请小慧和Cat点评一下

[smilejohn]

趁夜幕还未降临时赶拍了一段简化太极24式，请小慧和Cat点评一下：
http://www.youtube.com/watch?v=HEDdm3anW8w

[smilejohn]

作者: 小慧

不好意思，又要得罪人了。不过是你让俺说的啊。

按照我的要求，你这套拳整个就是病拳，胳膊腿腰胯手脚，没有一处可取。

肩--僵。
胳膊看似很柔软，其实内有僵劲，棚劲全无。
腰--有动，但不是引领全身整劲的动。是零散的，漂浮的。
所有的步子都走的不对。
胯有起伏，胯关节僵硬。
手脚自...

我拿出来就是给大家挑毛病的。小慧点评的正确，不愧是‘杨家将’！我自己的感觉也是粗糙，没内涵。我喜欢太极，二十多年前就学了简化24式，中间断断续续，停停走走，几个月前网上联络了一帮温哥华的太极拳友，才又开始练习。

太极拳这个东西，说起来容易，练出来很难。简化24式是由杨式太极简化来的，小慧是‘杨家人’，您能否根据我的毛病，开个药方（仔细的）？如果公开药方不方便，就发电邮： lijunhui@hotmail.com ，在此先谢过了。

[smilejohn]

作者: taichicat

没练过简化太极24式，不大了解简化太极24式的具体要求。不过看得出来，下过不少功夫。

谢谢鼓励！不久前才开始恢复练习的，目前只求形，求内还不敢，没人指点，怕出问题。我对太极亦爱亦恨，这条路漫长且遥远，大家彼此共勉吧。

[smilejohn]

作者: sunday

跟着说两句。
楼主的的拳练得不多，所以显得有些生涩， 但是身法与手势都很到位，说明以前跟的师父都是不错的。

松沉上没有到位。
可以找一个懂太极拳的， 帮你先弄明白掤劲的概念，然后在套路中体会一下， 会有很大帮助。

不愧是老大！一眼就看出来了，我打的‘柔’而不‘松’；还有，我还真分不清‘棚劲’和‘顶劲’，能否明示？

[smilejohn]

作者: 小慧

这帽子好大啊。俺是业余运动员，强身健体就好。

药方很简单，但这药不好找。

1、知道什么是松。肩、臂、腰胯等。（面对面的，我一说你一做，你就知道什么是松了。知道松容易，时刻守住松却是很难的，需要很多时间的积累。）
2、明白虚实。（走猫步，也就是太极的基本步子，明白虚实的转换。明白容易，有...

可惜，我在温哥华，等有机会一定去拜访。

[smilejohn]

作者: 小慧

这也难不倒我。
俺有个办法不知道你愿意不？
我说啥你能做啥，把体会感受及时反馈给我。如果行，你是俺远程互助的第二人。

好！我照您的意思做，绝不打折扣。

[smilejohn]

作者: 小慧

好，咱们一天来一点，体会对了，再往下来。

顶头悬：将颈部肌肉放松，颈椎自然舒直，头部因为肌肉舒松开而自然座于颈椎上。头顶似有绳悬，头部有微微的悬空感。
找到那个可以让头做到脖子这个架子上，扒掉舍掉脖子上的肌肉。
比较形象的：都看过放在车上的小人偶、小动物吧，车子一动，他们的头就轻盈盈，随车...

明白，头部肌肉放松，把头部的重心线放到颈椎的支撑点上，感觉像在找临界平衡点。这个练习要做多久？是站着练，还是可以坐着练，如果可以坐着，那上班时间就可以利用了。

[smilejohn]

作者: 小慧

从现在开始不要练拳，在做完放松练习之后可以练踢腿，不用压腿。为马上要学的猫步做好体力上的基本准备。每次踢100-200个腿。

什么样的踢法？在踢过程中，还要保持“顶头悬”吗？

[smilejohn]

作者: 小慧

从现在开始不要练拳，在做完放松练习之后可以练踢腿，不用压腿。为马上要学的猫步做好体力上的基本准备。每次踢100-200个腿。

为什么不用压腿？还有，真的要踢100-200下吗？可不可以 .........

[smilejohn]

作者: 小慧

2、脸部放松。

眼眉之间，眼皮、嘴。

要求：放松到抬抬眼皮好像都不大容易。

原因：练拳时最容易紧张的还有脸部，而脸部的紧张还反映身体的僵硬，只有脸部真正做到放松了，你的精神才能真放松，能够沉浸在反观内听。

很灵，脸部放松了，很快整个身心都放松了！有点泰然自若的感觉。谢谢！

[smilejohn]

作者: 小慧

任何时间，只要想起来了就检查一下。不论行走坐卧，只要想起来了，就找找，保持头部的不偏不倚。

听人说练太极时，下巴要收一点，不知是何道理？这跟‘顶头悬’有没有冲突？是不是‘顶头悬’时，下巴自然就是收的？

[smilejohn]

作者: 积 木

恭贺小慧收高徒,恭贺smilejohn 遇明师.
温多两地喜结师生缘,也算是华枫太极版一段佳话.

在这坛里，我最敬重小慧老师了，诚恳待人，并无私奉献，是真正在为太极拳做事情。希望更多的人，包括我在内，能够实实在在地为太极拳的推广和发展多做点贡献。

[smilejohn]

作者: 小慧

压腿对小孩子来说是应该的，但对30岁左右的人来说，因为平常身体的活动不是很多，身体各部分比较僵硬。压腿，压的是腿，但成年人却在压腿的时候使劲弯腰，以期身体能与腿接触。这样做很容易使本来就很脆弱的腰受伤。比如腰间盘突出。而且压出来的腿是没有弹性的，过一段时间不压，就有回去了。

练拳的过程就是抻筋...

明白了，看来在放松状态下，踢100-200下是有可能的。好，我不压腿，试着找放松下踢腿的感觉，争取多踢一些。还有，手是前平举，还是侧平举？脚面是绷直，还是和小腿成90度？踢过程中，小腿和大腿之间，是否要保持直线，还是可以弯曲？最后，是不是踢的越高越好？

[smilejohn]

作者: 小慧

顶头悬，很多人都是由外向内找，比如说头上如顶着个小木棍，脖子向后帖衣领，下巴微收让百会顶天等等。解释的五花八门。

本来是从内而来的东西，却让后学迷惑在小木棍、衣领，下巴。其实实质就是让头颅虚灵。反听自己找到这个虚灵的感觉就是了。

思考问题方向应该是由内向外，听己正己。

少看书，多听...

明白，解释精辟！谢谢。

[smilejohn]

作者: 积 木

小慧对放松说的真的很细,看来不见面也可以学拳了.
如果小慧不是女士,真是可以好好交个朋友, 可惜了.


smilejohn老兄在大温对太极拳的推广做了很大贡献,每个星期六召集大家一起练拳,已经坚持半年多,经常参加的也有30多人.最近还要召集一个太极爱好者的聚会,大家可以来一起玩玩.

积木师傅过奖了。大家兴趣，凑一堆玩玩而已，顺便也为太极拳做点小事。大温的朋友，如有兴趣，欢迎加入。地点： http://www.bcmorning.com/bbs/read.php?tid=265

[smilejohn]

作者: 小慧

3、松肩
要松肩，首先要将胳膊松透。
这样来体会胳膊放松：两腿站直后弯腰，两臂如吊环一般自然下垂，与地面成九十度角，感受一下此时的肩部、肘部、腕部的感觉。

此时手指会有肿涨的感觉，用腰带着手臂晃一晃，体会一下肩的感觉，记住这个感觉。

缓缓站直身体，每移动一分重新体会一下，放松的状态如...

肩、肘、腕有被拉伸的感觉，如果此时手被人往下拉一下，好象会脱臼。弯腰时，手指有肿胀感觉，但直立后感觉减轻。

弯腰垂臂，是寻找感觉？还是练习？如果是练习，要多少次，每次多久？

[smilejohn]

作者: 小慧

说明你的肩关节在直立的时候不自觉地就要紧张。关节还不习惯放松。

弯腰垂臂，是寻找胳膊放松的感觉。一般人也只有此时能感觉到手臂的重量，身体直立肩关节就又僵到一起了。

这个练习的目的是松肩。

如果直立的时候也能“肩、肘、腕有被拉伸的感觉，如果此时手被人往下拉一下，好象会脱臼”，那就是说...

现在，当我坐着或站着入静，就想象：这两条手不是我的，是两件身外物挂在我的肩上，手指就会慢慢有肿胀的感觉，如果微微把手指张开，感觉更强。一旦想别的，或被打扰，感觉就一下消失。要这样一直练习吗？

我是这样理解：手指肿胀是因为各关节放松，气血贯通到手指产生的感觉，对吗？

[smilejohn]

作者: 小慧

好好，很好。
有没有麻的感觉？如果没有，说明肩关节还没松到位。
没事的时候就想着，挂着。看现在需要挂的有脸、脖子、手臂、肩膀，只要想起来了，就检查一下这些是不是在理想的状态

现在，在保持上述感觉的前提下练练起式。（就是手臂平举到胸前再放下，着重作两臂平举）

做法：仿佛有细绳拴在手腕处...

手指有麻，还有丝丝凉意，像微风吹拂一样，正常吗？是不是在做起势时，也想着手不是我的？
现在我要出去了，下午回来练起势，谢谢老师。

[smilejohn]

作者: 小慧

每个人对气的感觉可能都会有点差别，总的说来有热涨麻的感觉算对了。

我前面提到的和后面要讲到的身体的放松，都是像生活中的一部分一样，成为习惯。

起式的时候照看自己的全身，每移动一分，就检查一下脸、脖子、肩膀、胳膊上的肌肉是不是放松了。所以这个简单的抬手的动作应该在1分钟以上完成。

现...

这次有难度，主要是一想别的，或眼睛一睁开，涨麻的感觉就消失。没办法，只好每移动一点，就停一下，找回涨麻感觉后，再移动。另外，好象肩关节有涩涩的感觉，且手心有微微发热。还有，手臂放下时，也要这样找感觉吗？还是，像自由落体似的落下？

[smilejohn]

我一直在想，为什么小孩子能做到松，而成人就不容易做到？我的初步结论是：松取决于“心态”，小孩子天真无邪，在父母的保护伞下，无忧无虑，自然整个身心处于放松状态；而成人随着经历的增长，考虑的问题增多，压力也增大，整个身心都是处于紧张戒备状况，很难达到真正的长时间的入静放松。这时我才明白，为什么有这么多的人信教，信教可以让你回到孩提时代的感觉，万事有主替你照着，像父母一样保护你，帮你解决问题，自然你的所有压力都被释放了，心态就放松了。不知小慧老师，有什么办法，不用变成小孩，也不用信教，就能随时随刻地做到真正的松？你以前又是如何逾越过这个坎的？