Dec 2nd, 2004, 16:55 | #1 |
圣域教皇
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适合初学者的几个瑜伽姿势(如果在gym里练到这些动作,不清楚要点的话,可以看一下)
第一式:眼镜蛇 1.俯卧,退伸直,两脚并拢,脚背触地。手掌放在双肩两边。 2.吸气,抬头,挺胸、用腰力把上身离地提起, 感受着脊骨一节一节,由下至上得到伸展。 3.稍用臂力,手臂伸直,把上身抬得更高,耻骨接触地面,背部尽量往后弯,头尽量抬高往后望。臀部夹紧并伸直膝盖。 4.保持此动作20秒左右,自然地呼吸。 5.呼气,身体慢慢回到地面。放松。 6.重复2-3次。 这个式子可以收紧背部腰部松弛肌肉,赐激肾上线素分泌,按摩前腹内脏,增强活力。女孩子特别喜欢的,因为可以美化胸部的线条。是美化上半身线条的简单姿势。而且,它是脊椎骨伤痛的万能药哦。 此帖于 Jan 22nd, 2005 23:44 被 坐看枫红 编辑。 |
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Dec 2nd, 2004, 16:58 | 只看该作者 #2 |
圣域教皇
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第二式 头碰膝式 1. 两腿前伸坐在地面上。手掌放在臀部两侧的地面,做几次深呼吸。 2. 吸气,两手前伸用拇指、食指、中指握住脚拇趾。 3. 伸长脊椎,尽量挺直背部,深呼吸几次。 4. 呼气,曲张手肘向两边,身体前倾,前额触膝,慢慢将手肘放在地面上,伸直颈部和身体,先用鼻子,然后用嘴唇碰膝盖。 5. 如果第4步,变得容易了,可以进一步双手下移握住脚心,下巴放在小腿上;当这个变得容易时,可以两手交叉放于脚心;进一步可以一手握住另一手,置于脚心后;如果这也变得不困难了,则可以一手抓住另一手的手腕。 6. 膝盖一定要直,腿部从脚跟到臀部完全贴于地面。 7. 试着练习1-5分钟,均匀地呼吸。然后慢慢回到起始位置。 这个动作能活化腹部器官,强化整个脊椎骨,增进消化能力。最重要的是女孩子可以去除小肚腩哦。 另外,在这个动作中,性腺从血液中吸收到足够的营养,所以,坚持练习能治愈阳痿,也可控制性欲。 |
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Dec 2nd, 2004, 17:00 | 只看该作者 #3 |
圣域教皇
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第叁式:半扭转式 1.坐在地面上,两腿向前伸直。 2.弯曲右膝盖,大、小腿想连,右脚跟靠近左臀。 3.弯曲左膝,左脚放在右大腿外侧,左小腿与地面垂直。 4.身体尽量向左转,使右腋靠在左膝盖上;呼气,伸直右臂抓住左脚,左手掌放身后地上。手腕靠在你的尾骨上。伸直左手臂,以此来使脊椎挺直。眼睛尽量向后看。 5.保持一会儿。呼气,慢慢回到初始位置,换方向。 这个姿势好处多多,对腹部器官很有益。瘦腰效果明显。对男性还可以预防前列腺增大。 |
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Dec 2nd, 2004, 17:02 | 只看该作者 #4 |
圣域教皇
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第四式,锄式
1. 仰卧,两腿伸直,双臂放体侧,掌心朝上。 2. 吸气,双腿慢慢抬起到垂直地面。乎气,提起臀部,将双腿伸向头部前方,直到脚趾着地。 4. 交叉手指,手臂伸直抵住地面,下巴抵在胸口上。保持一会儿,均匀呼吸。 5. 呼气,松开手指,慢慢将背部一节一节的滑向地面,用你的腹肌控制,然后控制你的双腿慢慢回到地面。 这个姿势可以打造腹部诱人线条。由于内缩,腹部器官也得到活力。向前弯曲,使脊椎骨得到额外的血液供应,可以除掉背疼。两手相锁,手的伸直可以治双手的痉挛,以及两肩、两肘的僵硬,以及腰痛,背部关节炎。本姿势也有助于治疗受风寒引起的肚子绞痛。 |
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Dec 2nd, 2004, 17:05 | 只看该作者 #6 |
圣域教皇
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第六式 肩立式
1.仰卧,两腿伸直,两手放在腿旁,手掌向下,做几次深呼吸。 2.呼气,膝盖弯曲,两腿移向腹部,大腿压于腹部。 3.呼气,把身体垂直抬起,弯曲手肘,双手撑住腰背两侧,下巴抵住前胸。 4.只有后脑、颈、双肩,后臂撑在地上。进一步,双手移到脊椎。 5.呼气,两腿伸直,脚趾头指向上方。 6.如果可以的话,停留越久越好,均匀呼吸。 7.呼气,慢慢地滑下来。两手放开,平躺休息。 非常重要的瑜伽姿势,是各种疾病的万能药。她刺激位于颈部区域的腺体,去除呼吸困难、心悸、气喘、支气管炎,还有喉咙的疾病。当头在倒置的位置时,血液的供给有规律,神经得到舒缓的良性刺激。经常练习这个动作,可以除去一般的风寒、烦躁、体温低、不眠症,人将会觉得充满能量。对于治疗小便不规则、子宫异位、月经毛病、痔疮和疝气等也有帮助,还能帮助治疗癫痫症、活力丧失和贫血症。如果有规律的练习肩立式,就会感受到新的活力,会感到快乐和信心,如同成为新的生命一般。 高血压者尝试做肩立式之前,可以先做锄式。 |
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Dec 2nd, 2004, 17:06 | 只看该作者 #7 |
圣域教皇
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第七式:简易鱼式
1.平躺,两脚并拢伸直,做几次深呼吸。 2.呼气,抬起胸部,颈部尽量往后伸,头顶落在地上。 3.呼气,把腿举高,与地面呈45度角左右。举起双臂,与双腿平行,手臂、双腿一定伸直。两腿要完全靠在一起,不能分开。 4.肋骨完全伸展,自然呼吸,停留一会儿,头顶和臀部平衡身体。 5.呼气,双手和双腿放下,身体放下,全身放松。 这个动作刺激甲状腺规律的运作,胸部完全伸展,可以丰胸。脊椎骨柔韧、健康。腹部肌肉也得到伸长和强化,很不错的姿势。 |
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Dec 8th, 2004, 23:44 | 只看该作者 #12 | |
Senior Member
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你身材真好。
怎么保持这样的好身材的? 引用:
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Dec 10th, 2004, 14:17 | 只看该作者 #15 | |
圣域教皇
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引用:
减肥是瑜伽功效的副产品。如果你还没有看到效果的话,可以留意一下自己的食谱。因为瑜伽实在不光光是做动作,她包括一整套生活方式:如食物、身体洁净等等。而且瑜伽最好天天练习,不要间断。而且我也认为,这里的冬天减肥比较困难,只能以保持身材为主。 那个倒立,呵呵,其实是适合初学者的倒立变形,很简单。你可能第一没有掌握好平衡,第二,心理稍稍有些恐惧。试着先靠墙练习。 |
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