腰肌劳损,按摩针灸和整脊疗法, 哪个有效?

[sip]

这个问题我问过家庭医生，他说有几种方法：
１，补钙２．睡硬板床３．平躺着然后左右脚轮流往上举，和上身成９０度角。４游泳（总之多锻炼）５．用那种类似有针灸功能的按摩器电刺激腰部和腿部痛点
以前国内的医生说用腰带，不过这边的医生不太主张，说这样肌肉容易变懒惰了。
如果实在严重就要做手术　了。