我学太极拳的不平凡经历 (五） ZT

[Cenpeace]

我学太极拳的不平凡经历--第34节
2011-10-18

自发帖以来，收到众多各地拳友的来信，反映练拳时出现的问题中最多的是膝盖疼。大约有300人左右拳友反映，或按照我的帖子中所述的方法，或通过QQ交流学习，不再发生膝盖疼的症状了，我为能帮助这些拳友而宽慰，不枉发此贴之初衷。

目前教老架的，普遍把转膝盖当做基本功教学员，这是个严重的技术错误。把膝盖平面关节当成球面关节的运动机能来练习，把立体运动（八面支撑）当做平面运动，把运手划圆当成练缠丝劲，把双脚外撇转“∞”当成基本功，直到定式动作时才注意沉肩坠肘、含胸松胯、气沉丹田，把裆胯晃荡当成松胯圆裆，把上身竖的笔直当作立身中正.......初练大架的拳友，如果你是这样练的，就是在背道而驰。

2011-10-22

没有把太极拳的基本功系统学习掌握，就不要学套路，学了也是胡比划。基本功最重要的是桩功，定桩不拘任何一种常见的站桩姿势，百会与会阴、肩井与涌泉相对应；胯、膝、脚和肩、肘、手依次放松，肩窝和腿窝要圆、往里掖，尾椎微泛，自然呼吸，一念代万念即可。活桩以双云手为最好的动作，初步要领和定桩一样，进一步增加运动时的各项要求。练活桩，不论向哪个方向运动，始终注意六合，腰裆胯圆活柔顺，上中下一气贯通，身手足放松放长，注阴不注阳，，注后不注前，上虚下实。仅双云手一个动作，已经把太极拳的各项技术要领和功法囊括其中。练好双云手，就等于练好太极拳了，意拳的道理就在于此，不着招式，仅一个桩功，即成一家名震江湖的“大成拳”。

再次强调：云手式，并非是练缠丝劲，也并非是膝盖转，而是腰胯转。先学划方，后学划圆；圆由方生，四方生八方，八方生十六方，逐渐变圆，而又方圆相生，陈鑫《图说》卷首的河图已经阐明此理。初学者不可不知。

我学太极拳的不平凡经历--第35节
2011-10-23

最近仔细收集研究民国时期内家拳名家的拳照，深有发现：

1、形意拳的薛颠，杨式的杨澄甫、褚民谊，陈式的陈发科、陈照丕、陈立清等，都不象现在人练的老架那样极力下压成四平大马。大腿斜上，有助于腰胯方向的转换和劲力的传递；你练老架，拼命把大腿与地面平行，就容易把胯坐死，腰胯转换僵硬，靠的是胸腰折叠抽扯之力。更要命的是，架子越低，只能靠膝盖左右拧来拧去，全身的力量都放在了膝盖上，结果，膝盖就越容易受伤，练拳越勤奋，膝盖伤就越重。练老架膝盖受伤很普遍，这是其中一个原因。

2、现在练老架的把上身竖直得笔直，而以上名家都是身子前倾到XX度，只有这样，腰以上的劲才能上行达到顶精领起（虚领顶劲），腰以下的劲才能气达涌泉。陈立清86岁在日本练拳的视频中，她的上身前倾就比较厉害，是因为年迈，腿上力量弱，还想把内劲表现到位。相信练大架的朋友普遍看不懂，甚至嘲笑她的架子不好看。

3、陈发科、陈照丕架子内敛不夸张，与现在的老架迥然不同。从其肩肘手和胯膝脚的位置看，与陈氏小架相吻合。杨式与陈氏小架的很多技术特点很相似，反而与老架相差很远，我甚至怀疑当初陈长兴练的就是小架。

我学太极拳的不平凡经历--第36节
2011-10-29

维基百科搜索的：

王芗斋，1890年，出生于河北省深县魏家林村。据说年八岁时，奉父命拜在形意拳巨匠郭云深门下学拳，是郭氏最睌年弟子。因其聪敏且勤奋好学，深受郭氏器重，遂将毕生所学，倾囊传授。但王芗斋当时年纪甚小，郭云深又经常行踪不定，主要指导他的人是其姐夫李豹（郭云深弟子）。王芗斋是否是郭云深的弟子，在形意拳门下仍有争议，传说他是在郭云深坟头拜师入门，并不能算是郭云深的关门弟子。

1907年，至北京从军，为伙房兵。并开始与武术界所有来往，自称为郭云深弟子。结识张占魁，被其赏识，称其为师弟，并将他介绍给京津一带的人士。

1913年，据《意拳正轨》说，应陆军部之聘，任武技教练所教务长，军政界闻人徐树铮任所长。聘刘奇兰之子刘文华，李存义嫡传弟子尚云祥，李奎元弟子孙福全等为该所教练，时教练所群英荟萃，盛极一时。但依中国第二历史档案馆中所藏档案，两届的教务长皆非王芗斋，教练名单中也没有王芗斋，故此说仍有争议。
　　
“...... 王芗斋因为好为大言，喜爱标榜自己，又爱变异传统，所以在民国初年北京武术界中风评不佳。在他及他弟子的书中，有许多打败李瑞东、尚云祥、薛颠等人的故事，后皆被证实是捏造的。吴图南称其拳为流氓拳，不认为意拳是正当的拳派。因为自创意拳，对传统的形意拳多所批评，一些形意拳门下也对他所有不满。
　　
第二个争议来自于在对日抗战时，他曾在日军占领的北平市中，参加亲日组织新民会。因此杨松山、何福生、顾留馨皆批评他是汉奸。”
　　
通过以上信息，各位有所认识了吧。他说“太极拳嫡传宗匠，当推少侯、澄甫杨氏昆仲。此亦余之老友。” 那么，和他同龄的陈发科已经名震京城，他不应该不知道吧。呵呵

2011-10-29

所以，为人师者，言行自律很重要，尤其武林人士，一言一行，视为表率，岂能妄谈？

2011-11-05

最近有些拳师通过在电视台做节目，一夜之间成为了“著名太极拳大师”红遍全国。他们拿出了几个被陈家沟人称为“小手”的手上动作，煞有介事地展示某种神奇功夫，很多太极拳迷们崇拜的五体投地，当做偶像膜拜。而任何一位入门的拳友一眼就会发现，大师的这些擒拿手法动作都是单纯的四肢运动，大师还没学会以身技击的层次。太极拳最基本的练拳要求“练身不练四肢”，原来“大师”是练四肢不练身啊，哈哈哈。
　　
工作忙季已经过去，心也闲了，今后谈谈我后期学习的经过和感受，以期和各位交流切磋， 说的对大家鼓鼓掌，说错了大家多指正呵。
　　
2011-11-11

2009年5月16日，星期六，这是我正式跟随陈沛菊老师学拳的第一天。一大早我乘车赶到郑州市的绿荫广场，和陈老师的几个弟子一起学拳。因为我是第一次上课，陈沛菊老师首先讲了陈氏太极拳的门规戒律，强调“诚敬练拳”对老师的体现、对个人心态的体现，解释了“岂知我心，但守一敬”对习拳的应用效果。这则诫训在我此后练拳的过程中始终未敢懈怠，而此心态之下的练拳过程更验证了“诚敬练拳”的重要性和奥妙。接着陈老师讲了用“心”而不是用“身”去练拳的风格特点，用心练拳就是在诚敬的心态基础上，束心敛志，心意结合，而非拳即是拳，心即是心，随着水平功力提高，越是要注重练心。陈老师一边讲述这个道理，一边通过太极拳动作做方法诠释，让人一听就懂，记忆深刻。她说，心狂气傲、浮躁虚伪、甚至奸诈阴沉者，无法学到真正的太极拳。如果没有一个单纯、真诚的心，如果不会做一个简单自然的人，就不能登堂入室，原因就在于“心”。这也是拳师择人而授拳的原因之一。

陈老师的教诲，诚恳切实，对于一个真正欲求太极拳真谛的求学者来说，如佛说法，明理见心。“交人先交心，学拳先学做人。”这条诫勉应该也是陈沛菊老师的心情吧。

当天，陈老师就只教了我一个太极拳入门动作------站桩。其实，在二十年前我刚开始学太极拳时就学过站桩了，而且平时练拳前都要站上二十分钟左右的。但陈老师教的站桩内容却是大开眼界。她每教一个动作，都要讲为什么要这样做的理由，比如两脚分开与肩同宽、既不能过宽又不能过窄的理由；先松胯后自然屈膝劲力传递的方式和感受；身体穴位相对应的要求方法和感觉；双手向上抬起时的力量传递的过程；松肩松胯的要求、方法和感觉；虚灵顶劲的效果…….没想到一个桩功竟然有这么多要求，没想到一个桩功竟有这么神奇的效果。

2011-11-14

经陈老师悉心的讲解指导，一个上午把太极混元桩的主要技术要领都领会了，根据我的练拳20来年的功底，陈老师要求我每天最少练定桩30分钟。站桩的目的，初期就是练身肢的放松放长、周身劲力的传递方式、松胯松肩的方法、身姿自我调整的能力等，同时感觉虚领顶劲、气沉丹田等效果。在此基础上，练内外三合，强调意、气、劲的练习。陈老师说，只要桩功的方法正确，要领都能学到身上。

下午，绿荫广场的老地方，陈老师先将太极混元桩定桩的要领重复一遍，让我保持站桩的姿势，不停指点校正，生怕我做不到位。她说：“教给你的东西，你能明白是一回事，能不能练到身上又是一回事，所以你必须将我讲的内容记熟，回去后一条一条地对照，检查自己是否练到身上。”

接着陈老师又讲授了活桩功法之一--------双云手。我先把双云手做了一遍，调侃地说：“这个动作我可已经练二十年了啊”。

她的几个弟子在一旁呵呵地笑起来，陈老师喊着其中一位弟子：“小盛，你为什么笑，说个理由。”“小盛”收敛了笑容，认真地说：“他的云手动作猛一看还是挺顺畅的，比较有型，但实际上没有一个地方是正确的，第一不懂劲力的传递方法，第二不会用腰，第三，妄动，身子晃动太厉害”。

陈老师点头表示满意，对我说：“这个双云手练好了，就等于你会练传统套路了。”我插话道：“我以前学拳时，老师们都说练云手是练缠丝劲的，没想到云手还有这么大的作用。”陈老师说：“啥叫缠丝劲？怎么才算缠丝劲？不仅仅是太极拳，任何一种拳术动作都有缠丝劲”。说着做了一个出右拳的动作，“你手臂前伸出拳，里面就要自然地带着缠丝劲，西方拳击每个出拳动作也都是包含着缠丝劲。所以不要把划圆当做是在做缠丝，你出直拳，里面也是缠丝。”接着陈老师讲了缠丝劲在周身运动的原理和方法。

一个下午，反复地练习定步双云手，陈老师是一直不停地“浇灌”方法，校正动作。才算知道了什么叫基本功，什么是太极拳的功法，这么多年，名师见了不少，但这一天学到的东西，都是没有听人讲过，更没人指点过。叫人如何不感慨！这一天学到的内容太多了，我对陈老师说：“你给我讲的东西太珍贵了，也很多，我估计回去得练半个月消化。”陈老师笑着回答：“你能在一个月都消化掉就很不错了。”于是，与陈老师约定一个月后再来郑州继续下一步的学习。

2011-11-16

还记得上完课休息的时间，与陈老师的一段对话。

我：“书店不少太极拳书也谈桩功的练法，讲解的练法很简单，你讲的桩功外面都没听说过。今天站这一会时间，就感到浑身是自然、顺活。以前总是强求虚领顶劲，反而练的头晕、眼胀、脖子僵硬发疼，以前总是可以去意守丹田，现在才明白架势和方法到位了，立刻就有这些感觉了，根本就不能去意守的。”

陈老师：“我昨天给我**叔（我以前在陈家沟学拳的陈老拳师）打了电话，就是想了解你的情况，看可教不可教。说实在的，对于来路不明、不可靠的人、心不正的人，我是不会教的。这些东西并不是随便什么人都可以教的。”

我笑答：“谢谢陈老师不嫌弃！我还是值得教的嘛。"陈老师也爽朗一笑。

我继续道：“陈老师，虽然咱们见过才两次面，我很崇拜您的太极拳才学，而且您的品质和传拳的**怀更让我敬重，所以我有个请求，希望陈老师答应。”

陈老师：“什么事？”

我指着旁边正在练拳的她的几个弟子，说：“我要和他们一样，向您拜师学艺，陈老师您可千万别推辞，除非是我有哪些方面配不上做您的弟子。”

陈老师摇摇手，道：“你第一次到我家里，那是做客，你是客人，你有不明白的地方问我，我给你讲解，那是友情。你现在打算长期跟我学，我也看得出你的确很喜欢太极拳，我也会诚心教你，所以咱们现在是师生关系，只要你能牢记咱们本门的门规戒律，专心练拳，我就诚心教你就行了，没必要搞那么多名堂。”

我坚持道：“尤其是今天您给我上这一天课，让我大开眼界，对太极拳有颠覆的认识，我可算是知道太极拳有多么高深、多么宝贵了，您的教拳方法又很科学，所以我有个长期学习钻研太极拳的决心，所以我得向您磕头拜师啊。”

陈老师：“太极拳的确需要一批全面传承的人才骨干。”她手指着那几个弟子，“他们就是我的期望。门内传授是中国传统武术的传承方法之一，有不少弊端，但也有其实际的意义和必要性。人一生只要有10名徒弟，能教出来名堂，就已经很不错了。所以，收徒教拳，是个很严肃很庄重的事情，等以后条件成熟了再说吧。”

我接受了陈老师的意见。

我要乘晚火车回去了（一个多小时的路程），才忽然想起差点把一件大事请给忘了。我掏出一个装有5000元的红包伸手递向陈老师，说“陈老师，这是我最近这段时间要学习的学费，请您务必接受，要不然我就没法再来学了。”

陈老师呵呵一笑：“你不也是个工薪族嘛，怎么也充起阔佬来了？收起来吧，等你以后发达起来了，成富豪了，给我们建立个拳馆就好了。”

我坚持道：“至少这是我的一点心意，也表达我的诚意啊。”

陈老师：“教学20多年了，虽然教人不多，我还从没向学生收过费，你也不要例外。拳钱不能交易，交易就是对拳不敬。你若想表心情，下次来时把你那里的红薯给我扛一袋子过来”。 一串爽朗的笑声。

果然是太极名门一代宗师形象。有《临江仙》为赞：

“太极拳坛名家多，五洲四海名扬，各领风骚赛风光。谁知风雨后，沛菊正傲霜。”

又有歪诗一串：

“花乱迷人眼，尘扬目光短。明师固难寻，峰回又路转。提耳授玄机，妙理一恍然。太极五层阁，今始入门槛。”

2011-11-18

2个星期后，我按约准时来到郑州绿荫广场。先向陈老师汇报这半个月的学习情况：1.能够用腰胯劲，感到大腿肌肉累得酸痛，但其他地方都不会累。2.膝盖转动的毛病改了，即便架子再低，基本不会跪膝坐胯。3、四大关节有松开、松顺的感觉，劲力的传递顺畅。4.有了整体合劲的感觉。

陈老师听了满意地点头认可，又给我纠正了一遍动作。定桩中浑元桩的姿势要求，开合桩的动作要领和心法，双云手的动作要领和方法，强调肩肘手和胯膝脚的上下对应的要求，内外相合周身一圆的要求。这样一遍指导下来，已经用了两个小时左右的时间。陈老师讲的内容就像竹筒倒豆，使劲往我脑子里灌。我是一边按老师要求做动作，一边随时把老师讲的内容要点记笔记。这么多东西都不是一下子都能领会、练到身上的。有些地方还是不能领会，回去后要看着笔记练。

这一次上课陈老师只教了一个新动作：活步双云手。这个动作一看就会模仿，看似很简单，我却学了半个上午、一个下午。陈老师说，你要想象着自己从没有练过太极拳，心像一张白纸，把所有技术要领都要装在这个动作里。这一个动作练到位，太极拳所有招式的主要技术要领和功法都掌握住了。不论是大架小架，不论是孙式、杨式、吴式还是武式等太极拳，都有质的变化。

陈老师要求我每天练这几个定桩和活桩不少于三个小时，练习一个月后再来找她学习。

2011-11-22

每天保持3个小时，经过一个月的桩功训练，效果很出乎意料。第三次来郑州上课，陈老师先询问我的练功感受。我说了定桩时气贴脊背、后背松活、命门饱满的感受等，练活桩时由肩肘手和胯膝脚劲力传递而沉肩坠肘一脉贯通的感受、上下贯穿的感受等，但开步双云手时两胯只能偶尔松到位，腰劲不满，两臂和两腿（尤其两腿）轴感觉不明显。

陈老师听了表示满意，说练了这一个月就应该达到这种效果，告诉我这一天上课的内容还是桩功。我问陈老师桩功要学习多久，她说要学3个月，今后每天练拳前要站桩至少一个小时。

就这样，这一天的学习过程，陈老师把桩功从架子开始，不停地捏动作，讲运用心法。中间休息时，我对陈老师说：“您讲的东西本来是很复杂的，很难练的，可是听您讲课，

一听就明白，基本当时都能学会。”

陈老师：“这与在北体上学有很大关系。”

我：“您讲的这些东西都是太珍贵了，很神奇，效果太好了，根本不是靠自己苦练悟出来的。您教拳真的是毫无保留啊。”

陈老师：“保守已经没有任何意义，再保守我们的陈家拳就要灭绝了。我不忍心看到这种结局。”
　　
后来，陈老师让我练一遍老架一路，我说我这一个多月没练了，今后也不想再练了，既然跟了陈老师学，我就要学小架。陈老师说，既然我已经练老架这么多年，只要把桩功练好，老架自然就能练好，而且我家不在郑州，来往不方便。陈老师要我按桩功的各项要求练一遍套路。

我平心静气从双脚分开的动作开始，仔细想着桩功的细节要求，练着练着忽然发现自己能把老架每个动作的转关过节、劲力走向，身姿的协调等都弄明白了。比如起式，先落胯而膝盖自然弯曲，双脚自然踏实踩涌泉穴；双抬手时后背圆而松开，劲力由肩井、三里直达中指尖；落双手时，臀部微泛，丹田充实，肩肘手合中有开，形成周身一圆，浑然一体，肌肉与骨骼分离，筋脉领劲，无刚无柔，若静若动，宛若无极之相。而这一切，陈老师都没教过，都是在桩功的基础上一通万通地应用。

我这才明白陈老师让我练套路的用心。正如陈沛菊老师所言，把双云手做好了，整个太极拳套路就知道咋练了。不论各式各派，都是如此。

我的心得：太极拳的精华和珍贵东西其实就在这个看似很简单的桩功里面，这个桩功要练一辈子的。至于能不能练好桩功，就看师傅懂不懂、愿意不愿意传授。

PS: 原贴在此:
http://www.tianya.cn/publicforum/con.../2044417.shtml
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