膝盖放松的方法（日常篇）

[beauty_cat]

作者: 小慧

等啥时候能调控骨架了，也就知道俺的意思了。

当值的肌肉要很能干才行，原来3、4块肌肉一起收缩完成的动作，现在由骨架子自我平衡分摊一部分，因为骨肉分离，筋、韧带也会捎带着帮点忙，还有一部分要少量肌肉来完成，而且收缩的方式还是相对横向的，要是当班的肌肉不壮的话是完不成任务的。

想赚这个这钱（...

猛的一听着还以为你再教大家 belly dance~~

[beauty_cat]

作者: fantaichi

和现代医学比较违背。如果没有肌肉的支撑，仅靠骨骼关节，则关节磨损会很严重。

同感，不过也许太极的原理就是这样吧，就像瑜伽里面的阴瑜伽～～

[gametowin]

作者: beauty_cat

同感，不过也许太极的原理就是这样吧，就像瑜伽里面的阴瑜伽～～

根据自己有限的一点点运动知识和经历，乱说两句。

基本上任何运动其实都有放松的要求。瑜伽也是，有的时候要紧，也是紧中有松。

小学的时候参加过几天少体校训练，中短跑队。印象最深的是教练总要求跑的时候放松。跑前和跑后都要互相按摩。把腿部肌肉揉松。高中三年级参加学校运动会，跑100米。因为高三学习紧张，早就放弃锻炼。我一个报考体育学院的哥们就给我制定了一个礼拜的锻炼计划，也就每天跑3/5趟100米而已。比赛前，他让我慢跑200米左右热身，然后就给我揉腿。而其他选手都在练冲刺什么的。最后我跑了第一， 进13秒以内。应该差不多是我这辈子跑的最快的一次。对手们个子都比我高，身材也健壮。200米，因为这哥们自己参加别的项目，我也没有特别在意放松（因为得了100米冠军，也轻敌），肌肉紧张，跑了一半抽筋了。放弃比赛。

跟我们县的乒乓球冠军聊天，他说他打得好，就是因为松得下来。

小时候劈柴，有一个直径大概30公分，长2米半朽的木桩子。特别难劈，邻居大叔在午睡，被我吵得睡不着，干脆过来帮忙。他三下两下就给劈开了。他让我劈给他看，说我有两个毛病：第一，没有用到腰腹力。第二，胳膊太紧张。他说劈柴，手要握紧斧头，但是胳膊要松。抡起来才有劲，不会乱弹。

玩过攀岩，刚学的时候，很紧张（恐高），爬过１０几米的高度基本就精疲力竭了。不用人家说，我自己也知道，是肌肉紧张。看高手爬的时候，肌肉能松就松，该用力才用，决不浪费。

看运动比赛，如果留神一下，会发现那些高手都是很松的，这个松，可不是精神松懈，精神会专注，但是肌肉会放松。可以体会一下穿针的感觉。拳击和MMA的视频很多，打得好的，都很松沉。你看Fedor，绝对放松。

人的力量是要肌肉来支持，这点疑问应该不多。但是用力的时候反而要放松（除非是推车搬东西之类）。紧很容易，但是松却很难：我想这是太极强调松的原因之一吧。

李小龙的截拳道书里面也是很强调松。提到拳头要有鞭子抽出去那种感觉。。。

但是松，并不等于软。也不是太极强调筋骨，就没有力量训练。这个方面，这里练太极的很多，不用我这外行多说。

[gametowin]

作者: beauty_cat

医生有个啥用？除非学过运动解剖学。你自己试试看就知道了。人的身体总是喜欢容易的方法，五指抓地你的腿部需要用力嘛？你的膝关节会向上提吗？进而你的大腿肌肉会向内旋转吗？你两条腿内侧的小肌肉群们会收紧吗？就是身体喜欢偷懒，你们才喜欢五指抓地，不用其它肌肉的配合，就感觉好像有根，其实那个跟本不牢靠，少了腿部...

不是想抬杠，就事论事

别的不说，就俺个人的体会，这个根，是对重心的控制。如果大腿肌肉紧张，才很荣易丢掉根。看丁老师的视频，他那个根绝对不是靠肌肉紧张得来的。对手可比他高一头，重几十斤。

[gametowin]

作者: beauty_cat

不客气了。只是我很疑惑，没有力量，光有灵活性又有什么用呢？只有力量达到了一定程度，才能提高灵活性和柔韧性。肌肉保护里面的组织。如果不用肌肉的力量，就很容易受伤。虽然太极是一项独特的运动，但是所有运动的通用法则还是一致的。就像如果你不收紧你的小腹部而去做运动，你的下腰背就容易受伤一样。作为健身运动，更...

这个赞同. 其实太极也有力量训练-这个sunday兄清楚.

俺不是学太极的,只是听说

[gametowin]

作者: smilejohn

大道理我说不来，我试着用我的理解来解释。太极拳（可能包括大多数中国武术）练的是筋骨，以强筋壮骨为主要训练方向，延年益寿也得益于此。武术讲究的是整体的运动，整体的力量，简单的说是整劲，其威力主要来自于筋骨架。如果我们面对一根棍子，数根棍子，以及由数根棍子组成，可随时变形的立体架子，可以想象一下，那一种...

同意,再加一句,练筋骨,其实也是练对肌肉的最有效的运用. 同时也是练力量的最佳传递方式.

这个不光是中国武术的特点,有的拳击选手有意无意展现出来的功夫跟中国武术的理论满吻合的.像富尔曼这个老人家.

我这是狗尾续貂.呵呵

[gametowin]

作者: fantaichi

关于这个力从哪来，有说从脚的，有说从腰的，有说从脊背。我大胆的假想一下：从内脏，从guts来。不过你好像说的不是这个问题。

回答你的问题：1。从躯干上的肌肉来。为什么说“内”，因为很多这些肌肉是在骨头下面，疼起来都没处摸。肌肉里能积攒能量。
2。从肾来，肾上腺激素的分泌水平。

我基本都...

我猜你的gut其实想说丹田.

武术里面的丹田劲,我理解就是腰胯的劲. 猫说的收腹, 瑜伽的core power其实跟丹田劲有相同的地方. 咏春/李小龙说是腰马.

我学了点心意(行意), 里面很多所谓的练丹田力. 其实都是针对小腹的各种角度旋转,涨缩的练习. 体会一下,由腰胯地旋转带动手臂(放松) 打出去的力量要比单纯手臂挥动的力量大得多. 拳击的摆拳是靠后脚的蹬地,加上腰胯地旋转实现的.要求也是手臂放松,拳头在打中目标的时候握紧.

瞎掰太多了.浪费版面了.见笑

[小慧]

作者: fantaichi

和现代医学比较违背。如果没有肌肉的支撑，仅靠骨骼关节，则关节磨损会很严重。

用骨架支撑，人是挺拔的，关节是自然拔长的，内里的韧带、组织是柔弹性强，不容易磨损。

俺可没说不需要肌肉，俺是说没必要参加劳动的肌肉可以休息，肌肉轮番休息，能量消耗的少，保持体力，何乐不为。

[小慧]

作者: beauty_cat

猛的一听着还以为你再教大家 belly dance~~

不谋而合？
俺觉着很多优美而又看着不费力的舞蹈都很好地体现的太极的要点。

[fantaichi]

作者: 小慧

用骨架支撑，人是挺拔的，关节是自然拔长的，内里的韧带、组织是柔弹性强，不容易磨损。

俺可没说不需要肌肉，俺是说没必要参加劳动的肌肉可以休息，肌肉轮番休息，能量消耗的少，保持体力，何乐不为。

我很赞同放松的练法，但你总强调用骨骼支撑，我觉得慎的慌。我觉得关节好活，肌肉筋腱运动合理，这都是对的，但是磨骨头是有害的。

好比用手玩两个铁球，开始时铁球在一起磨，再后来铁球偶尔会撞在一起，再后来，完全可以两个球谁也不碰谁，一样转的很快。

我觉得关节也应该追求这个目标，最后并没有骨骼之间的支撑。都是筋在扯着。只是那些筋换班休息而已。

[beauty_cat]

作者: fantaichi

我很赞同放松的练法，但你总强调用骨骼支撑，我觉得慎的慌。我觉得关节好活，肌肉筋腱运动合理，这都是对的，但是磨骨头是有害的。

好比用手玩两个铁球，开始时铁球在一起磨，再后来铁球偶尔会撞在一起，再后来，完全可以两个球谁也不碰谁，一样转的很快。

我觉得关节也应该追求这个目标，最后并没有骨骼之间...

那肯定的，想象，如果 bone to bone，整个人不就塌陷下去了，人老了为什么会变矮，就是因为主要是vertebrae之间的间距变小了，没有其它 connective tissue 的支撑，人怎能保持正确的姿势呢？骨头之间是靠什么连接的？如果真用骨骼支撑，那要这些连接物干什么？

[beauty_cat]

作者: 小慧

不谋而合？
俺觉着很多优美而又看着不费力的舞蹈都很好地体现的太极的要点。

舞蹈虽优美，但是跳的人其实很伤身～～

[小慧]

作者: fantaichi

我很赞同放松的练法，但你总强调用骨骼支撑，我觉得慎的慌。我觉得关节好活，肌肉筋腱运动合理，这都是对的，但是磨骨头是有害的。

好比用手玩两个铁球，开始时铁球在一起磨，再后来铁球偶尔会撞在一起，再后来，完全可以两个球谁也不碰谁，一样转的很快。

我觉得关节也应该追求这个目标，最后并没有骨骼之间...

俺就是写了写俺听到的引力和身体之间的关系，没求。

身体是自己的，大多数人闭上眼后都无法感知自己关节的位置，和脊椎的存在，除非有疼痛。

意识到听到关节、骨架的存在是自我调控的基础。

[小慧]

作者: beauty_cat

舞蹈虽优美，但是跳的人其实很伤身～～

如果..能捧领起身体，舞蹈（慢动作最好）如同做功（高难度、不符合常理的动作除外）。

[smilejohn]

作者: gametowin

小时候劈柴，有一个直径大概30公分，长2米半朽的木桩子。特别难劈，邻居大叔在午睡，被我吵得睡不着，干脆过来帮忙。他三下两下就给劈开了。他让我劈给他看，说我有两个毛病：第一，没有用到腰腹力。第二，胳膊太紧张。他说劈柴，手要握紧斧头，但是胳膊要松。抡起来才有劲，不会乱弹。.

嘿嘿，记得我以前发贴讲过挑水劈柴的例子，结果吃了很多砖头。

[小慧]

作者: gametowin

根据自己有限的一点点运动知识和经历，乱说两句。

基本上任何运动其实都有放松的要求。瑜伽也是，有的时候要紧，也是紧中有松。

小学的时候参加过几天少体校训练，中短跑队。印象最深的是教练总要求跑的时候放松。跑前和跑后都要互相按摩。把腿部肌肉揉松。高中三年级参加学校运动会，跑100米。因为高三学...

让俺想起小时候参加1.29接力。想当年我是短跑运动员，头一次长跑接力赛，又是个寒冷的冬天。穿着单衣等着前面的选手到来。那么冷的天，等了那么久，连带紧张，浑身都肌肉都紧到一起了。跑的时候难过得要命，全身冰冷，好不容易到终点，我觉得我都冻僵了，那个滋味真是太难受了，忍不住哭了。
如果可以，我真想抱抱她安慰她，教她怎么样在最短的时间内自我调整放松肌肉，恢复顺畅的血液循环。

[sunday]

作者: smilejohn

嘿嘿，记得我以前发贴讲过挑水劈柴的例子，结果吃了很多砖头。

有部电影《双旗镇刀客》是我认为拍得最好的武侠电影， 里面有个劈肉的镜头， 那才叫劈。

[beauty_cat]

作者: sunday

有部电影《双旗镇刀客》是我认为拍得最好的武侠电影， 里面有个劈肉的镜头， 那才叫劈。

你的土豆丝就是这里来得灵感把~~

[witty]

在此基础上，应该不难理解强调“骨骼支撑”的确切涵义。

正确的发劲，似靠腰脊腿胯骨骼，附加身体下盘的肌肉，上身基本完全放松，劲从手梢直射而出，近似拨“摇鼓郎”时两个小球抖出之状；呵呵，不觉得有多少臂膀肌肉群的加入。

最近跟梁剑雄老师交流，梁老师提出 rootless 的概念，很新颖也很有道理；据此，似乎还得研究如何在推手中大大减少腿脚肌肉不必要的加入数量。以此思路理解，小慧的说法似乎并无大错。

作者: beauty_cat

那肯定的，想象，如果 bone to bone，整个人不就塌陷下去了，人老了为什么会变矮，就是因为主要是vertebrae之间的间距变小了，没有其它 connective tissue 的支撑，人怎能保持正确的姿势呢？骨头之间是靠什么连接的？如果真用骨骼支撑，那要这些连接物干什么？

[fantaichi]

放松固然重要，任何运动都需要。比如很多田径运动。

可是没有人能只练放松就可以拿到田径金牌的。

我还是喜欢花钱赚钱的比方。会省钱当然好，可是光靠省是没有钱的。

关键还是要赚钱。而这个赚钱，相对于功夫来说，就是要吃苦，要站桩，大杆，练力量，要练“紧”，储备能量。然后再用松柔的手段发出来。