膝盖放松的方法（日常篇）

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作者: 951

另外我想问小惠老师， 我的背部特别紧张，不知如何放松？

作者: 我在故我思

我想问问肩部放松的方法。要个最简单的，太多了也学不会。谢谢

根据我的调查，肩部北部问题，大多跟现在使用电脑姿势不正确有关～～

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作者: smilejohn

最简单的办法：想像胯以上除了一根脊柱外什么都没了，同时头往上顶，再配以肚子呼吸，就成了。

哈哈，肚子还能呼吸？你真是 super man. 你的肺到底在什么位置啊？

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作者: smilejohn

补充一点：在行功走架时，除了意在脊柱外，还要把末梢撑起来，比如：伸展手指，五趾抓地。不然，就会给人有缩手缩脚的感觉，劲不能到达末梢。人体好像是一个拨浪鼓，脊柱是那根中轴，如果没有系在两根绳子上的小球，只是那两根绳子，这个拨浪鼓也响不起来。

这是不是太极的一种功法啊？搞得像鸟似的，站在树枝上，爪子勾着树杈～～五指抓地，好像不符合解剖学里正常的力学原理啊～～

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作者: smilejohn

我不会说文绉绉的太极文字，这些是心得体悟，用自己的语言来描述。这一点不奇怪，很多武术里的原理都是从飞禽走兽那里启发来的，我倒希望有像鸟似的站在树枝上爪子勾着树杈的能力。

根据运动解剖学原理，人的正确站姿应该是脚趾尽量离地并且分开，让每只脚的4个corner着地，这样，即使是有平足的人，也可以造出一个人造的 arch，并且增加动作的稳定和平衡性。武术里面挺奇怪的，脚趾要抓地，这样的方法，虽然比较简单偷懒，但最终会以损伤韧带为代价，并且可能联系到人的脊椎，造成问题～～

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作者: smilejohn

瑜伽大师啊，别抠字眼了，您应该知道我说的意思了呀。

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作者: smilejohn

真的假的？这坛里有的是医生，是不是这回事？我只是觉得，抓地就有根，不抓地发力时会感觉缺点什么。

医生有个啥用？除非学过运动解剖学。你自己试试看就知道了。人的身体总是喜欢容易的方法，五指抓地你的腿部需要用力嘛？你的膝关节会向上提吗？进而你的大腿肌肉会向内旋转吗？你两条腿内侧的小肌肉群们会收紧吗？就是身体喜欢偷懒，你们才喜欢五指抓地，不用其它肌肉的配合，就感觉好像有根，其实那个跟本不牢靠，少了腿部肌肉的配合，被人家一撞就倒了～～

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作者: witty

五趾抓地造成的 arch更大；偷懒？比不抓辛苦多了。

你有没有概念啊，老兄？

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作者: smilejohn

我照你说的去试了试，你说的都对。但经过对比，我的结论是：太极拳要的就是这种“偷懒”的状态。太极拳是非常讲环保的，非常吝啬的，太极拳只需要有用到的肌肉做功，没有用到的肌肉就暂时放松。五趾抓地能使腿部大部分肌肉不用力，就能站稳且吸住地面。而且，正因为大部分肌肉不用力，处于待命状态，所以，运动变化起来很灵...

不客气了。只是我很疑惑，没有力量，光有灵活性又有什么用呢？只有力量达到了一定程度，才能提高灵活性和柔韧性。肌肉保护里面的组织。如果不用肌肉的力量，就很容易受伤。虽然太极是一项独特的运动，但是所有运动的通用法则还是一致的。就像如果你不收紧你的小腹部而去做运动，你的下腰背就容易受伤一样。作为健身运动，更应该顺着人体的自然规律而设计咯。你能告诉我，太极为什么是这样相反的吗？

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作者: fantaichi

太极拳当然是要练肌肉的。只是，由于后天的各种束缚，各种习惯动作，使得整个肌肉系统畸形发展。简单的举个例子，完成某个常用动作，你用一个比较强的肌肉就比较轻松。这就趋势你经常用那些肌肉。这样强者越强，弱者越弱。

太极拳入门阶段的摧僵化柔，改变后天养成的拙力，唤起先天的肌肉使用方法。并非一味的不用力...

请问，太极中，“内在的力量”从哪里来呢？不要跟我说是“气”啊，气也有来源的～

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作者: fantaichi

太极拳当然是要练肌肉的。只是，由于后天的各种束缚，各种习惯动作，使得整个肌肉系统畸形发展。简单的举个例子，完成某个常用动作，你用一个比较强的肌肉就比较轻松。这就趋势你经常用那些肌肉。这样强者越强，弱者越弱。

太极拳入门阶段的摧僵化柔，改变后天养成的拙力，唤起先天的肌肉使用方法。并非一味的不用力...

嘻嘻，以前还以为太极拳不是练肌肉的呢，要不你们为什么都裹得严严实实的呀，啥时候秀秀啊～～

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作者: fantaichi

并不是所有的肌肉都能看到的。有时候肌肉酸疼从外面根本摸不到。而且肌肉也不都是凸起的。还有就是上面有一层肥膘，呵呵，就更看不见什么了。

我倒～～～你练太极就炼成这样啊，还有肥膘～～

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作者: fantaichi

关于这个力从哪来，有说从脚的，有说从腰的，有说从脊背。我大胆的假想一下：从内脏，从guts来。不过你好像说的不是这个问题。

回答你的问题：1。从躯干上的肌肉来。为什么说“内”，因为很多这些肌肉是在骨头下面，疼起来都没处摸。肌肉里能积攒能量。
2。从肾来，肾上腺激素的分泌水平。

我基本都...

嗯，是的，你是胡说的。
你知道达芬奇的“维特鲁威人”吗？看看这幅画你就知道主要的力从哪里来了～～

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作者: 小慧

等啥时候能调控骨架了，也就知道俺的意思了。

当值的肌肉要很能干才行，原来3、4块肌肉一起收缩完成的动作，现在由骨架子自我平衡分摊一部分，因为骨肉分离，筋、韧带也会捎带着帮点忙，还有一部分要少量肌肉来完成，而且收缩的方式还是相对横向的，要是当班的肌肉不壮的话是完不成任务的。

想赚这个这钱（...

猛的一听着还以为你再教大家 belly dance~~

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作者: fantaichi

和现代医学比较违背。如果没有肌肉的支撑，仅靠骨骼关节，则关节磨损会很严重。

同感，不过也许太极的原理就是这样吧，就像瑜伽里面的阴瑜伽～～

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作者: fantaichi

我很赞同放松的练法，但你总强调用骨骼支撑，我觉得慎的慌。我觉得关节好活，肌肉筋腱运动合理，这都是对的，但是磨骨头是有害的。

好比用手玩两个铁球，开始时铁球在一起磨，再后来铁球偶尔会撞在一起，再后来，完全可以两个球谁也不碰谁，一样转的很快。

我觉得关节也应该追求这个目标，最后并没有骨骼之间...

那肯定的，想象，如果 bone to bone，整个人不就塌陷下去了，人老了为什么会变矮，就是因为主要是vertebrae之间的间距变小了，没有其它 connective tissue 的支撑，人怎能保持正确的姿势呢？骨头之间是靠什么连接的？如果真用骨骼支撑，那要这些连接物干什么？

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作者: 小慧

不谋而合？
俺觉着很多优美而又看着不费力的舞蹈都很好地体现的太极的要点。

舞蹈虽优美，但是跳的人其实很伤身～～

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作者: sunday

有部电影《双旗镇刀客》是我认为拍得最好的武侠电影， 里面有个劈肉的镜头， 那才叫劈。

你的土豆丝就是这里来得灵感把~~

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总结一下，现代西方解剖学认为，膝盖对应的是腰背部，腰背部正了，在考虑如何进一步放松膝盖吧～～

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你这些图仅仅是骨骼韧带，如果牵扯上神经的话，复杂很多，我说跟腰背有关系，就是说的神经～～

[beauty_cat]

作者: fantaichi

恩，神经也是传递物质的，对运动很重要。不过就膝盖来说。我觉得主要是肌肉筋腱的事情

不要总是“我觉得”，还是要多学习一下。从中医来说，膝盖有那些个穴位？别忘了那些都是神经丛。解剖学来说，这里加拿大的RMT一般不会多给你按摩膝盖后方，因为神经太多，怕发生事故～～