Baby's Best Chance之中文译本――请勿跟贴，以免破坏连贯性

[六里台]

六子自己翻译的，如果有错误，请指出。

另：此书有115页，六子也不可能full-time看书+翻译，写到哪儿算哪儿。

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你怀孕了。现在发生了什么？就好像没有两个人一模一样，也不会有两次怀孕时一模一样的。但是，你在怀孕期间作的事情，可是会有很大的影响的！意识到你怀孕期间身体上和精神上的变化，利用怀孕知识和帮助，你可以好好照料你自己的和你的宝贝的未来的健康。

有些社区提供一些怀孕课程来帮助你调整自己适应怀孕，帮助你准备好你宝贝的出生。图书馆也有关于怀孕和生产的信息，从书和杂志的标题就能查到。

如果可能，你应该利用所有可能的帮助。但是可能你生活在一个孤立的社区，或者你有工作，或者你有一个大的家庭要操持。可能你没有时间读很多，也可能你不喜欢上这种课程。不管你是什么情况，下列担子是值得注意的。它列出了关于怀孕期间应该做和不应该做的事情。它还告诉你在本书中你可以从哪儿找到详细的信息。

*建议去看医生或者助产士以得到产前的照顾，不过早期产前的照顾可是最基本的
*通知你所有的医生，包括牙医，你怀孕了。如果任何医生要给你开药，或者做什么治疗，先问清楚这对你和你的宝贝会不会有影响

[六里台]

*只有在你的妇产医生或者助产士知道的情况下，怀孕期间才可以吃药
*X光绝对要避免，就是牙科也不行，除非他们对你的身体状况检查时必不可少的。X光之前，一定要跟你的产科医生讨论
*每天的食物要均衡。应该包括不同的有营养的食物，可以参考16页的“孕期和哺乳期食物指南”
*每天吃0.4毫克叶酸可以帮助你得到一个健康的宝贝。一停止避孕就请开始吃吧，整个孕期都要吃。很多维生素片都还有0.4毫克叶酸，通常孕期维生素会有1.0毫克叶酸。请看看标签
*游泳和走路都是很好的锻炼方式（参看21页的“孕期锻炼”）
*如果你吸烟，做好现在戒掉。每次你吸烟的时候，未出生的宝贝心跳都会加快，宝贝需要的供氧也会不足（参看24页的“酒精和其他药物”）
*你摄取的任何酒精就会接触到你的宝贝。现在还不知道安全摄取量，所以最好就是在孕期滴酒不沾，包括含酒精的饮料（参看24页的“酒精和其他药物”）
*如果你狂爱咖啡，最好减到每天3杯以下（一杯半马克杯）。有证据显示咖啡因透过胎盘进入宝贝的循环系统，而宝贝的循环系统无法处理（参看26页）
*紧张和心情变化在孕期很正常。请做一个计划表，规划你觉得可以放松和享受的活动
*如果你呕吐，请每小时或者每两小时吃一点点东西，而不是每日三餐（参看35页的“孕期要舒适”）
*为了缓解腿抽筋和曲长，尽可能经常把脚抬高（参看37页）
*保持良好的姿势，避免穿高跟鞋，这可以帮助你避免背痛。（参看37页）还有，小心躺下和站起来，还要避免体态的快速变化（比如从躺着到站立）。这可以防止降低血压（姿势血压过低）而带来的晕眩和昏倒
*好好保护牙齿（正确每日用牙线和刷牙）非常重要。荷尔蒙的变化可能会造成牙床红肿（妊娠性牙龈炎）

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*如果你和任何有风疹（德国风疹）的人接触过，通知你的医生。如果你得了这个病，特别是孕6周内，你的宝贝就有风险得先天性心脏病，盲，聋，或者心智迟缓
*如果你犯困，那就睡吧！
*除非你的医生告诉你不能，没有理由在孕期不做爱做的事（参看29页的“做爱如何？”）
*还不清楚母亲用颜料，漆，去颜料水，杀虫剂，或者其他清洁剂对宝贝的影响，但是，有显示着对宝贝可能有害。既然很多调查都发现可能有害，没道理你还要坚持接触这些东西
*猫可能带有弓形虫病，如果你孕期感染寄生虫，可能伤害你的宝贝。打扫猫的粪便要戴橡胶手套，打扫以后要洗手。做好找别人来做这种事。还有，避免接触生肉、半生肉或者没经高温消毒的奶，这些东西也可能带这种病。记着，洗手
*减少你桑那、热浴、热淋浴的时间，限制在10分钟内（除非你觉得不舒服）。水温在38.9度以下。身边要有人，一放你觉得晕或者昏倒（参看26页“小心桑拿、热浴、热淋浴”）

不管如何，如果有必要，健康专业人士有能力有器械提供完美的照顾。他们受过很好的培训，可以对付你孕期、生产遭遇的困难。你不想要一个有可能的最健康的孕期和一个有可能最健康的宝贝吗？那就在照顾自己之外，有如下状况时要寻求医生的帮助：
*太轻或者太重
*以前怀孕有问题（比如你的宝贝太轻，小于5斤，或者未成熟就出生）
*糖尿病，高血压，心脏病，肾病，贫血
*16岁以下，或者35岁以上
*与上次怀孕间隔不到一年
*多胞胎
*有过剖腹产或者子宫手术
*有饮酒、吸烟或者磕药的习惯
*正在承受巨大精神压力

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怀孕是身体和精神上的变化时期，很自然会需要更多的支持――身体和精神都要――伴侣和亲密的朋友都可以提供。参加产前班，生产的时候给些帮助，或者只是听听对方说话，谈论正在发生的变化，都是一种极大的安慰，可以使得怀孕的紧张得到缓解。这也是为什么现在“支持者”的角色越来越被孕妇、产前专家和医学专家理解和赞誉。

可能你打算提供帮助但是怀疑自己能不能提供得了。事实上，有很多重要的、有价值的事情你都可以做。
*建立一个舒适的日常行为表，找可以支持健康怀孕的活动和社会活动
*参加那些需要同伴一起的体育活动
*给未来妈妈做些按摩和其他放松活动
*当你对你的新角色海部确定的时候，听对方说话，或者就是陪着她，给她精神上支持
*和未来妈妈一起看医生（如果你打算在她生产的时候陪着她，这点万分重要）
*帮助演练生产技巧，呼吸、放松，还有舒适的姿势
*生产临近时，准备好去医院的东西和事务，帮助未来妈妈准备家里和工作上的安排
*分担生产，帮助联系放松技巧，要支持、鼓励

一旦你决定做一个支持者，你怎么准备呢？一个很好的办法是读些有关的文章――就在本书里！“经历父亲的身份”（10页），“一起来，做个父亲”（12页），“孕期舒适”（35页），“演习生产”（49页），“带什么去医院”（53页），还有“时间到：生产中舒适的姿势”（56页）这些文章包含对支持者来说有用的信息。同时，如果你想学习更多关于宝贝成长和出生时发生的事情，31页的“宝贝历程”和58页的“生产”可以告诉你你想知道的东西。

阅读之外，你可以通过和未来妈妈在一起调整好自己。参加到怀孕中去可以帮助你发现什么样的照顾是必需的。记住，理解、支持和爱才是最重要的。

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BC省的妇女可以选择医生，或者注册助产士来提供她们孕期照顾――这两种都由医疗保险负担。助产士提供的是在低风险、正常的情况下的照顾。如果你有特殊的要求或者过往病史，你可能不适合找助产士。请和你的医生或者助产士讨论。参看41页的“关注的理由”

当你计划怀孕或者一旦你感觉你怀孕了，马上和医生或者助产士联络。如果你没有健康提供着，下面的建议可以帮你找一个
*找一个健康专业人士（护士或者生产教育者）问问
*给内科和外科医生学院打电话，或者家庭医生学院，或者助产士学院，问问在你附近还收病人的医生和助产士的名字。如果你在一个大社区里，你可以问问当地的医疗团体
*给医生的诊所打电话时，问他们是否接收孕妇
*如果你单身，向你的医生或助产士询问他们是否有经验处理单身孕妇
*询问他们的关于打电话，家访，还有就诊频率和时间长短的规定。电话都能包括些什么，特别是生产的时候？记住询问你关心的关于如何生、医院的设备之类的问题
*问问你的朋友

有一个你能沟通交流并且觉得舒服的大夫或者助产士是非常重要的。

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整个孕期离你大概每1个月看一次大夫。36周开始每两周一次，因为你开始接近生产了。你的大夫可能会让你多来几次，如果你的状况需要多来几次的话。如果你有特殊的担心，你也可能想多去几次。

你要有足够的时间和你的大夫讨论你的问题和担心的事情。要准备好，就算你不把他们写下来。如果是第一次见这个大夫，要把你的健康史告诉他。在早期的孕检里，你的伴侣或支持者一同参加是很重要的！

在你第一次检查，或者之后很快，你的大夫可能会要你做些涂片检查或者血液检查，特别是第一次怀孕。这些检查可能在孕后期再做一两次。

早期孕检中，会查尿，还要承重量。大夫会给你测血压，检查腹部。胎心可以在18到20周听到。很多情况下，如果用电子仪器，胎心可能更早被听到。别忘了问问你是不是能一起听。

除了你的身体健康和宝贝的健康检查以外，大夫可能希望讨论以下问题：
*你有没有人和身体上的担心或者其他问题
*你的饮食习惯和锻炼习惯
*生活压力
*孕期用药（包括毒品、烟和酒等）
*产前信息：参加产前班越早越好。或者看看有没有你社区提供的其他你喜欢的信息来源方式
*超声检查：超声检查使用声波扫描来显示子宫中宝贝的生长。超声不是例行的，但士大夫可能会要16到20周做检查。最通常的是用来确定怀孕与否，确定预产期，看看宝贝有没有问题，估计胎儿的成熟，检查宝贝的位置，还有估计胎盘的状况和位置。
*遗传问题：如果你的家族史里有问题，如果你大于35岁，这个项目就要和你的大夫讨论
*Rh血型问题：通常用于Rh阴性的妇女。这个注射在28周左右进行，在阴道流血或者羊水诊断之后，还有生产后（你是否Rh阴性在你最早的血检后就知道了，大夫会跟你讨论你的特殊情况的）
*葡萄糖：24周鹤28周都会做糖尿病检查（葡萄糖不耐性）
*无压力检查：这个检查用电子监视器评估宝贝的心率。这个检查不是例行的，但是如果你过期不产、有糖尿病、高血压或其他原因要检查一下，就很可能用上了。
*HIV检查：怀孕妇女有爱滋阳性的可能性很低但是有的妇女没有意识到被感染了。运气治疗可以显著减低你的宝贝感染的机会。强烈建议每个怀孕妇女都检查HIV。大夫会跟你讨论HIV的问题。
*胎动：这个检查是在你觉得胎动减缓的时候检查宝贝健康状况的

大夫、助产士和其他健康专家的专业知识固然重要，你和你的伴侣或者支持者也要为维持健康的生活习惯和学习怀孕和生产的支持努力。

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父亲身份和男性的角色在过去10年中经历了一些很显著的变化。今天的父亲更加主动参与产房内的事情，而不是在外面面对着地板焦急等待。当妈妈和宝宝在家的时候，他更可能去做换尿布和准备饭菜的事情――作为一个照顾家庭新成员的平等的伴侣。

对父母来说，这可是个新经历。但是有很多男人，只是把孩子抱在怀里就吓得要死了，更别提给宝宝换尿布或者拍嗝。至少，这些都是下面这些讲述自己经历的新任爸爸的感受。某些程度上说，他的经历是独特的，但是从另一些方面来看，他的经历和感觉能引起第一次当父亲的人的共鸣：

我意识到我要开始做父亲的身份是从我妻子的一个电话开始的。我在工作的城市足了一个公寓，周末的时候才回家。打电话只是一种晚上的习惯――这可以使得我和太太两地分居不至于太难以忍受――当然对电话公司来说简直太棒了。

说话说到半截，莫瑞说她“晚了”。我问她要去哪儿，她说不是，是这个月晚了，她已经约了大夫。之后我们都沉默了一会儿，可能考虑到电话要花钱还是些别的原因，我虚弱地想弄明白现在的状况。“我们在讨论我所认为的事？”我斗胆问。我听到一个小小的恼怒的前兆“Bruce，你最好面对这个现实。我怀孕了！”

医生的检查证实了我们已经知道的事情，我们已经有6个星期的孕了。我问莫瑞，这个时候宝宝有多大。可能知道结果对我来说不是什么好事――听了她的回答后好几个星期我无法面对葡萄和花生！我简直被孩子和他们做的事情迷住了。上帝啊！生活杂志居然在封面文章上印出来人类胚胎每个月的样子！这个图片文章简直是不可思议的迷人。我选了几份杂志并且考虑是不是把它作为一种收藏。

下一段时间，周末就花在那些说是卖很多孩子衣服和玩具的yard sales上面了。我们基本上买些便宜的东西，因为怀孕刚刚开始我们不想一下子弄齐。但是，事情总要办，最后我们买了一堆所谓的宝宝需要的基本物件。很多次，小孩子――婴儿和刚学会走路的孩子――各个年龄的也在场。我就问他们的父母孩子多大了，在他们这个年龄他们都做些什么。这让我知道我们什么时候该准备什么东西。这些自豪的家长趁机把他们的宝贝经验一并展示给我这个打算掏10块钱买他们再也用不到的小推车的陌生人。

我等了几个月才通知大家我们有孕了，大概是因为我还是有些错愕中。而且，我觉得如果有什么问题的话，这样可以避免把所有人牵扯其中。我还是觉得很难形容我们生命中这么一个大事件。当我一个人的时候，就会有无数的想法和担心一下子涌上心头。保险，工作，缺陷，新车，新房子，衣服还有尿布――这些只是我下面几个月不停沉思的东西。

过了一段日子，莫瑞明显能看出来怀孕了。当她无法穿上她的衣服时，她就很烦恼。我告诉她怀孕了腹部会长大是不可避免的。她讽刺地说谢谢你关心，然后就跑去卧室哭了起来。我这下子学习到另一个怀孕不可避免的事情是心情快速变化。我意识到我现在得小心翼翼说话做事，不能再让她心情糟糕。

夏天我们修了个短假。作为旅行者，我们去了几家高级儿童商店，看看1200块的儿童倍，200块的用品，25快的其他东西。有个店员问我们是男孩女孩，我说不不知道。她看我的眼神简直就是我不知道我现在在什么星球上一样。之后我们在沙滩公园里看到很多有孩子的家庭，然后想象着下次履行我们家会是什么样子。

有过了些时候，莫瑞说她感觉到胎动了！事实上，宝贝很爱动。不论什么时候，宝贝都会跳一段小儿探戈。每次我狂奔去感觉宝贝动的时候，他就停了，可能藏到子宫的另一边去了。不过，据大家说，动的多的是健康的宝贝。

但是怀孕的妈妈习惯的是――莫瑞开始担心了！“宝贝要是不动了怎么办？――你知道，要是有什么问题了怎么办？”她问。“别说那些荒谬的话！”我说，“你想太多了，去睡吧！”莫瑞安静下来去睡了，这一夜的剩下时间，我躺在床上想“宝贝要是不动了怎么办？”之后我意识到，父亲要做的事情之一就是把这些担心和害怕承担过来，让妈妈尽可能地没有压力。

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过了几周，我们依偎在床上，莫瑞的腹部有一点顶着我的背的时候，我感到了一点点笑得动换。马上我就意识到我能感受到宝贝了！如果他有一点点象他爸爸的话，宝贝可能是在找晚上的零食了。

孕期剩下的部分飞一样就过去了，至少对我是这样。莫瑞慢慢的身材在变化着；她坚持着锻炼、计划她的饮食。预产期越近，我们就收集了越多的宝贝的家具，用品，随身用具。我们积累了足够多的衣服，足够多到可以给所有不同年龄和身材的小孩子用了！我可以在玩具店花上大把时间，还不用在乎店员看我买那些东西，火车之类的。

预产期到了又过了，我们开始焦虑。宝贝什么时候出来？我想看看宝贝！3天过去了，我开始考虑我们得去找代理给我们的宝贝注册幼儿园。假产也不会再让我跑去拿西服和车钥匙了。

一天晚上（当然是晚上）莫瑞把我叫醒告诉我她觉得她要生了。她已经持续几个小时感觉到稳定的宫缩，而且间隔也越来越短，疼痛也越来越剧烈。我已经读了很多如果准备生产和如果做一个好的生产伴侣的东西，几周前我们还去看了医院。我的感觉是：警觉、时刻准备好、焦虑，当然，还有害怕。我们通知医院我们要去了，几分钟内我们就到了。我们生命中最最情绪混乱的日子就开始了。

生产持续了几个小时，所有的阶段好像都混在一起形成了一个漫长的、困难的过程。第二晚，10个小时的疼痛和12个小时的生产后，我们7磅4盎司的宝宝出生了！新生儿的第一个动作就是尿了我们俩一身。没看到他对被生在这个新的陌生的世界的个人评论，我们倒是很高兴看到他的“管道”还运行得很不错。

作为一个新任父亲，我觉得很难不去数数手指头和脚趾头已确定所有的东西都是它该是的那个样子――而且数目也对。我抱着他出去看他的祖父母就好像他是个易碎的珍宝。我的后背因为这种身体上的不安而第一次疼了起来。开车回家不是什么特别值得纪念的。我当时忙着想莫瑞在这么困难的生产之后要怎么办，还有我第一次看到宝贝的样子。当我最后爬上床的时候，我还是太激动了，要几个小时才睡着。

第4阶段，可能是最困难的阶段――对我们三个来说。Greggory成了城堡的国王，他可以在头几天就知道这个了。我们的房子被他的东西塞满了――推车（我们有一个大一点的，因为他在第二个月就不能用第一个推车了），婴儿床，秋千（每个家都得有一个），玩具，调节桌（虽然每个小改变都会引来更多的儿童随身用品），摇篮，还有婴儿用围栏。

莫瑞在修产假，每天都排满了喂食、洗澡、小睡、洗衣服。晚上还得让宝贝参与――包包门要多睡的谣传已经被证实是夸大的说法。莫瑞用母乳喂养，每次Greggory看到他的时候都陆出灿烂的笑容――她可是他私人奶源。我抱着他，带他到处走，给他拍嗝。有的时候我把他在膝头上掂腾，就好像他的私人狂欢。那算焦虑担心如何承担父亲的身份的日子已经过去了。现在是担心和奇怪宝贝从来不睡觉的时候了。

爱哭是个让人误解的词儿。事实上它该是个“三字经”。不管谁听说你有个爱哭的孩子，他们通常就不来了。不是我说他们。我以前是那种听了小孩哭就作呕的人，就算是在百货商店或者食品店。现在，作为一个父亲，当我们的小珍宝因为那个“三字经”而发自肺腑地打窖的时候，我抱着他来安抚他。我的孩子的哭不像别的孩子的哭那样让我精神受损。关心疼痛的原意和努力减轻疼痛已经取而代之了。

Greggory成为我们生活着那么重要的一部分，我无法想象生命中没有他。我们想了几个小名，看看他适合哪个。通常，他是Winnie-the-Pooh，基本上是早上，偶尔晚上也是。有的时候我叫他Li'l Grabber或者Mr. Smiley。他每天都有新花样，还挑战我作为父亲如果满足他的新的需求。在他到来之前，对于什么小儿照顾，学校体系之类的话题，我只有点头和彬彬有礼地听的兴趣――沉闷地打个哈欠。现在我不光看，还找寻每一点关于这些话题的信息，而且我的心里已经有了自己关于我的宝贝要怎样的观点。

宝贝会给你做很多事，还会在你身上造成改变。我曾经几次小便，吐痰，还有更糟糕的。现在这世界上没有什么比得上在凌晨3点感受宝贝喝多了奶在拍嗝时吐在你身上，然后你就没法儿洗掉。是啊，宝贝对你如此重要。但是基本上，孩子将会因你成长，父性也成长。可能不是每个人都如此，但是对我，现在我已经完全作为一个父亲生活，我不想要任何其他的生活方式。

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如果你象当今很多第一次作父亲的一样，你可能会希望参加到你的孩子的出生这个经历中去。但是可能你会问自己：“我就是为了这些想法要参加吗？”或者你有一些说不出的关于你再成为父亲这个角色中的担心。如果如此，你还是和很多第一次作父亲的一样，信不信由你。

1987年，一个心理学家对200多个各个年龄的未来的和新父亲进行调查。令他吃惊的是，这些未来的和新任父亲有着同样的害怕和担忧――他们从不对别人说起。心理学家列出七大问题。

恶心：最普遍的就是对无法处理流血迹象的恐惧，还有在孩子出生时无法控制的晕眩和呕吐。

责任：80%以上的父亲同意抚养一个孩子，或者有些情况下，如果母亲生育后不马上工作，也是个大问题。作为唯一经济来源可不容易。

和专业人士打交道：产房的健康专业人士的数量对有些父亲来说是个压迫。男人，当他们面对一个新的学科时，被忙碌的专业人员以专业态度和手法处理他们的主要工作：让宝贝安全的剩下来和让母亲平安而忽略的时候，会非常的不安。

不确定的父亲：有的人承认他们担心不是孩子的真正父亲。其他人害怕医院会把孩子弄混。很多情况下，这些怀疑是从生活背景中来的。

失去伴侣/孩子：忧虑分娩时的暂难，失去妈妈或者孩子，或者残疾（比如脑损），这是很广泛很可以理解的恐惧。有些国家的分娩死亡高可能是为什么那么多男人会经历这种恐惧的原因。

被替代：作为一个怀孕的母亲，会考虑她体内的新生命多些，这会让父亲觉得被遗弃了。有的男人甚至嫉妒小孩子。基于今天的生活关系，离婚率，担忧失去和母亲的关系也很正常，可以理解。

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个人死亡率：有的男人，特别是那些参加了分娩的，说他们觉得他们离死亡更近了――作为如此紧密地参与一个生命的开始的结果。这种关于人类如此脆弱的感觉和他们自己死亡的感觉通常会打击第一次当父亲的人。直到他们有了一个孩子以前，首次父亲们可能会比较容易觉得他们是这个家庭里最年轻的一代，但是现在变老了。

如果你犹如上的忧虑，问题是“我怎么办？”也许意识到大多数人跟你一样能让你好过些。比如，很少男人会在分娩中真的恶心。虽然人们有时候注重所有可能出现的医疗问题，事实是现在医学把死亡率和伤害率降到了几乎0。特别是如果母亲在怀孕中饮食好的话，睡眠好的话，运动好的话。

不过，你自己可以做的最重要的事情是，跟你的太太或者伴侣说出你的感受。知道你的所想所干部会让她觉得烦闷，而会使得你们更靠近。如果你有以下的问题，要跟你的伴侣谈论：
*看医生很困难
*担心被替代
*害怕在分娩中失去她或者孩子
*感觉会在生命中如此重要的事件中被忽略，还有对你做父亲这个角色的不确定感受

说出这些感觉，你会确定她对你的爱，还有每次当她需要你全力帮助（不管她意识到与否）你希望参与。你可能会发现，通过讨论这些问题，他们可以被解决。如果是这样，处理这些忧虑的真正产生原因将成为对付他们的第一步。告诉你自己，你可以。如果不的话，对你和你的伴侣来说，感情上的联系可能会松散。

同时，不要太骄傲，不要拒绝其他人的帮助。可能她的父母或你的父母想帮忙――也许是财务上的。可能你的朋友想帮你布置房间，或者修修车子，这样你就可以在那个时间开去医院了。

还有很多事情你可以做，以便解除烦恼。如果钱是一个问题，坐下来看看你的财务状况。然后做一个预算。可能你会考虑保险，或者一株。如果你觉得在整个孕期被忽视，那就参与进去。这本书中很多文章是怀孕女人写的，但是还有些事情是要你想的。看看那些文章。“我会是什么样的家长？”“生产同伴指南”“保护你的宝贝不受伤害”“汽车座椅安全”“宝贝的用品”。如果你想知道关于宝贝吃的和排泄的所有东西，宝贝的成长，那就看看相关的那些文章吧！这样当你面对那些健康专业人士的时候，你就不那么害怕了。

最后，考虑一下，除了反面的现象，父亲的角色是我们社会中的一个重要的值得尊重和赞誉的位置。当然，这个角色在变化，你可能会做你的祖父从来没想到过的事情――换尿布，买东西，做饭，洗衣服。但是，父亲们所享受的尊重仍然存在。你会从你家人，你的朋友，你的同事对你的方式中发现这一点。他们会对你期待更多，相信你的成熟，你能承担责任，还有你做高层决定的能力。从你的妻子或者伴侣在她疲惫的时候你拾起一条裤子时对你的感谢中你能感受得到。从你的新生的孩子长大成一个可以走路的孩子中，从在长长的一天中没有看到你的时候冲向你欢迎你中，毋庸置疑，你就是number one！

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越来越多的情侣选择推迟结婚到他们觉得经济上和精神上都能承担得了。这些情侣发现推迟分娩有很多好处。比如说：
*经济稳定
*彼此的关系更稳定
*更稳固的朋友
*更多对付压力和变化的经验

还有，年长的妈妈们在怀孕和作父母尚有更广泛的观念。有的是有工作，可能会比较少考虑“早该发生的事情”。她们可能更喜欢学习营养需要、休息、寻找关于养育的知识和规矩，而不是简单的对她们的孩子的行为做出反应。

不看这些优点，晚育在生命中是个很大的挑战。生活方式的调整，比如从两份收入变成只有一份收入，就可能会发生。那些有工作并前决定孩子出生后留在家里的母亲们可能要面对因为她的伴侣继续工作是她嫉妒的情况。而她的伴侣，可能会担心失去她和他多年以来二人士界建立的关系。

年长的未来父母最频繁的担心是35岁以上的女人太大了，怀孕、分娩对她们来说毕对年轻的女人要困难。医生认为，年龄比起女人的健康、营养、病史、受到的医疗照顾来说是微不足道的。

不过，35岁以上的女人还是要意识到一些医疗上的风险的。年纪大，就有更大可能性有唐氏症的婴儿，或者其他染色体疾病。现在有两种检测可以查出这些病。羊水诊断通常在14-17周进行，虽然最近的研究表示11-12周就可以做了，风险稍为大一点。在超声的指导下，从母亲的腹部抽取一点羊水。两三周就可以出结果。这个检查有1/200的流产风险。绒毛检查在10-12周进行。取一点胎盘组织。这个检查可以通过阴道或者腹部进行，也是在超声的指导下。凉州搬出结果。流产的风险是1/100。有研究显示，这个过程可能导致四肢缺陷的风险增高一点儿。

大量的夫妻通过这些检查确定他们的情况。当异常出现的时候，他们会得到各个方面可能出现问题的知识。由他们决定要不要继续妊娠。

对年长的妈妈们来说，流产的影响更大。一部分是因为年长的妈妈怀上有缺陷宝贝的可能性高。但是，是她的生殖系统，而不是年龄，决定她的怀孕是否继续。事实上，对夫妻来说，意识到晚育的风险是重要的，同样重要的是，记住有问题的妊娠是特例，不是常规。如果友好的健康状况，端正的态度，还有完整的产前照顾，你极大可能会得到一个健康的宝宝。

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看看下面的问题，决定你是否要改变你的生活方式

我不抽烟
我每天都抽时间休息
我经常锻炼
我不滥用药，除了大夫和助产士给的
我每天只吃健康食物
我了解换韵，生产，养育的知识
我定期做孕期检查
我不喝酒精饮料
我每天和少于3杯（1.5马克杯）咖啡
我有朋友和家人帮助
我在怀孕后看过牙医

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你每天需要的食物数量取决于你的年龄，身高和活动量的大小。这就是为什么每种食物组都有不同的需求量范围。
每天应该从以下四种食物组中享受不同种类的事物。
每天有规律地吃三餐和三次零食。
享受好胃口，以积极的心态感受良好的自我。

谷类（ 8- 10 份/天）
经常食用纯谷物和强化食品。

1份包括：
1片面包
175 毫升煮熟的谷类（3/4 杯）
30 克 现成的谷物
50 克 蛋糕或华夫饼干（1/4 杯）
1 个玉米粉圆饼 或 1 快烤肉 （15 厘米/6’’
小薄饼或烤饼
4 克圣饼
6 个苏打饼干

2份食物包括：
1 个汉堡包或热狗
1 个蛋卷或松饼
1 个面包圈， 皮塔饼 或 英国式松饼
250 ml 意大利面食， 米饭 或其他谷物（1 杯）

蔬菜和水果（每天6 C10 份）
经常食用深绿色和橘黄色的蔬菜和水果。

1 份食物包括：
1 份中号的水果或蔬菜（土豆、胡萝卜、西红柿、桃子、苹果、橘子、或香蕉）
125 毫升蔬菜或水果（新鲜，冷冻 或罐装）（1/2 杯）
250 毫升色拉（1 杯）
125 毫升蔬菜或水果汁（1/2 杯）
60 毫升干水果（ 杏，李，葡萄干）（1/4杯）


奶制品（3-4 份/天）
选择低脂肪的奶制品（脱脂，1%，或2%）。


1份食品包括：
250 毫升牛奶或白脱牛奶（1杯）
50 克 干酪 （3*1*1）
2 片加工过的干酪
175 毫升酸奶酪 （3/4 杯）
125 毫升脱水牛奶（炼乳）（1/2 杯）
75 毫升速溶脱脂奶粉（1/3 杯）
60 毫升意大利脱脂乳酪（1/4 杯）

肉类及其替代品（2-3 份/天）
经常选择瘦肉，家禽和鱼，也可以是干的豌豆，黄豆，和小扁豆。

1 份包括：
50-100 克 煮好的肉，家禽或鱼（2-4盎司）
50-100 克罐装的鱼（2-4 盎司）
1-2 个鸡蛋
125-250 毫升烧好的干豆，豌豆或小扁豆（1/2-1 杯）
100 克 豆腐（1/3 杯）
30 毫升花生酱或芝麻酱（2 勺）
60 毫升坚果或果实（1/4 杯）

其他食物
除了以上的四种食物外，也可以品尝和享受其他食物和饮料。有些食物属高热量高脂肪，所以吃的时候要适度。
其他食物包括：黄油，奶油，蛋黄酱，糖果，蛋糕，饼干，面粉糕饼和薯片。

*改编自加拿大健康饮食食品指南

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当你怀孕的时候，获得足够的卡路里是营养的首要任务。健康宝宝出生的体重取决于妈妈怀孕是获得的足够重量。健康饮食帮助你看起来而且感觉更好，更有活力，提高你获得健康宝宝的机会。
怎样的饮食习惯才符合标准呢？
按照以下步骤：
第一步：写下你昨天吃过喝过的每样东西，包括所有的饭菜、饮料和零食：
早晨：　　　　　　　　午前：
中午：　　　　　　　　午后：
晚餐：　　　　　　　　晚上：
第二步：从上一页的食物指南里找到你昨天吃过的食物。
第三步：估计你吃过的每样食物的份量，记下来：
谷类：
蔬菜和水果：
牛奶和奶制品：
肉类和替代品：
第四步：把你的总进食量和“指南”里的标准比较：
我吃了推荐的所有四组食物组。
我吃的少于推荐的四个食物组，我还需要吃更多的：
谷类：
蔬菜和水果：
牛奶和奶制品：
肉类和替代品：

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第五步：计划如何更多地吃下你所需要的食品。
例如：我需要吃更多的蔬菜和水果……我要在午餐中加入更多生拌菜，早餐喝一大杯果汁。
你的计划：_________________________________________________________

第六步：阅读下面的食物表，这些食物中富含孕期大量需要的铁、叶酸、钙和纤维。这张表可供你参考选择每天所需食物。参照自己的进食表，划下自己昨天所吃过的食物。

孕期重要营养元素（*好的来源/ **最佳来源）

铁 叶酸 钙 纤维
谷类 麦麸** 强化面包和粥* 面包 麦麸松饼*
麦乳精** 麦芽** （强化钙*） 碎麦*
强化麦粥* 全麦面包和粥* 粗纤维粥**
麦芽* 强化纤维饼干*
全麦粥** 全麦粥
麦麸**

瓜果 杏（干） 芦笋** 香蕉 白菜 花椰菜 浆果 枣椰**
芦笋* 花椰菜** 羽衣甘蓝 梨子* 土豆*
花椰菜 布鲁塞尔芽菜* 芥菜叶 梅干*
李子汁 玉米*桔子** 瑞士甜菜 葡萄干或干果
葡萄干 橙汁**豌豆*
菠菜 莴苣**菠菜**
瑞士甜菜

奶类 加入牛奶的麦糊 脱脂乳**
或即食早餐* 奶酪**
牛奶**
奶粉**
酸奶**

肉类 烤豆* 杏仁* 杏仁 烤豆**
蛤** 干豆** 烤豆 黑眼豌豆**
干豆** 干豌豆** 沙丁鱼** 北方大豆*
蛋黄 小扁豆** 带骨鲑鱼 云豆**
小扁豆* 花生** 大豆 利马豆*
南瓜籽 芝麻酱 炸豆*
红肉 ** 加钙豆腐*
芝麻籽*
葵花籽*


1. 黑豆、鹰嘴豆、北方大豆、云豆、菜豆、炸豆。
2. 肝和肝制品是叶酸和铁的优质来源。但肝中的维A含量大大高于孕妇或准孕妇的需求。

通过这六个步骤，你已经将自己的进食和《孕期及哺乳期饮食指南》进行了比较，并做了一些必要的更改，确认了铁、叶酸、钙和纤维的最佳来源。你已经完成了孕期健康饮食的基础工作！要想了解与饮食有关的更多常识，请继续读19页和20页。

[六里台]

和大多数孕妇一样，你需要更多的食物能量，更多营养，大量的水果。你的能量需求可以通过增加每种食物类别的摄取来完成。你特别要注意钙、铁和叶酸的摄取。参看第18页的营养和纤维的来源。

下面是注册营养师对一些通常关于食品的问题的解答

*孕期为什么要吃得好？
健康的饮食对你和你的宝贝的整体健康都十分重要。你的宝贝是由你吃下去的东西里的营养构成的。你的宝贝靠你提供每日健康食物的来源。健康的饮食给怀孕中的你提供能量并且让你感觉最好。

*怀孕要不要吃维生素和矿物质片？
摄取维生素和矿物质最好的方法，是遵从16页的“孕期和哺乳期食品指南”。怀孕的头12周每日0.4毫克叶酸将减低你宝贝患脊柱裂的风险。云早期的大量维生素A会导致胚胎变形。维生素A不需要多摄取。选择每天不多于5000国际单位的维生素A的补充剂。孕期维生素还有安全粮的维生素A和beta胡萝卜素（可在身体内转化成维A）

在孕2期和3期经常不能摄取足够的铁。跟你的大夫和助产士谈谈，你要怎么服用补充剂。孕2期要多服用5毫克的铁，孕3期要多服用10毫克。不同的补铁剂（硫酸铁，葡萄糖酸铁，延胡索酸铁）有不同量的铁。选择补铁剂之前，要跟你的大夫、助产士或者药剂师商量。补铁剂可能会让你便秘。（参看37页关于如何对付便秘的内容）

肉类（及代替品），谷类，蔬菜，和水果在和含有高维生素C的食物一起吃的时候，吸收最好。好的维生素C的来源包括水果和蔬菜汁，葡萄柚，猕猴桃，橘子，草莓，球芽甘蓝，菜花，圆白菜，青椒和土豆。另一方面，吃饭时喝茶喝咖啡会大大影响铁的吸收。

补钙剂和加钙饮料只含钙。如果你不喝奶，你还要小心计划来摄取足够的蛋白质，维生素D，和其他营养。

*应该怎么按照“孕期和哺乳期食品指南”来安排饮食？
好好看一份食物的量。比如，一个松饼和一个汉堡坯算两份谷物。一份正常量的意大利面（375毫升/1.5杯）算3份。一杯（250毫升）果汁算两份蔬菜和水果。

~胃口小的话，也要吃到要求的最低量。

~体力活动很多的话，应该吃到最高量。

图：（对不起大家，这个六子就没法儿画了）典型怀孕（14公斤/30磅）

血液：2公斤/4磅；胸：1.5公斤/3磅；胎盘：0.5公斤/1磅；羊水：1公斤/2磅；子宫：1公斤/2.5磅；宝贝：3.5公斤/7.5磅；身体其他部分：2.5~3.5公斤/5~8磅

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~在第二第三期，很多人发现她们更适应每次吃一点儿不是一天三大餐。

~不要跳过某一餐不吃，特别是早餐，哪怕就是一杯牛奶。

~确定你每日奶类食品摄取要够

*体重要长多少？
为了健康宝宝，你的体重增长要和身高联系起来。你的大夫/助产士，孕期指导师，健康护士，或者注册营养是可以帮你找到你的BMI指数。比起原来就是正常体重的孕妇，体重偏轻的，要多长些，体重原来就重的，要少增加些。19页的图（六子对不起大家，没图，只有说明）显示了增加14公斤/30磅的情况下体重分布。

看下面的图表，它给出了你每周应增的体重。年轻的话，要向范围的最高值努力。个子小于157厘米/5尺2寸的目标是范围的最低值。怀了双/三胞胎的话，要向注册营养师寻求建议以降低过轻儿的风险。记住你的体重要一点一点增长，如果你一个月长了超过3公斤/6.5磅，你要去看医生或者助产士。

BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方

孕前BMI 应增加 孕二期三期每周增加
太轻<20 12.5-18kg（28-40磅） 超过0.5-0.6kg（1磅）
正常20-25 11.5-16kg (25-35磅) 0.3-0.4kg（3/4磅）
过重25-27 7-11.5kg（15-25磅） 0.2-0.3kg （1/2磅）
太重〉27 6-8kg（15-20磅） 要请教注册营养师

*能喝什么？
水，果汁，奶，和汤都是不错的选择。每天喝1.5升液体。现在还不知道酒精的安全摄取量，所以最好完全戒酒。记住，啤酒，苹果酒，葡萄酒，还有烈性酒都有酒精。加了人造甜味剂的食品和饮料，比如无糖饮料，可以少量饮用，但是决不能代替健康饮食。对于孕期糖尿病，我们建议每天不超过3份含代糖的食品或饮料。过多咖啡因也不好。每天咖啡或茶都要限制在1杯半马克杯以下。（参看26页关于咖啡因，草茶，酒精和其他含咖啡因或酒精的食物的内容）

*喝不了很多奶，怎么摄取3到4份的奶制品？
奶酪和酸奶。不过，维生素D在奶酪和酸奶里就没有了，所以每天一定要喝液体奶/脱脂奶粉。
试试：
~巧克力或者有香味的奶
~早餐牛奶就麦片或者小吃
~牛奶做的汤，布丁
~无咖啡因的咖啡奶（一般咖啡一般奶）
~把牛奶和水果和酸奶搅拌成的奶昔
~热麦片，热巧克力，土豆泥，汤，炒菜里面加奶
~色拉和炒菜里加奶酪

*怎么对付新鲜蔬菜水果上的杀虫剂？
食用洗过的新鲜水果蔬菜很安全。营养上的好处要比可能有的那很小量的杀虫剂残余大得多。如果你担心那点残余，你可以靠洗干净他们来把风险降到最低。最好食用多种当地产的蔬菜水果。

*怎么快速准备好健康的，营养均衡的食物？
~忙碌之前做好计划
~每周采购一次，先开出单子来
~一次多做些，这样你可以把多余的冻起来以后吃
~时间紧迫的时候做简单的饭菜
~出去吃的时候，吃健康食品。大多数快餐点都有色拉、皮萨，还有健康的民族食品比如墨西哥烤玉米饼和辣椒。饮料喝牛奶别喝汽水。甜点就吃水果。
~旅行的时候带着方便小吃。你的皮包里、办公桌里、车里都要放些水果干、麦片条、小饼干和果汁。

*孕期健康饮食要花很多钱吗？
健康食品不一定贵。可以选择每类食物中便宜的那些
~谷类：面包、米饭、意大利面条和熟麦片
~瓜果：土豆、甘蓝、南瓜、卷心菜、胡萝卜、田土豆、冻豆、苹果、香蕉和应季水果
~奶类：脱脂奶粉、罐头奶和奶酪片
~肉类：花生酱、豌豆、小扁豆、烤豆子、蛋、沙丁鱼和牛肉糜

可以向你当地的健康机构的注册营养是寻求吃得好又省钱的方式，如果有其他关于食物的担忧，比如素食，过敏或者食品安全性，也可以向他们询问。

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保持运动

身体的健美和娱乐是女人生命的一部分。孕期里，经常活动的女人比较少感觉不舒适，特别是那些腹胀、腿抽筋、疲劳和气短的感觉。保持运动可以帮助纺织，至少减低背痛、便秘和过重。

你孕期应该做多少运动通常是根据你怀孕前的运动量决定的。如果你本来就经常运动，你可以坚持下来，当然要做一点调整――下面会说明。如果你是运动员，你需要减少运动量。如果你本来不爱动，你需要改变你的习惯了。虽然怀孕不是一个开始紧张运动或者减肥的时间，你应该开始慢慢的、柔和的运动。走路就是一个很好的开始。和你的大夫、助产士讨论你应该做些什么运动。

健康、正常的怀孕里我们推荐经常做些柔和到中毒的活动。如果你的妊娠有什么问题，你要跟你的大夫商量你是不是要开始或者继续什么活动。

通用安全指南

*因为在怀孕期间，供给有氧运动的氧比较少，你需要降低难度。累了就停，永远也不要做到筋疲力尽的程度。顺着你身体的感觉――如果你的身体说不，那就别做。利用“说话测验”。你应该在运动的时候还能说话。孕期比较好的活动包括走路，浅水活动，游泳，汽车，在平冰面上滑冰，弱强度的有氧课，由专业教师的产前锻炼课，瑜伽和太极。

当乳房和子宫长大的时候，你的重心会改变，你更容易失去平衡。如果你的锻炼是需要平衡功能的，或者有风险积压碰撞腹部，那就等产后再做。有可能掉下来或者伤害腹部的运动包括高山滑雪，碰撞体育（比如橄榄球），骑马，举重，垒球，滑冰，或者滑雪。

孕期荷尔蒙可能造成你的关节变松，不结实，还有很大的扭伤的风险。避免抻拉、振动、跳跃的活动。小心那些慢跑，用球拍，高尔夫，或者保龄的活动。要穿舒适、安全的鞋。

*比起未怀孕妇女，孕期妇女在运动中消耗碳水化合物更快。低血糖通常就会在运动中发生。最好在开始运动的1小时或1.5小时前就吃点小东西（全麦面包或者松饼）

*因为你在孕期产生的热量多，运动中不要过热。大量喝水，穿松快、轻的衣服。炎热潮湿的时候更可能过热。游泳池的温度应该在26-28度（华氏80-83度）。胎膜破裂决不要游泳！

*第一期过去之后，避免仰面的动作，这可能会降低供应子宫的血量。45度靠着比较好。

*每周做3次柔和到中度的锻炼，而不是无规律的锻炼。记住任何锻炼之前都先要热身。

*力量的训练在你孕前就开始的情况下可以继续。但是要改成轻度训练。低重量，多做几次。用重量设备，而不是自由重量。避免仰面的姿势，避免腹部受压的姿势。当然，记住不要屏气。

*做一个每日评估表，评估你继续每项活动的能力。如果你觉得舒适（没有抻拉肌肉、韧带，气短或者过热，或者失去平衡）那你就可以继续。

*眩晕，持续头痛，踝、脚、腓，手的突然肿胀；休息室心跳突然加快，宫缩（运动后轻微子宫收紧是正常的）都是警告信号。如果出现这些情况，要跟你的大夫、助产士说。

积极的生活方式

积极活动和每天参与你喜欢的运动是一种乐趣。可以邀请其他人和你一起走路或者游泳。任何时候任何地点几乎都可以来上一个两分钟的走路练习。早两个路口下车，车停得稍微远一点，广告时间站起来走上两分钟，去3、4个路口以外的地方吃午饭，走楼梯而不是坐电梯。如果很高的话，那就坐一半电梯，剩下的爬上去。这些都可以帮助你加强腿部肌肉。

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在你调整自己适应你孕期渐增的体重的时候要意识到姿势的重要性。下面几步将会帮助你在你从站立的姿势到躺下的时候，或者在你从地上捡东西的时候怎样保护你的后背。请确定你起立的时候要慢慢的，这样就不会头晕。

躺下

1、站立的时候要保证膝盖弯曲（不要绷直）。这可以减轻对你下半部脊骨的压力而且可以帮助你保持平衡。

2、单膝跪下，在跪下的时候把你的手放在不着地的膝盖上以帮助你下蹲。

3、双膝跪下，双手着地（成“几”字形）

4、利用你的手臂使身体成侧面躺靠（两手都着地）

5、用你一边的手臂力量支撑，放松后背

起来

起来只要倒着做上面几步

1、侧卧

2、双手双脚着地

3、单膝着地，手放在膝盖上

4、腿部用力，起来

伸展练习

伸展可以帮助减低肌肉紧张，并且增强动作的范围以承担更自由、更灵活的动作。很多人在某一方面灵活，但是在其他方面就不灵活。对一个人来说书市并且可以的，对别人来说就不一定。当你伸展的时候，你会感受到你伸展的部位有一点点抻拉。因为关节在怀孕的时候更松，请注意不要超过你平时的伸展范围以避免受伤。如果你觉得痛，或者不舒服，停下来，或者调整一下。伸展不是痛苦的同义词。

伸展小技巧
*正常呼吸，利用呼吸放松
*保持姿势20-60秒。伸展的感觉是轻微的、舒适的抻拉。这个抻拉的幅度对每个人和每个关节来说都不同。
*身体两侧都要伸展
*当你觉得不舒服的时候，停止！――不要再做下去

肩和后背（骨盆）
离墙稍微远一点，双膝稍微弯曲。把你的手放在墙上，抻拉你的胳膊（可不是推墙，只是把手放在合适的位置）。骨盆向里倾斜。放松肩膀，颈部和你的身体一齐。有的人会觉得这也能抻拉到胳膊。

肩部和胸部
身体侧面靠墙。脚远远地离开墙，和墙平行，或者采取你觉得舒服的姿势。双膝稍微合拢向里倾斜。胳膊举起来，和你的肩大概高度一致，把手掌放在墙上。你的胳膊不是在推墙，而是为了保持姿势（调整你胳膊的高度，以舒适为准）。然后做另一边。

小腿部分
单腿前曲，保证你的身体平直（脊椎和后腿一线，大腿和小腿成直角，面对墙）。脚尖向墙，不要左右八字。记住，你不是在推墙；你要用靠合适的姿势来平衡身体。然后做另一条腿。

大腿部分
可以用椅子、沙发、矮桌、书桌，或者任何其他的解释的家具（高度要和你的身高搭配）。把一条腿放在你后面，脚就可以放在椅子上放松，膝盖指向地板。稍微弯曲你直立的腿来支撑你的下背部。骨盆向内倾斜。如果你想抻拉得更大些，改变你臀部的角度，向后再靠靠，或者把你的脚放在更高的地方。然后练习另一条腿。这个动作还可以用手在背后抓住脚来完成；不过，你要靠着什么东西来做，以免失去平衡。