【讨论】这样的饮食+健身计划可行么？

[树上想飞的鱼]

瘦下来了，但是要继续保持，并且还健健康康的，就需要好好计划一下了。到了这个年纪，已经发现，健康是最重要的。。
先从日常的饮食来说，计划如下：

早饭：用自己打的豆浆，煮燕麦+ 银耳 1碗
午饭：杂粮粥 1 碗
材料--枸杞、莲子、赤豆、薏仁、玉米粒、黑豆、当归、党参、黄芪、绿豆（夏天时）、百合（夏天时）、杏仁，黑芝麻，白扁豆。
青菜两个。
晚饭：水果1个，或者汤水1碗。
每顿饭之间加一个水果。

茶水：熟普尔+ 菊花


肉类： 每周一次，牛扒---鱼生----牛扒-----鱼生，每月共4次。
每周一次，猪蹄1个。
每周两次 猪皮。

运动：每周三次，游泳 1小时。
每周三次，健身房慢跑，或者瑜伽，或者普拉提，或者拉丁，1小时。


每天敲胆经，肝经，带脉。

[beauty_cat]

主食、蛋白质、绿叶菜和水果都不够量。

[beauty_cat]

你干吗非盯着猪吃啊？

[枫婆子]

飞鱼，我看你照片上很FIT很漂亮，还对自己这么严？
每周6次1小时的有氧运动会不会太多？一周一次的肉，蛋白值少了点。
猪蹄猪皮都是补胶质的，好东西。

[树上想飞的鱼]

多谢猫。。。
早上的麦片不够么，加了麦片都会很撑。。中午的杂粮粥熬得稠稠的，量就大了吧？
早上和中午再各加一个蛋白。
中午的两个青菜，其中一个会是野菜烫熟吃，另外一个会是青菜烫熟吃，都是绿叶的，这样够么？
水果每顿之间改成两个呢？

作者: beauty_cat

主食、蛋白质、绿叶菜和水果都不够量。

[树上想飞的鱼]

多谢。。其实这个饭量对我来说，已经很放宽的了，老妈知道我能吃这么多，开心都来不及呢。。因为之前总是乱吃零食，主食吃得很少，怕身体不健康，才到处翻贴子自己定的食谱。
肉就没办法了，身体的原因，不能多吃。
每周6次运动多么，我不懂，所以来问，还打算每次慢跑之后做一个小时瑜伽和普拉提，那是不是就更多了？

作者: 枫婆子

飞鱼，我看你照片上很FIT很漂亮，还对自己这么严？
每周6次1小时的有氧运动会不会太多？一周一次的肉，蛋白值少了点。
猪蹄猪皮都是补胶质的，好东西。

[树上想飞的鱼]

呵呵，因为在我那里，猪吃起来比较方便。。牛和羊都不容易买到新鲜的，而且好几次下午5点多，都买不到了，不像在这，safeway上好的牛扒。。。
鸡是有，有激素不敢吃，老妈说想自己养，末了加了一句，那也不舍得吃啊。。

作者: beauty_cat

你干吗非盯着猪吃啊？

[枫婆子]

作者: 树上想飞的鱼

多谢。。其实这个饭量对我来说，已经很放宽的了，老妈知道我能吃这么多，开心都来不及呢。。因为之前总是乱吃零食，主食吃得很少，怕身体不健康，才到处翻贴子自己定的食谱。
肉就没办法了，身体的原因，不能多吃。
每周6次运动多么，我不懂，所以来问，还打算每次慢跑之后做一个小时瑜伽和普拉提，那是不是就更多了...

如果你还想减，多点运动量是有效的。小心不要过量，游泳是很好的，对身体最没有负担，但容易把胳膊练粗。长跑最瘦腿，我一个国内朋友每天跑1600米，腿很漂亮，但不知道对关节负担大不大。经常给点成绩给我们看，激励一下象我这样不爱动又没有自制力的。

[树上想飞的鱼]

现在这个程度，已经能穿下以前的衣服了，能瘦更好，不能瘦也可以了。
主要是想把身体再搞好一些。。n年前每天游1千米的，长跑我可能不行，前些天在跑步机上跑了40多分钟，不累，但是第二天关节里面疼。
其实我也不爱运动，所以现在是带着耳机快步走，一般1个小时，不会很累，挺适合咱们这样怕大运动量的人呢。
锻炼好了，就可以去玩户外了，去玩过一次，挺有意思的。

作者: 枫婆子

如果你还想减，多点运动量是有效的。小心不要过量，游泳是很好的，对身体最没有负担，但容易把胳膊练粗。长跑最瘦腿，我一个国内朋友每天跑1600米，腿很漂亮，但不知道对关节负担大不大。经常给点成绩给我们看，激励一下象我这样不爱动又没有自制力的。

[beauty_cat]

作者: 树上想飞的鱼

多谢猫。。。
早上的麦片不够么，加了麦片都会很撑。。中午的杂粮粥熬得稠稠的，量就大了吧？
早上和中午再各加一个蛋白。
中午的两个青菜，其中一个会是野菜烫熟吃，另外一个会是青菜烫熟吃，都是绿叶的，这样够么？
水果每顿之间改成两个呢？

好像青菜还是少了点。晚餐没有青菜？

[beauty_cat]

作者: 树上想飞的鱼

多谢。。其实这个饭量对我来说，已经很放宽的了，老妈知道我能吃这么多，开心都来不及呢。。因为之前总是乱吃零食，主食吃得很少，怕身体不健康，才到处翻贴子自己定的食谱。
肉就没办法了，身体的原因，不能多吃。
每周6次运动多么，我不懂，所以来问，还打算每次慢跑之后做一个小时瑜伽和普拉提，那是不是就更多了...

这个运动应该刚好，不多也不算少。

[beauty_cat]

作者: 树上想飞的鱼

呵呵，因为在我那里，猪吃起来比较方便。。牛和羊都不容易买到新鲜的，而且好几次下午5点多，都买不到了，不像在这，safeway上好的牛扒。。。
鸡是有，有激素不敢吃，老妈说想自己养，末了加了一句，那也不舍得吃啊。。

你吃鱼好了，比猪好多了。猪肉又没啥营养，吃下去只会增加肠胃负担。

[树上想飞的鱼]

两盘青菜了，还要再加一盘么？因为打算过午不食了，所以全部都在中午吃，会撑

作者: beauty_cat

好像青菜还是少了点。晚餐没有青菜？

[树上想飞的鱼]

那就好，不知道能不能坚持下来呢。。。
至于吃鱼，我不吃活物的，死鱼要很重的调味料，口很淡，吃不下。。
有人吓我说鱼生有寄生虫，也不敢多吃了。。

作者: beauty_cat

这个运动应该刚好，不多也不算少。

[beauty_cat]

哈哈，多大的盘子？

[树上想飞的鱼]

普通装菜盘子的一半那么多，基本上吃完野菜我就饱了。。冰箱里还有100斤野菜，上秋了据说还有新品种，这个青菜来源就不断乐呵呵

作者: beauty_cat

哈哈，多大的盘子？

[beauty_cat]

作者: 树上想飞的鱼

那就好，不知道能不能坚持下来呢。。。
至于吃鱼，我不吃活物的，死鱼要很重的调味料，口很淡，吃不下。。
有人吓我说鱼生有寄生虫，也不敢多吃了。。

呵呵，那就光吃豆腐好了，营养很好，又干净。

[树上想飞的鱼]

嗯嗯，青菜豆腐保平安呢。。还是这里的食物让人放心些。

作者: beauty_cat

呵呵，那就光吃豆腐好了，营养很好，又干净。

[小宝]

您的食物搭配太寒了,这样吃下去会越来越虚, 请坚持一个月后看看自己是不是比以前怕冷? 比以前容易犯困? 容易疲倦?

[可爱笑笑]

作者: 树上想飞的鱼

那就好，不知道能不能坚持下来呢。。。
至于吃鱼，我不吃活物的，死鱼要很重的调味料，口很淡，吃不下。。
有人吓我说鱼生有寄生虫，也不敢多吃了。。

有点不懂，你的肉累食物都是生吃的？？？？
猪、牛不都是活的到死了吗？你不会也生吃了吧？
我理解的是鱼你只吃鱼生，不吃什么清蒸的、煎的，可这鱼到了你家时不都是死了的嘛！
有点疑惑，吃鱼绝对要比吃猪、牛肉好。
我觉得你的热量太少了，那么大的运动量，很伤身体本质的。