蹲马步问题

Cisco · Feb 19th, 2009, 12:40

最近有空的时候想练练蹲马步，听说可以强身健体。
可是每次蹲完站起来的时候感觉膝盖特酸，好像力都承受到膝盖上去了，是不是我的姿势不对？
这小腿垂直，大腿平行，上身挺直，听起来容易，好像做起来很难。有什么窍门吗。

ChinaSmileJoe · Feb 19th, 2009, 13:27

http://zhidao.baidu.com/question/44972665.html

http://zhidao.baidu.com/question/553...=qrl&fr2=query

我的最高记录(17岁时候)是7分钟不到一点，6分半过一点，。

笑熬漿糊 · Feb 19th, 2009, 14:28

看見什麼蹲马步就讓俺想起來早先的公共廁所，蹲马步或幹啥的一點都不耽誤，還忒有效果。

dib · Feb 19th, 2009, 17:40

引用:

作者: Cisco

最近有空的时候想练练蹲马步，听说可以强身健体。
可是每次蹲完站起来的时候感觉膝盖特酸，好像力都承受到膝盖上去了，是不是我的姿势不对？
这小腿垂直，大腿平行，上身挺直，听起来容易，好像做起来很难。有什么窍门吗。

如果不是功夫需要，没必要做这个。连不好一样会出问题。
就很多攻防让蹲马步练功的8910%是扯淡。不否认它是基本功中的一式。

beauty_cat · Feb 19th, 2009, 18:08

shift the weight towards both heels. Draw your abdomen in enough and pull down your tail bone. shoulders should be relax and chest lifting. try it~~

ChinaSmileJoe · Feb 19th, 2009, 23:17

引用:

作者: Cisco

最近有空的时候想练练蹲马步，听说可以强身健体。

如果为了强身健体，可以尝试一下站桩，比如形意拳或者大成拳的站桩均可，马步的运动量太大，而且你又不是从小就练的，年龄大了还是舒缓一些比较妥当。还可以尝试静坐，这个运动量更低。

Jackwang05 · Feb 20th, 2009, 11:36

After a day, you can add one minute. so one year later ,you will stand ten minutes. Today I can stand ten or twenty minutes.

Cisco · Feb 20th, 2009, 11:43

引用:

作者: ChinaSmileJoe

如果为了强身健体，可以尝试一下站桩，比如形意拳或者大成拳的站桩均可，马步的运动量太大，而且你又不是从小就练的，年龄大了还是舒缓一些比较妥当。还可以尝试静坐，这个运动量更低。

老大，30多就算年纪大了啊

水哥 · Feb 23rd, 2009, 22:08

引用:

作者: Cisco

最近有空的时候想练练蹲马步，听说可以强身健体。
可是每次蹲完站起来的时候感觉膝盖特酸，好像力都承受到膝盖上去了，是不是我的姿势不对？
这小腿垂直，大腿平行，上身挺直，听起来容易，好像做起来很难。有什么窍门吗。

中老年以后，就别蹲了，伤筋骨。那都是童子们练的。

sunday · Feb 24th, 2009, 17:48

引用:

作者: Cisco

最近有空的时候想练练蹲马步，听说可以强身健体。
可是每次蹲完站起来的时候感觉膝盖特酸，好像力都承受到膝盖上去了，是不是我的姿势不对？
这小腿垂直，大腿平行，上身挺直，听起来容易，好像做起来很难。有什么窍门吗。

膝盖酸痛分两种情况，一是刺痛，二是酸痛。

如果是刺痛，就别练了，属于先天不足。
如果是酸痛，可以坚持，随着腿部力量的加大，疼痛会逐渐消失。

蹲马步基本要领要档园，通俗点讲就是把档部涌进向外扯，与“人”字相反，将两腿交界处撑圆。
同时，两个膝盖要向内裹。

你最好找个人给你亲自指点一下，文字上的解释未必能够真正理解。

象你们那里有水哥，积木，伍世龙等都可以给你指点。他们几个都不抽烟，积木信佛估计练酒都不喝，你就别买烟买酒地费心了，干脆请他们几个到叙香园或者麒麟酒家搓一顿，人家给你认真指点一下，谁也不欠谁。怎么样？

Cisco · Feb 24th, 2009, 18:00

可啊，本人也想练练啥的强个身健个体的，苦于无门，吃个饭小意思，认识大师们很重要。
btw，信佛的不抽烟喝酒，但是能去麒麟是吃饭吗？

sunday · Feb 24th, 2009, 19:44

引用:

作者: Cisco

可啊，本人也想练练啥的强个身健个体的，苦于无门，吃个饭小意思，认识大师们很重要。
btw，信佛的不抽烟喝酒，但是能去麒麟是吃饭吗？

你可以问一问积木, 他要是只吃素的话，你就给他点个果盘对付一下就行了。水哥是什么都不忌，你请他吃饭会有一种满足感，你点的什么菜他都吃得津津有味

积木 · Feb 24th, 2009, 22:16

sunday 点名了，只好说几句。

说句实在话，从练拳开始算也有20多年了。站桩这个东西我真还没搞明白。虽然本门上来就是站桩。我自己也是天天站，里面东西太多，越练觉得自己越不行。

如果只是健身，身体周正，胸前抱球，如坐高凳，全身放松。注意把脊柱微微拔长。这就够了。

平常手抬起来，少压迫胸腔。

如果是练拳，各家讲法差的很多，里面细活要慢慢体会，最好找了老师一步一步来。

beauty_cat · Feb 24th, 2009, 22:30

给我看一张比较清楚的站桩图片，我从瑜伽和解剖学角度教你们～～

sunday · Feb 25th, 2009, 16:48

引用:

作者: beauty_cat

给我看一张比较清楚的站桩图片，我从瑜伽和解剖学角度教你们～～

这是比较典型的太极混元桩。

有请美丽猫多多指点

http://img101.imageshack.us/img101/8008/oa036yo.jpg

第一条，这位 GG长得一般，身材也不咋地。
你可以从第二条开始点评。

beauty_cat · Feb 25th, 2009, 17:24

首先，小腹收紧，然后提肛。分开双脚，臀部下沉，膝盖尽量往后移动，最好让膝盖落在脚踝正上方，把几乎所有的力量移至脚后跟。下背部稍稍弯曲，这样可以让尾骨往下沉。胸椎听起来，使上身就保持垂直于地面。肋骨也要配合下腹部一起内收。肩膀彻底放松下沉。稍稍收下颚，眼睛看鼻尖。均匀深呼吸～～

哈哈，差不多吧，至于你们里面气怎么窜我就不管了～～

BTW，这照片是不是你自己啊？

sunday · Feb 25th, 2009, 17:53

引用:

作者: beauty_cat

首先，小腹收紧，然后提肛。分开双脚，臀部下沉，膝盖尽量往后移动，最好让膝盖落在脚踝正上方，把几乎所有的力量移至脚后跟。下背部稍稍弯曲，这样可以让尾骨往下沉。胸椎听起来，使上身就保持垂直于地面。肋骨也要配合下腹部一起内收。肩膀彻底放松下沉。稍稍收下颚，眼睛看鼻尖。均匀深呼吸～～

哈哈，差不多吧，至于...

你是真懂假懂啊？讲得还很有道理的，不是抄的吧？

smilejohn · Feb 25th, 2009, 20:23

引用:

作者: beauty_cat

首先，小腹收紧，然后提肛。分开双脚，臀部下沉，膝盖尽量往后移动，最好让膝盖落在脚踝正上方，把几乎所有的力量移至脚后跟。下背部稍稍弯曲，这样可以让尾骨往下沉。胸椎听起来，使上身就保持垂直于地面。肋骨也要配合下腹部一起内收。肩膀彻底放松下沉。稍稍收下颚，眼睛看鼻尖。均匀深呼吸～～

终于看到了比较完善的描述。忍不住想补充一下心法要点：上身要放松，尤其是胸腹部；呼吸要自然落下腹；站马步时可以微动，哪个地方觉得酸了累了，就用意去轻微的挠挠它。上大学时，我就是这么站的，一次都可以站上30分钟，而且比上面那个GG还要来的低，很轻松的。

Cisco · Feb 25th, 2009, 20:31

谢谢楼上的各位大侠！

ChinaSmileJoe · Feb 25th, 2009, 20:53

再来一个，比较适合年纪大的人士。

Feb 19th, 2009, 12:40	#1
Cisco 温哥华版主注册日期: Jul 2004 住址: New Westminster, BC 帖子: 14,053 积分:405 精华:108	蹲马步问题最近有空的时候想练练蹲马步，听说可以强身健体。可是每次蹲完站起来的时候感觉膝盖特酸，好像力都承受到膝盖上去了，是不是我的姿势不对？这小腿垂直，大腿平行，上身挺直，听起来容易，好像做起来很难。有什么窍门吗。

Feb 19th, 2009, 14:28	只看该作者 #3
笑熬漿糊元注册日期: Nov 2005 住址: Edmonton 帖子: 33,333 积分:36 精华:10 声望: 146144934	看見什麼蹲马步就讓俺想起來早先的公共廁所，蹲马步或幹啥的一點都不耽誤，還忒有效果。
	擎傲世之龍碼從混沌中明清澈

Feb 20th, 2009, 11:36	只看该作者 #7
Jackwang05 Senior Member 注册日期: Dec 2008 帖子: 138 声望: 0	马步 After a day, you can add one minute. so one year later ,you will stand ten minutes. Today I can stand ten or twenty minutes.
Jackwang05 Senior Member 注册日期: Dec 2008 帖子: 138 声望: 0

Feb 25th, 2009, 20:53	只看该作者 #20
ChinaSmileJoe Senior Member 注册日期: Jul 2004 帖子: 79,350 积分:163 精华:102 声望: 25766633	再来一个，比较适合年纪大的人士。上传的缩略图

Feb 19th, 2009, 13:27	只看该作者 #2
ChinaSmileJoe Senior Member 注册日期: Jul 2004 帖子: 79,350 积分:163 精华:102 声望: 25766633	http://zhidao.baidu.com/question/44972665.html http://zhidao.baidu.com/question/553...=qrl&fr2=query 我的最高记录(17岁时候)是7分钟不到一点，6分半过一点，。

Feb 19th, 2009, 18:08	只看该作者 #5
beauty_cat 圣域教皇注册日期: Nov 2004 帖子: 22,639 积分:43 精华:12 声望: 2358219	shift the weight towards both heels. Draw your abdomen in enough and pull down your tail bone. shoulders should be relax and chest lifting. try it~~

Feb 24th, 2009, 18:00	只看该作者 #11
Cisco 温哥华版主注册日期: Jul 2004 住址: New Westminster, BC 帖子: 14,053 积分:405 精华:108 声望: 26013555	可啊，本人也想练练啥的强个身健个体的，苦于无门，吃个饭小意思，认识大师们很重要。 btw，信佛的不抽烟喝酒，但是能去麒麟是吃饭吗？

Feb 24th, 2009, 22:16	只看该作者 #13
积木 Senior Member 注册日期: Jul 2004 帖子: 1,577 积分:5 精华:1 声望: 2301382	sunday 点名了，只好说几句。说句实在话，从练拳开始算也有20多年了。站桩这个东西我真还没搞明白。虽然本门上来就是站桩。我自己也是天天站，里面东西太多，越练觉得自己越不行。如果只是健身，身体周正，胸前抱球，如坐高凳，全身放松。注意把脊柱微微拔长。这就够了。平常手抬起来，少压迫胸腔。如果是练拳，各家讲法差的很多，里面细活要慢慢体会，最好找了老师一步一步来。

Feb 24th, 2009, 22:30	只看该作者 #14
beauty_cat 圣域教皇注册日期: Nov 2004 帖子: 22,639 积分:43 精华:12 声望: 2358219	给我看一张比较清楚的站桩图片，我从瑜伽和解剖学角度教你们～～

Feb 25th, 2009, 17:24	只看该作者 #16
beauty_cat 圣域教皇注册日期: Nov 2004 帖子: 22,639 积分:43 精华:12 声望: 2358219	首先，小腹收紧，然后提肛。分开双脚，臀部下沉，膝盖尽量往后移动，最好让膝盖落在脚踝正上方，把几乎所有的力量移至脚后跟。下背部稍稍弯曲，这样可以让尾骨往下沉。胸椎听起来，使上身就保持垂直于地面。肋骨也要配合下腹部一起内收。肩膀彻底放松下沉。稍稍收下颚，眼睛看鼻尖。均匀深呼吸～～哈哈，差不多吧，至于你们里面气怎么窜我就不管了～～ BTW，这照片是不是你自己啊？

Feb 25th, 2009, 20:31	只看该作者 #19
Cisco 温哥华版主注册日期: Jul 2004 住址: New Westminster, BC 帖子: 14,053 积分:405 精华:108 声望: 26013555	谢谢楼上的各位大侠！