Jul 16th, 2004, 10:20 | #1 |
迷茫中....
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慢跑--我的运动 另:谁知道储水腰带哪里有卖?
为适应加拿大的生活,于是拾起了慢跑。 可以在晚餐前,也可以是周末的任何时段。套上慢跑鞋,左上臂戴上运动型的walkman,伸两下胳膊,抬几下腿后,就可以开始了。 从最初运动场的五圈六圈,到现在已经是围着BLOCK跑上一周了。北到finch,南到ellesmere,可以观赏路上的景致,可以欣赏各类好车,于是慢跑的乐趣也出来了..... 只是天已经很热了,每次半个小时的运动后,就连T恤上也在滴水。于是很是希望这时候能有瓶水,看到过其他慢跑的西人有系腰带的,在腰带上有可以放两瓶水的带子,位置是在后腰上。到walmart找了也问了,没有。 各位DX,可有知道的? 万请赐教了。 |
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Jul 18th, 2004, 06:18 | 只看该作者 #2 |
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腰带可在 Running Room 买到 http://www.shop.runningroom.com/default.php?cPath=3_15 但是只跑半个小时应该不须要,运动完补充水份就来得及. Better stretch after you run, or at least after warming up. Otherwise it may lead to injuries. |
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Jul 18th, 2004, 13:08 | 只看该作者 #3 | |
迷茫中....
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Jul 27th, 2004, 04:30 | 只看该作者 #7 |
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很难以里程来估计须要喝多少水.因为身体的水流失率视气温,潮湿度,风,体重,训练程度,跑步速度而不一.喝水主要有两个目地,第一是为了健康,第二是为了成绩.当水流失到达原来体重的 1% 会开始感觉口渴; 2% 开始稍微觉得不适; 4% 开始影响跑步效率; 6% 开始有中暑的危险; 8% 时候开始头昏; 10% 时候肌肉抽搐,血液循环效率下降,红血球浓度提升,血液量减少,肾脏功能开始失效; 15% 失聪, 视觉暗淡,眼球下凹,眼皮僵硬,无法下咽,皮肤枯萎,麻木,小便疼痛; 20 % 死亡.所以最好的方法就是在跑前秤自己体重,跑后再秤 (秤时光着身子,排完尿),看看水流失到达原来体重的多少百分比 ([跑前体重- 跑后体重]/ 跑前体重). 2% 以内对跑步成绩没什么影响, 6%内对健康没有什么影响. 一般马拉松运动员会跑完全程水流失常常达到原来体重的 6%. 跑步时喝太多水会导致体内盐份过度稀释(Hyponatremia).严重时会致死.美国,以色列军人有好几起这样的案例.所以近年来这这些军队都改变了它们的饮水指导方针.
此帖于 Jul 27th, 2004 15:17 被 prolog 编辑。 |
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Jul 27th, 2004, 23:21 | 只看该作者 #12 |
夫妻在线
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我觉得快走也不错,对膝盖没有那么大的撞击力,而且对服装要求也不高,可以背个大包,带上所有用得上的宝贝。 我是跟着音乐的节奏走的,而且可以选有上下坡、住宅小区内的路线,减少吸入汽车尾气,看着各种房子的和门前花园,也特养眼。 为了增加点强度,我还穿插 跳绳3分钟,走路、再跳绳 利用马路牙子的台阶单脚侧跨练蹲起、前/侧/后抬腿,等一些踏板动作 放松的时候可以利用台阶压腿 手扶树杆前弯腰伸展背部 书包就地一放,也不碍事,到了目的地,锻炼也完了。平时上、下班时就这么来上两趟,到家再补点垫上运动: 仰卧起坐:正面腹肌和腹斜肌 反着的仰卧起坐:练背肌 俯卧撑和前、后、绕圈人浪(跪地、双手撑地,身体擦着地面从后往前若干次,要慢,再从前往后,再左右、再顺、逆时针,练胸大肌和三头肌,也练肋骨、胸廓四周肌肉) 放松伸拉首位 周末和老公打网球、蓝球、踢足球;遇雨天就去朋友家打乒乓球。冬天就打室内羽毛球、游泳。 我们基本上就这么锻炼。 CWO |
我的签字:寻找方向 http://blog.sina.com.cn/u/1232334667 已故老公的签字:世界华人好人网总舵主http://coupleonline.blog.sohu.com/ http://www.gmcca.ca/forum/forumdisplay.php?fid=71 |
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Jul 28th, 2004, 00:35 | 只看该作者 #13 |
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我的数据来原出自一本三项铁人训练书 Town, Glen and Kearney, Todd. "Swim, Bike, Run". Human Kinetics Publishers. 1994. Pg. 157. 但也可在网上寻得. 例如 http://www.travelhealthzone.com/away...-dehydrate.php 头昏,肌肉抽蓄等症状有许多可能起因,缺水其中一个.缺肝糖也是一个.但在有氧运动里缺肝 糖情况要在运动两个小时后才会开始发生(一般人在体内存有两千卡路里的肝糖.跑步一个小 时大约消耗八百卡路里.再说有氧运动中主要的燃料不是肝糖,而是脂肪.人体里有大约七万多 卡路里的脂肪,几乎永远用不尽) 相比之下缺水的情况一个小时就会发生,比如马拉松选手每 小时流失两公升的水,是原本体重的 6-8%. 所以补充水份比补充糖份重要许多. 但是不能过 量,最好是水摄取率与汗流失率相等.所以测量你运动流失的水份很重要.方法就是如我说的在 运动前后秤重,这也是美国田径协会(USA Track & Field)建议的方法. 此帖于 Jul 28th, 2004 01:49 被 prolog 编辑。 |
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Jul 28th, 2004, 01:23 | 只看该作者 #14 |
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跑步鞋很重要.一般运动鞋主要是为了横向运动设计的.跑步几乎没有横向运动, 而且因为每次脚跟着地 都要承受三四倍体重的冲击,所以跑步鞋对脚跟缓冲垫 有较大的需求.还有每个人跑步姿态不同, 有些人因为足弓低,跑步时脚掌向下 转动过度(overpronate). 另一些人足弓高,跑步时脚掌向下转动不足 (underpronate).专门设计的跑步鞋会可以补偿这些缺失,减少运动伤害. (所以买鞋前最好先知道自己的脚形) 此帖于 Jul 28th, 2004 01:52 被 prolog 编辑。 |
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Jul 28th, 2004, 01:46 | 只看该作者 #15 | |
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走路对膝盖撞击小,但是跳绳对膝盖撞击却很大. 走路的缺点就是强度太低.除非是刚开始锻炼的人,很难将心律保持在最高心律的 65% 以上. 要增加走路时运动强度可以走更陡的坡,或是增加负荷重量 (比如背包里多放一些书). 引用:
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