脑姿势不正确有关～～

[beauty_cat]

作者: smilejohn

最简单的办法：想像胯以上除了一根脊柱外什么都没了，同时头往上顶，再配以肚子呼吸，就成了。

哈哈，肚子还能呼吸？你真是 super man. 你的肺到底在什么位置啊？

[beauty_cat]

作者: smilejohn

补充一点：在行功走架时，除了意在脊柱外，还要把末梢撑起来，比如：伸展手指，五趾抓地。不然，就会给人有缩手缩脚的感觉，劲不能到达末梢。人体好像是一个拨浪鼓，脊柱是那根中轴，如果没有系在两根绳子上的小球，只是那两根绳子，这个拨浪鼓也响不起来。

这是不是太极的一种功法啊？搞得像鸟似的，站在树枝上，爪子勾着树杈～～五指抓地，好像不符合解剖学里正常的力学原理啊～～

[smilejohn]

作者: beauty_cat

这是不是太极的一种功法啊？搞得像鸟似的，站在树枝上，爪子勾着树杈～～五指抓地，好像不符合解剖学里正常的力学原理啊～～

我不会说文绉绉的太极文字，这些是心得体悟，用自己的语言来描述。这一点不奇怪，很多武术里的原理都是从飞禽走兽那里启发来的，我倒希望有像鸟似的站在树枝上爪子勾着树杈的能力。

[smilejohn]

作者: beauty_cat

哈哈，肚子还能呼吸？你真是 super man. 你的肺到底在什么位置啊？

瑜伽大师啊，别抠字眼了，您应该知道我说的意思了呀。

[beauty_cat]

作者: smilejohn

我不会说文绉绉的太极文字，这些是心得体悟，用自己的语言来描述。这一点不奇怪，很多武术里的原理都是从飞禽走兽那里启发来的，我倒希望有像鸟似的站在树枝上爪子勾着树杈的能力。

根据运动解剖学原理，人的正确站姿应该是脚趾尽量离地并且分开，让每只脚的4个corner着地，这样，即使是有平足的人，也可以造出一个人造的 arch，并且增加动作的稳定和平衡性。武术里面挺奇怪的，脚趾要抓地，这样的方法，虽然比较简单偷懒，但最终会以损伤韧带为代价，并且可能联系到人的脊椎，造成问题～～

[beauty_cat]

作者: smilejohn

瑜伽大师啊，别抠字眼了，您应该知道我说的意思了呀。

[witty]

作者: beauty_cat

根据运动解剖学原理，人的正确站姿应该是脚趾尽量离地并且分开，让每只脚的4个corner着地，这样，即使是有平足的人，也可以造出一个人造的 arch，并且增加动作的稳定和平衡性。武术里面挺奇怪的，脚趾要抓地，这样的方法，虽然比较简单偷懒，但最终会以损伤韧带为代价，并且可能联系到人的脊椎，造成问题～～

五趾抓地造成的 arch更大；偷懒？比不抓辛苦多了。