膝盖放松的方法（日常篇）

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作者: smilejohn

最简单的办法：想像胯以上什么都没了，只剩下一根脊柱，同时头往上顶，就成了。

同意；据说不仅要去想象，而要在走架时求得这种“胯以上什么都没了”的实际感觉。

好奇地问一下，此坛弟兄姐妹们中，有谁已经体验到这层感觉？

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作者: beauty_cat

根据运动解剖学原理，人的正确站姿应该是脚趾尽量离地并且分开，让每只脚的4个corner着地，这样，即使是有平足的人，也可以造出一个人造的 arch，并且增加动作的稳定和平衡性。武术里面挺奇怪的，脚趾要抓地，这样的方法，虽然比较简单偷懒，但最终会以损伤韧带为代价，并且可能联系到人的脊椎，造成问题～～

五趾抓地造成的 arch更大；偷懒？比不抓辛苦多了。

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作者: beauty_cat

医生有个啥用？除非学过运动解剖学。你自己试试看就知道了。人的身体总是喜欢容易的方法，五指抓地你的腿部需要用力嘛？你的膝关节会向上提吗？进而你的大腿肌肉会向内旋转吗？你两条腿内侧的小肌肉群们会收紧吗？就是身体喜欢偷懒，你们才喜欢五指抓地，不用其它肌肉的配合，就感觉好像有根，其实那个跟本不牢靠，少了腿部...

靓猫反对（我猜也从不）“五指抓地”，对“五指抓地”的操作体会倒是一套一套的；什么“不内旋、不收紧、不用其它肌肉的配合”云云。

注重“劲起于脚根”的形意，就特别强调“五指抓地”；年轻时练近10年，从没发现“五指抓地”后，腿部肌肉就可偷懒，不须或不能用力，更没听说谁把韧带练伤了。

讲究舒适、放松、安泰的太极拳，跟始终贯足劲力之形意拳（特别是在练“明劲”阶段）相比，也注重发劲一瞬间的“五指抓地”，没说“不须抓地”。

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在此基础上，应该不难理解强调“骨骼支撑”的确切涵义。

正确的发劲，似靠腰脊腿胯骨骼，附加身体下盘的肌肉，上身基本完全放松，劲从手梢直射而出，近似拨“摇鼓郎”时两个小球抖出之状；呵呵，不觉得有多少臂膀肌肉群的加入。

最近跟梁剑雄老师交流，梁老师提出 rootless 的概念，很新颖也很有道理；据此，似乎还得研究如何在推手中大大减少腿脚肌肉不必要的加入数量。以此思路理解，小慧的说法似乎并无大错。

作者: beauty_cat

那肯定的，想象，如果 bone to bone，整个人不就塌陷下去了，人老了为什么会变矮，就是因为主要是vertebrae之间的间距变小了，没有其它 connective tissue 的支撑，人怎能保持正确的姿势呢？骨头之间是靠什么连接的？如果真用骨骼支撑，那要这些连接物干什么？

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到处有人抱怨练太极拳膝盖疼痛的问题，解决办法其实很简单，确保膝盖尖对准脚尖就成。

经验之谈，有段时间我猛增运动量后曾痛得很厉害，弄得我不先调整好膝盖不敢把腿弯下去。

这个话题在这此似乎被大大复杂化了。

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作者: beauty_cat

许多瑜伽动作都是开跨，所以在做弓步的时候一般要求膝盖落在ankle的正上方，并把重量shift到这只脚的小拇指那一侧，因此膝盖就会尽量往外侧打开，不能往内侧，那样容易使膝盖受伤。所以，理想状态并不是对准脚尖的·～

试立“丁八字步”，上身保持中正朝向，所曲后腿膝盖尽量往外侧打开，难道结果不是膝盖尖正好对准脚尖？

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作者: fantaichi

笑话。不过不怀疑你是善意的。但是膝肘都要松。不松是不会出功夫的。

ft, 你参加过基宏推手训练班，也算半个基宏第子了吧？

不知有无通读过罗红元最新版的太极拳著？最好是英文版的，因为英文词汇有时在表达上会更确切。如能全部读懂读透其书，并把相关拳理付诸实践，会很有帮助。

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因此在作大运动量训练过程中，挺过膝盖和大腿肌肉酸疼之后，此部位会经常出现周期性酸疼。

达到这一感觉层次后，我去基宏推手中，可从头至尾无需换腿而不感到后置一脚累。

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作者: beauty_cat

都练得周期性疼痛了，还以为自己功力进步了，看来太极不重视理论基础～～

窃以为每次只要少练几分钟就可解决的问题，跟哪些基础理论有关？敢不会使小腿骨也受伤？似难令人信服。愿闻高见。

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作者: beauty_cat

你指的小腿跟是什么？是 shin 那一侧 还是 calf 那一侧，你有没有弄清楚？酸痛是暂时的。但你说的那是周期性疼痛，两个概念～～

脚后跟上方10公分处吧；“周期性疼痛”或许用词不确，如用举杠铃作比是这样一个过程，练举100斤酸疼消失后，加重至120斤后再次酸疼，待消失后再加重、再酸疼……；不是指盘架子中出现的情况。

抱歉没讲清楚。