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旧 Aug 20th, 2012, 21:22     #1
piggybank2003
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默认 经典瑜伽姿势让你更年轻

下次你看到镜子里自己眼角的鱼尾纹、法令纹或者其他面部皱纹的时候,可以考虑通过瑜伽来减少岁月留下的痕迹了。瑜伽通常是通过增加身体灵活性和降低精神压力来抗衰老的,但是最近风靡起的抗老瑜伽确是通过另一种方法来让面部更年轻,你想知道吗?接着往下看吧。

下犬式
这是一个经典的瑜伽动作,同时还非常简单,适合初学瑜伽的女性。
-双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
-头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

桥式
这个姿势除了能刺激面部血液循环,还可以收紧臀部和小腹,并且收紧大腿内侧,每天做可以看到非常明显的效果哦。
·双手自然放于身体两侧,手心向下平躺。弯曲膝盖,双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧,保持两脚平行。
·手心和双脚作为支撑,吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。将双手放于腰后侧,用肘部作为支撑。双肩向后收紧,保持平衡。
·深呼吸5次,放下臀部。

单腿半桥式
如果你能做好第二动作并且感觉没有难度,就可以进阶到这个改良的半桥式动作。它除了能让你更年轻,还可以调理脊椎和肩部问题,同时收紧大腿内侧。

桥式
桥式的姿势能够提升脊椎的柔韧度,同时也可以锻炼你的背部和三头肌。现在除了对身体的好处,它同时还能刺激面部血液循环,减少皱纹和衰老痕迹。如果你是瑜伽初学者,那下一页更简单一些的桥式,有同样效果但是容易得多。

cobbler式
这也是瑜伽中的经典姿势,除了能刺激脸部皮肤血液循环,还可以拉长脊椎,缓解久坐一天的疲劳感。
·坐在垫子上,双脚放在身前,脚心相对,上身直立。
·上身往前倾,尽量用下巴去够你的双脚,让头部低于心脏位置,能利于血液回流到面部
·腹式呼吸5次,缓慢起身,再重复几次。
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感谢 piggybank2003
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新手菜鸟 (Aug 20th, 2012)
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