May 7th, 2008, 22:03 | #1 |
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【转帖】瘦腿:每天15分钟修长双腿速成法
来源:太平洋女性网 又到了穿短裙的季节!短裙、比基尼热裤,是夏季橱窗里最美丽的风景和摆设。而一双修长的美腿,更是将美丽与性感演绎得淋漓尽致!每天花上15分钟,还自己一双修长美丽的双腿吧! Step1 Step1.A.(图左)刻意翘起臀部,左腿往前90度跨在小板凳上,身体稍微前倾,双手放在膝盖上。 Step1.B.(图右)双手自然垂下,左腿站直,将身体重心全放在左腿上,右腿往右后方拉直。左右各拉抻20次。 Step2 Step2.A.(图右)上半身挺直,双手在胸前交叉,缩下巴,左脚往前大步跨出,曲膝,收臀,不要让右脚的膝盖碰到地板。 Step2.B.(图左)站起来,双手保持原状,但身体微微往后倾,左脚的脚趾用力张开。左右各张大40次。 Step3 Step3.A.(图上)身体侧躺,两腿略微张开,左腿用力伸直。 Step3.B.(图下)左腿慢慢用力抬起,右腿往前拉直,支撑约3~4秒。左右各拉抻20次。 Step4 Step4.A.(图左上)仰卧,双手平放在身体两侧,双脚打直并拢,小腿肚及脚跟放在抗力球上,再向下压。 Step4.B.(图右上)臀部慢慢往上抬,膝盖弯曲,将脚收回同时把抗力球勾回,维持2秒,再慢慢将膝盖伸直,将抗力球推回刚才的位置,重复20次。 Step4.C.(图左下)仰卧,双腿抬起,将抗力球放在双腿中间,用两脚的小腿内侧夹住抗力球,双手自然平放。 Step4.D.(图右下)脚跟慢慢着地,同时以双腿内侧的力量向内夹住抗力球,停留约5秒,重复20次。 延伸阅读: Weight Loss Success Made Easy 5 Key Ways To Burn Fat Faster 10 Overlooked Causes of Obesity Hoodia: All Natural Weight Loss |
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