我的拳术练习观1-内家拳修炼入门说

[刀马2012]

很多年前我随马来旺老师练习三年陈氏太极，在推手、摔跤、擒拿和硬功排打方面下了不少功夫，之后又拜师白普山先生学习孙氏武学并深入研究推手，同时和参加过散打俱乐部练散打，并随其他两位名师练传统技击术，取得一点小小成就，在业余圈子里得到一些好评。但之后工作繁忙杂事众多，练武时断时续，多年来感觉进步不大，身体条件似乎也不佳，脾气也时常急躁。直到一次机缘遇到刘树林先生。

遇到刘树林老师并随他继续深入修习孙氏武学后，我对内家拳修炼有了一个全新的认识。
练拳的目的是按照正确的方法，循序渐进，使自己的身心逐步得到改善，从而得到超越常人的能力，对待任何事物都能从容不迫。
内家拳的起步是什么呢？是使自己的身体达到正常人的健康标准。
什么是正常人的健康标准，就是自己的肌肉、骨骼、关节、脊椎、内脏、血尿等在体验中完全正常，与自己的年龄相称，且具备良好的心态。

如何达到正常人的健康标准？
若是十几岁的少年或二十多岁的年轻人，气血正旺，身体很棒，可能已经达到了。
但对于大多数上岁数的人来说，由于种种原因，身体条件很糟糕，离正常人的健康标准差得较远。此时修炼武术，若以功夫和技击为目标，则无异杀鸡取卵、涸泽而渔，会耗干自己本来就不足的元气。因此，若想修炼拳术，第一步需先恢复自己的健康。
这一阶段，刘树林老师推荐的方法是站无极式和慢跑，站无极式目的是培养元气/正气，正气足则百病不生。而慢跑则有助于活动周身气血，如不能慢跑，走路也可以，多走。此外还可以辅助以周身拍打、按摩、俯卧撑、仰卧起坐，以及他自创的海底捞月功，身体条件改善后，还可以站马步桩。至于套路，只有在身体非常好，心静下来，按照正确的方法练习才有益处，否则只能是徒耗时间，没有效果。

要有一个好身体，仅仅锻炼是不够的，还需要从两方面入手，一是养成良好的生活习惯，二是形成平和的心态。
黄帝内经上说：上古之人，其知道者，法于阴阳，合于术数，饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年。度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心。逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。

良好的生活习惯关键是饮食有节、起居有常、不妄劳作。说白了就是早睡早起，不暴饮暴食，注意营养，不疲劳过度，累了就赶紧休息，同时戒除各种伤身体的嗜好。我一位搞中医的孙门师姑告诉我，晚上11点前必须睡着，子时是养肝的最佳时间，现代西医也发现子时肝部血液的回流量是平时的八倍。熬夜伤肝，男人会生燥火，女性会肝胆出毛病。但说起来容易，做起来就难了。现代人有几个能不熬夜呢？职场的压力能让人累了就休息吗？常常是当发现累过头了，身体已经遭到损伤。因此，如何解决生活习惯的问题是修炼武术者需过的第一关。对身体的爱护应该像爱惜自己的新车新房一样，时时注意保养，才能多年之后还像新的一样。

第二个问题是心态，也就是尽量避免负面情绪，如焦虑、急躁、悲伤、嫉妒、狂妄等。道家修炼认为着急、生气是凡火凡念，此火一起，即有邪火焚身之患，只能保持自然无念的无为状态。按佛家的说法，则应当戒除贪、嗔、痴三毒。贪是指欲望，基于生理或心理对一个事物的渴望；嗔是指怨气，由怨气而导致情绪激动、言行时常；痴是指执着，对一个事物过度追求。要戒除贪嗔痴对现代人来说真是难啊，或许只能随着修为的加深逐渐减少。心态好了，就能客观地看待自己和周围的事物，心慢慢平静下来，之后才谈得上内家拳的修炼。有句话讲功夫在拳外，除了练拳，还需加强对宇宙万物、历史人生的认识，如此眼界才能开阔，明白人只不过是宇宙之一粒尘埃，且转瞬即逝，如此心才能放下。年轻时看《天龙八部》，对鸠摩智虽成为佛法精湛的大师但丧失一身功夫颇为遗憾，但随着年龄的增长，逐渐明白功夫也只不过是有形之法，与琴棋书画乃至足球篮球等其他技艺并无区别。

[smilejohn]

“内家拳入门是什么呢？是使自己的身体达到正常人的健康标准。”

非也，有点牵强了。太多没练过内家拳的人身体都很健康，难道他们都入了内家拳的门了？看来这个结论似乎下的有点草率了。是不是楼主多年的练武，把身体练坏了，才有这番感慨？

[刀马2012]

楼上说的有道理，用“入门”一词容易引起误解，改为“起步”就比较好。一般练武的人对入门要求都比较高，尽管从某种意义上来讲通过一定修炼使自己身心都达到极为健康的程度我认为就可以算入门了。
最近可能有点时间，给诸位拳友分享一点我的心得，今后将陆续推出：
修炼的阶段
推手的几种训练方法
气血之力与内家真力
养与练
......

[smilejohn]

作者: 刀马2012

楼上说的有道理，用“入门”一词容易引起误解，改为“起步”就比较好。一般练武的人对入门要求都比较高，尽管从某种意义上来讲通过一定修炼使自己身心都达到极为健康的程度我认为就可以算入门了。
最近可能有点时间，给诸位拳友分享一点我的心得，今后将陆续推出：
修炼的阶段
推手的几种训练方法
...

我还在初级阶段，只对“推手的几种训练方法”感兴趣。期待ing....

[witty]

练太极拳的优越处，就是即使很投入地追求“武功”，只要守规循矩，不仅不会像很多现代体育项目造成“运动伤害”，而且能很自然地起到强身健体作用。

个人切身经历：

5年半前确症为一大一小甲状腺癌肿瘤必须开刀，术前两个月内，我把来加10多年中一天一趟拳都保证不了的运动量，一下提高为每天两小时以上。结果开刀时医生发现小的肿瘤已经不见了。

从2009年夏在基宏初遇多伦多一班拳友起至今三年多中，我比较投入的“功夫修炼”，一是在没有接受术后化疗常规方案情况下，安全度过了5年癌症复发危险期。二是每次周二参加荣光推手活动后，那种通体舒展融和的感觉，真是美妙无比。三是日常在家“修炼”，发现可以随时融合到仰卧起坐动作中去。包括陪家人逛店散步，均可利用。上次去见陈中华老师，从家到Don Mill地铁站10公里左右路程，我突发奇想要检验自己是否具有“健步如飞”之锻炼成果（据某个太极高手言，拳练得好应该有此类能力），结果化了1小时40分钟步行时间；如果不是天热害怕出汗太多湿衣见人不雅，这个速度还能提高。

我觉得大作所言很有道理，啥事都要防止“过犹不及”。但就修炼太极拳功夫而言，只要严守“松静、松活……”等类要求，投入越多、健身效果会越好。如果每次推完手或练完拳之后觉得精疲力尽，就应适当减少运动量，并要检查自己是否按“外家”做法在练“内家”功夫了。

[big bird]

從你的言論全加三千萬人可有一千萬健康的已入內家门或起步?

[刀马2012]

看来老哥练拳很有成就啊，我很佩服。

作者: witty

练太极拳的优越处，就是即使很投入地追求“武功”，只要守规循矩，不仅不会像很多现代体育项目造成“运动伤害”，而且能很自然地起到强身健体作用。

个人切身经历：

5年半前确症为一大一小甲状腺癌肿瘤必须开刀，术前两个月内，我把来加10多年中一天一趟拳都保证不了的运动量，一下提高为每天两小时以上。结果开刀...

[刀马2012]

加拿大的情况我不清楚，中国一线城市每年体验没多少健康的。

作者: big bird

從你的言論全加三千萬人可有一千萬健康的已入內家门或起步?

[witty]

作者: 刀马2012

看来老哥练拳很有成就啊，我很佩服。

过奖；13日一碰头，你就会发现我是一只言过其实的纸老虎了。