吃得健康 30天年p10q

[jianning]

吃得健康 30天年p10q

【中r子 】 作者~道弘槊CTLt湛裁．Da科t法煽ㄡt的新30天年p10q》，最近L靡了整美洲；他倡⒁怙食T，平ra充S他命，K税癜隧食S金伞⑷惋食原t及健康的生活模式，宣Q可人在30天饶贻p10q。



F代抗老化的研究，人的老化是w於胞膜的l炎、血管的U等等原因。胞膜的l炎破牧思胞鹊囊环N油性酸，@N油性酸本是胞g鬟f的牛坏┰馄模⒃斐梢贿B串的胞|的Bi反IB不足、自由基B入，造成快速老化。此外，胞膜的l炎也斐扇梭w各N疾病如血、^敏、心血管疾病、阿海默症(新、W站)、L窦瓣P炎等；又如皮w乾燥或y，也是胞膜的l炎所致。

如何防止胞膜l炎？可卡(Claude Chauchard)tJ⒁怙食T，平ra充S他命，再配合八食S金伞⑷惋食原t及健康的生活模式，如此，⒖稍30天饶贻p10q。

八食S金

1.三餐先吃蛋白|：理由是蛋白|M入w柔嵩30分龋囊置谝环NCCK酵素，使人增加足感，如照目前的|方食方式，先吃米等辗垲食物，辗垲M入w柔幔蔷撸偈挂u素的分泌，胰u素分泌後血糖陆担眢w]有足感，因此吃得更多。此外，米等食物容易促M胰u素分泌，而胰u素龠M胞膜的l炎及脂肪的囤e。

2.多喝水：每人每天水量的算方式椋骸旧砀(cm)＋w重(kg)】×10cc。例如身高180公分，w重80公斤的人，必喝水至少：(180+80)×10=2600cc，即一天之绕骄用2.6公升。根@拥脑t，每人每天至少喝1500到2000cc的水，如果出汗或喝酒、抽菸者t更多。此外，用餐中最好不要喝水，因水♂胃酸，而榱讼澄铮副仨分泌更多的胃酸。

3.早餐前先喝一杯厮涸谄鸫苍绮椭埃群纫槐厮勺胃部先嘏鼓c胃道的肌肉先放，但不可喝咖啡，因咖啡碳し置谝u素。

4.每天M食三餐，在下午四r到五r，再a充水果及沙拉蔬菜。

5.不要z取刺激胰u素分泌的食物，如甜食及辗垲，致胰u素分泌^量。

6.早餐後每小r都喝水或茶，K可加上势虮『伞

7.每天辽俳饽蛄我陨稀

8.如果感X|I，可多食蛋白|，或在沙拉蔬菜中多加橄煊歪u。

三餐食原t

早餐：

~150克的q~加橄煊图省

~60～80克的I包加橄煊汀

~60～80克的乳酪或以橄煊汀⒛逃汀⑻娲槔摇

~餐後喝茶但不要加糖。

午餐

~200～250克的q~、n~或生~片。

~200～250克的G色蔬菜和花椰菜。

~另加u蛋u肉及沙拉。

下午四r

一Ku肉或火u肉；一杯手K黑巧克力；一葡萄柚O果或其他水果。

晚餐

~250克的q~、~、炒洋[、番茄加橄煊图手

~200～250克清蒸菠菜加橄煊汀

必需脂肪酸 一定要的！

此外，每天至少需要3至4克的ω-3及1克ω-6。由於胞膜是油做的，如果我吃油炸的食物，@些成分辜胞膜硬，因而影胞的{控，如果我吃了好油，如ω-3或ω-6等，tS持胞膜的性，胞gS持正常的物|鬟f。

富含ω-3的食物可分植物和海洋性生物，植物的t有芝麻油、芝麻、核桃，海洋性的t有q~、沙丁~、n~。富含ω-6，t以蔬菜油、橄煊妥疃啵梭w也可自己u造。

依煽ㄡt的f法，施@拥慕】瞪钅Ｊ30天後，即可使身w及心理年p10q，不必花X美容，w瘸猿鼋】恚刻旎畹煤媒】怠

[zzbsb]

照这个活法是不是有点累？

[pseudo]

在图书馆里借了一本书“The perricone prescription : a physician's 28-day program for total body and face rejuvenation”是个美国医生写的，内容就是一模一样的嘛，不过人家就声称28天见效啵。